Водата е жизненоважна течност в нашето тяло. Човек може да оцелее седмици без храна, без вода само 2-3 дни. Искате да знаете колко течност трябва да пиете на ден?
Възрастен трябва да пие около 20-40 ml течности на 1 kg телесно тегло за 24 часа, което е приблизително. 2-3 л течности на ден.
При децата метаболизмът е много по-бърз, отколкото при възрастните, така че детето трябва да консумира повече вода равномерно през деня (поради телесното тегло).
Защо режимът на пиене е важен? Човешкото тяло е съставено главно от вода, която съставлява 60%. Има много телесни процеси и функции, свързани с водата в тялото. Водата ни снабдява с енергия, повишава физическата ни работоспособност, измива вредните вещества, поддържа нормалната функция на бъбреците, хидратира кожата и също влияе върху това колко млади изглеждаме и освен това помага за отслабването.
Много е важно да се предотврати опасна дехидратация през летните месеци с подходящ режим на пиене.
Симптоми на дехидратация:
- Умора, неразположение, сънливост
- Нарушено внимание, координация на походката и движението
- Суха и нееластична кожа, сухи лигавици
- Ускорение на пулса
- Понижаване на кръвното налягане
Пийте редовно през деня и не чакайте жажда. Това е предупреждение, че в тялото липсват течности. Трябва да пиете и когато не сте жадни. Сутрин трябва да започнете деня с чаша вода, в идеалния случай денят също трябва да завърши с чаша вода.
Какво трябва да пием?
Режимът на пиене не включва кафе, черен чай, алкохол и смесени напитки, съдържащи алкохол. Нито млякото, нито млечните напитки. Те се считат по-скоро за храна. Подсладените и студени напитки не са подходящи. Най-подходящата течност е чиста питейна вода и неподсладени плодови и билкови чайове. Ако не обичате чистата питейна вода, сменете вкуса й с лимоново колело, няколко капки лимонов сок или листа от прясна мента. Възрастен трябва да пие два до три литра течност на ден. Пийте повече, когато спортувате, но също така и когато сте в гореща стая или на пряка слънчева светлина. Плодовете и зеленчуците също са подходящи източници на течности. Например домати, краставици, пъпеши, ягоди, цитрусови плодове. Студените супи също ще ви дадат течности.