14-дневна програма за преобразуване

Прехвърлете се с мен на красивите Малдиви и се оставете да се превърнете в програма за трансформация. В рамките на 14 дни ви очакват 14 целеви обучения и 4 вдъхновяващи видеоклипа (моите лични съвети). 14-дневен план за обучение, в който ще вкусите различни форми на движение, ще позволи на тялото ви да се адаптира към новите предизвикателства. Позволете на тази програма да ви мотивира, да ви предложи импулс, да ви вдъхнови да вземете за себе си това, от което се нуждаете в момента, така че да се чувствате чудесно не само след завършване на тази програма, но и във всекидневния ви „нормален“ живот.

програма

Обученията са проектирани така, че да не ви отнемат много време (максималната продължителност на тренировката е 27 минути, можете да видите дължината на отделните видеоклипове за обучение по-долу). Общо над 300 минути упражнения. Можете да ги тренирате по всяко време на деня.

Удивителна и ефективна комбинация от класически фитнес с елементи на пилатес и йога без никакви помощни средства - само с тежестта на собственото ви тяло. Ефективно обучение под формата на интервали, табата, HIIT обучение.

Когато правите упражнения, винаги се вслушвайте в тялото си и се упражнявайте в съответствие с вашите физически и здравни нагласи и медицински препоръки. Обученията, съставени като част от тази 14-дневна програма, не са подходящи за бременни жени.

Програмата включва:

  • 14 видеоклипа за упражнения
  • 4 вдъхновяващи видеоклипа
  • Неограничен достъп до обучение
  • Бонусно видео

ПРЕПРАТКИ

Относно треньора

Зузана Суха

Намерете упражнение, което ще ви направи щастливи, ще се вдъхновите и вземете за себе си това, от което се нуждаете в момента.
Прочетете още

Преди да започнете първото видео с упражнения, чуйте няколко думи за програмата. Започнете с това видео.

Ефективната връзка на класическия фитнес с елементи на пилатес и йога е темата на първата съвместна тренировъчна програма. Наслаждавайте се на прости упражнения, дишайте и упражнявайте цялото си тяло. Ние атакуваме широко всички желани игри.

Любимото ми лечение и личен съвет за проблемни игри.

Обучението по HIIT е известно със своя кратък, но интензивен характер. Той е популярен за високоефективно изгаряне на мазнини. Във втората съвместна тренировка ще ви преведа през интервалите от 30 секунди упражнения и 15 секунди почивка. Ще научите повече по време на упражнението. Има какво да очакваме с нетърпение!

Захарта е наркотик, който притъпява ума и сърцето ни. Нека започнем да живеем съзнателно. Моят опит да се откажа от съвпадението с любимата си напитка.

Петнадесет минути допълнителна порция движение, фокусирана върху корема. Можете да очаквате с нетърпение сложни и целенасочени упражнения, натиск и напрежение, за да осигурите правилна и ефективна практика в тази област.

Популярните кратки, но интензивни 20-секундни интервали на тренировка се редуват с 10-секундни интервали за почивка за 4 минути от един раздел. В четвъртия съвместен тренинг ги имаме по програма 5. Тренираме цялото тяло и изгаряме огромно количество калории.

Дайте шанс на кашата да се превърне във вашия сутрешен спътник и да задоволи сладките ви вкусове.

В това обучение целевите комбинации от пилатес и фитнес упражнения с нежни йога преходи ще помогнат за активиране на метаболизма, ние ще тренираме цялото тяло с тях.

Проста и лесно смилаема храна. Варените зеленчуци са в основата на добрия имунитет за мен.

Интензивни интервални тренировки отново малко по-различно. Нови интервали, нови предизвикателства. Съотношението труд и почивка 1: 1 ни очаква в шестата съвместна тренировка.

В точната половина на програмата ще се насочим към седалището и бедрата. Никога няма достатъчно упражнения за тези грациозни извивки.

Невероятна комбинация от пилатес и йога за обилна тренировка на цялото тяло. Съобразете всяко движение с дъха си.

Страхотна кардио тренировка под формата на интервали, този път в съотношение 45 секунди упражнения и 30 секунди почивка е планирана за деветия съвместен ден от програмата.

Допълнителна порция движение, тренировка, фокусирана върху мързеливите мускули на ръцете, тяхното оформяне и мускулите в областта на гърба.

Подобряване на фитнеса, ефективно изгаряне на калории, укрепване на цялото тяло на интервали от 30 секунди упражнения и 15 секунди почивка. Работим усилено върху себе си в 11-то съвместно обучение по програмата.

В дванадесетата съвместна тренировка ще тренираме всички части на корема си - горната, долната част на корема и лумбалната линия. Фокусът е върху активирането на мускулите на средната част на тялото и формирането на хубав стегнат корем.

Второто обучение в 14-дневна програма по метода табата и популярните кратки и интензивни 20-секундни интервали на тренировка с 10-секундни интервали за почивка за невероятни резултати.

Финалната тренировка на програмата, в която за пореден път ще се насладим на уникалната връзка на фитнес & йога & пилатес. Тренираме последователно дясната и лявата половина на тялото си. Ново предизвикателство, ефективно укрепване на цялото ни тяло.

Затваряме 14 съвместни дни от програмата.

Приятно разтягане и облекчение за болки в гърба като последен бонус видеоклип. Упражненията са подходящи за всички.

Програмата включва:

  • 14 видеоклипа за упражнения
  • 4 вдъхновяващи видеоклипа
  • Неограничен достъп до обучение
  • Бонусно видео

ПРЕПРАТКИ

Относно треньора

Зузана Суха

Намерете упражнение, което ще ви направи щастливи, ще се вдъхновите и вземете за себе си това, от което се нуждаете в момента.
Прочетете още

ПРЕПРАТКИ

Програмата за трансформация отговори на всички мои очаквания. Околна среда красива, упражнения разбираеми, тренирах цялото тяло перфектно в уюта на дома. Най-много ми хареса, че не трябваше да мисля всеки ден за това какъв мускул тренирам. Перфектно балансирани по-бързи форми на упражнения (Tabata, HIIT) с по-бавните, така че да могат да се управляват и издържат до края. Освен това винаги се дава по-малко взискателна версия на упражненията. Бях доволен и от вдъхновяващите бонус видеоклипове. И както треньорът Зузка каза във встъпителната реч, наистина се почувствах страхотно в края на програмата. Определено препоръчвам:)

Това беше отлично, ясно, целенасочено и висококачествено упражнение в красива среда. Лесно и ясно възпроизвеждане. И по-специално тялото ми се е укрепило и извисло, особено раменете и ръцете, тъй като се занимавам само с ненужни спортни дейности, за мен в тази посока голяма полза и радост от всеки трениран ден. Благодаря ви много, това беше преживяване за мен!

Красива обстановка, перфектен график за тренировки, комбиниран за практикуване на всички игри. Упражненията са обяснени ясно и разбираемо. Ясно възприемам след 14 дни, че тялото е по-стегнато и с хубава форма, така че състоянието ми също се е подобрило. Приветствах съвета за грижа за тялото и харесах простата рецепта за тофу със зеленчуков ориз. Тъй като имам достъп до програмата за постоянно, определено ще повторя упражненията за лятната си ваканция. Горещо препоръчвам програмата!

Програмата за трансформация е отлично упражнение за всички части на тялото, всеки един тренировъчен ден е страхотен! Тъй като вече не съм най-младият, харесвам по-малко взискателната версия, но когато Zuzka казва: вие го давате. така че възрастта няма значение:) Понякога имах чувството, че ме наблюдава, но това е така, защото тя е страхотен треньор и знае точно кога да каже нещо, което ще ме изрита. Със сигурност ще повторя упражненията и ще ги препоръчам на всички. Сузн, БЛАГОДАРЯ.

Тази 14-дневна програма за трансформация ме омагьоса, отлично нулиране след работа за укрепване на тялото. Хареса ми, че винаги има по-лек вариант на упражнение, от който да избирате. С всяко допълнително упражнение тялото е по-силно и може да се справи с повече. Упражненията са придружени от приятна музика и завършват с разтягане.Откроявам професионалната изработка и средата, която омайва. Треньорът се зарежда с енергия. Бонусът са рецепти и съвети за красота, които ще зарадват всяка жена. Определено да за мен и с нетърпение очаквам още предизвикателства!

Програмата за трансформация ме отведе в красива среда за 14 дни, която е очарователна и вдъхновяваща едновременно. В допълнение към това преживяване обаче програмата има и много ефективен ефект за тялото, който зареждате с енергия и същевременно укрепвате. По време на упражнението ще се отпуснете и ще издърпате не само цялото тяло от главата до петите, но можете да поемете и всички проблемни части. Всеки определено ще намери своя половин час през деня и ще практикува различни форми на упражнения от метода на хийт, табата или укрепване на отделни части. Тренирах предимно сутрин и това ме риташе за целия ден. Упражненията и тяхното изпълнение могат да се правят от всеки и може да се избере по-опростен вариант. Ще се потите добре и в същото време ще имате страхотно усещане, че сте направили нещо за себе си. Бях също много положително изненадан от бонус видеоклиповете, които ме вдъхновиха. Това, което може би най-много оцених, беше бонус видеото за трениране на уморен гръб. Тъй като имам заседнала работа, тези упражнения за гръб бяха чудесни за мен. Толкова отлично за мен и със сигурност ще повторя отделните дни и упражнения. Очаквам с нетърпение други подобни програми от Suzn, който е страхотен и професионален треньор.

Считам, че тази програма за упражнения е висококачествена във всички аспекти. Всяко видео за упражнения е изчерпателно, включително първоначално загряване и окончателно разтягане. Дори да е фокусиран върху определена част (корем, седалище), винаги ще тренирате красиво цялото тяло. Упражненията са перфектно съставени, всеки тренировъчен ден е различен, по-динамичните форми на упражнения се редуват с по-малко бързи, така че укрепвате, укрепвате и изграждате фитнес. Оценявам и много приятния коментар в цялото видео - вие знаете точно кога, какво и как да тренирате. Особено бих искал да подчертая високия професионализъм на видео обработката - камерата снима от няколко ъгъла и видеоклиповете са целенасочено изрязани, така че да е лесно да се види изпълнението на упражнението. И цялото нещо се допълва от красива среда. Определено препоръчвам!

14-дневната програма е просто перфектна: перфектни видеоклипове, перфектна обстановка, перфектен инструктор. Продължителността на тренировките е до половин час, което е идеално за мен да продължавам да се упражнявам сам вкъщи, тъй като съм свикнал с атмосферата на груповите упражнения. Интензивността на тренировките е перфектно съчетана, така че наистина очаквах с нетърпение всеки ден. Освен това не е необходимо да имате различни помощни средства, тренирате само със собствено тегло и можете да избирате от по-леки варианти на упражнения. Така че наистина всеки може да направи програмата. Харесвам и кратките препоръки за храна и грижа за тялото. Освен това през тези 14 дни се отказах от консумацията на сладкиши. Мога да кажа, че след две седмици характерът на желаната промяна е видим. Това наистина ме започна и ме мотивира да продължавам ежедневния си здравословен начин на живот. Тъй като имам достъп до програмата завинаги, определено ще повторя плана. Или с нетърпение очаквам още!

Страхотна програма за упражнения и укрепване на цялото тяло! Обучавахме цялото семейство, включително и 3-годишно момиче. Всеки ден с нетърпение очаквахме красивата малдивска среда, поне на практика „разменихме тапета“ за морския бряг. Подхождаше ми, че можех да тренирам у дома, когато имах време, половинчасовите упражнения бяха точно по отношение на времето, упражненията бяха едновременно интересни и прости, тренирах цялото си тяло. Уелнес или гастро съветите между упражненията бяха отлично обогатяване на програмата, опитахме всичко. Голямо удовлетворение за мен, препоръчвам да опитам, върши чудеса с тялото, но и с душата!