Здраве и медицина Видео: 7 дни приключение с Бог (2017) - ПЪЛЕН ФИЛМ (февруари 2021)

Определянето на дата и създаването на планове за действие при извънредни ситуации увеличава вероятността да успеете.

решете

Не пропускайте този факт

Как да включите Вашия лекар

Лилиан ДеБрок си спомня деня, когато. Беше 21 април 2012 г. и тя имаше основателна причина да се откаже: първата й внучка беше на път и дъщеря й възрази срещу пушенето. Но датата беше два пъти по-значима: „21 април беше същият период, през който преминах през трезвите години“, казва ДеБрок, който живее в Ууд Дейл, Илинойс.

DeBrock използва две стратегии за успешно отказване от тютюнопушенето. Освен че беше много ясна защо си отива, тя определи конкретна крайна дата. „Успеваемостта за изоставени хора е по-висока за тези, които имат план“, каза д-р, директор на белодробния център в Mercy Medical Center в Балтимор. „Настройката за крайна дата говори с календара и казва:„ Ангажиран съм. "

Бил Блат, MPH, директор на програмите за контрол на тютюна в Американската белодробна асоциация (ALA), насърчава пушачите да изберат крайна дата от две или три седмици. "Ако датата е твърде близка", казва той, "нямате достатъчно време да планирате. Ако е по-дълга, не е достатъчно незабавна."

Планирането на крайна дата също ще ви даде време да получите подкрепа от хората в живота си и да освободите дома, работното си място и автомобила от всички тютюневи изделия и аксесоари за пушене. DeBrock намери прочистването за вълнуващо и мотивиращо. Тя правеше церемониално признание, когато за последен път пушеше с определен човек или на определено място.

Американският хирург казва, че отказването от тютюнопушенето е най-важната стъпка, която пушачите могат да използват, за да подобрят здравето си. Близо половин милион американци (около един на всеки пет) умират всяка година от пушенето на цигари. Пушачите умират средно 10 години по-рано от непушачите.

„Пушенето засяга всички части на вашето здраве и увеличава инсулта и рака - не само рака на белия дроб“, казва д-р Полито. "Не можете да изтриете всички години, в които сте пушили, но рискът от [заболяване] намалява всяка година след спиране на лечението. Вземете хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ - ще спрете прогресията на заболяването в рамките на няколко месеца след отказване от тютюнопушенето. "

Настройте се за успех

В Съединените щати има повече бивши пушачи (приблизително 50 милиона според ALA) от сегашните пушачи. „Всеки пушач може да се откаже“, казва Блат. „Трябва да намерите правилния път за вас, ако се провалите, използвайте този неуспешен опит като учене и направете нещо различно.“

Отказът от пушене несъмнено е труден. В допълнение към определянето на крайна дата има и други начини да увеличите шансовете си за успех:

Използвайте помощни средства за отказване от тютюнопушенето. Блат насърчава пушачите да използват наличните средства. Полито се съгласява. „Имам толкова много пациенти, които мислят, че могат да го направят сами - студена пуйка“, казва той. "Възможно е, но е рядко. Толкова много хора отделят помощни средства [спиране на тютюнопушенето]." Не бива. Полито казва, че лекарствата или продуктите, заместващи никотина, могат да бъдат мост за напускане на някои хора, което улеснява преминаването през първите трудни седмици или месеци.

Не го прави сам. Програмите за отказване от тютюнопушене (включително 1-800-QUIT-NOW и SmokeFree.gov) предоставят безценно значение. Може и приятел. Каролин Томас от Ledgedale, Пенсилвания, отказа да пуши с група приятели. Всички те пушеха заедно на почивките си. Когато обаче работодателят им обяви, че са увеличили премиите си за здравно осигуряване от пушачи със 150 долара на месец, те са били много мотивирани да напуснат. „Все още сме готови за прекъсвания - казва Томас, - но сега отиваме вместо да пушим“.

Знаете какво да очаквате. Първите няколко седмици са най-трудни, казва Блат. Прекъсването на пристрастяването към никотин е трудно и повечето пушачи ще имат симптоми на отнемане като жажда за тютюн и чувство на раздразнение, безпокойство или глад. Трудностите и чувствата обаче стават все по-чести. Но не си мислете, че можете просто да го премахнете обратно, вместо да го оставите напълно, предупреждава Блат. „По-лесно е да имаш само един“, казва той. Освен това получавате максимална полза за здравето, ако не пушите.

Съставете планове за действие при извънредни ситуации. Планирането на това какво да правите вместо пушенето е важен аспект на успешната програма за отказване от тютюнопушене. Тъй като пътуването пушеше за Томас, той продължава да дъвче гума в колата си, за да преодолее понякога вкусовите рецептори. Полито подчертава, че пушачите също трябва да разберат какво да правят с ръцете си, когато трябва да пушат. Близалките са добри, казва той, тъй като осигуряват действия, свързани с пушенето.

Останете на терена след подхлъзване. Често се случва хората, които се откажат от пушенето, да се „подхлъзнат“ - което означава, че имате надуваема или пушите цигара или две. Но „подхлъзването“ не е същото като пропадането, нито означава, че сте се върнали на площада. Важното е само, че все още се опитвате да напуснете.

ДеБрок и Томас имаха различни мотиви да напуснат, но като решиха да сложат край на сроковете и да направят планове за решаване на проблемите, те бяха успешни. И двамата казват, че се чувстват много по-добре. ДеБрок присъстваше в стаята, където се роди внучката й, и сега има достатъчно качествено време на четири години. Томас използва част от парите, които някога е похарчила за цигари, за да се присъедини към фитнеса.

Няма пълен подход за отказване от тютюнопушенето. „Хората трябва да осъзнаят, че няма магически заряд“, казва Полито. "Трябва да имате план. Най-добрият подход зависи от индивида, така че говорете с Вашия лекар", ако сте готови да спрете лечението.