Чували ли сте за редукционната диета? Може би вече сте я държали и дори не сте го знаели. С тази диета намалявате количеството на приетите калории, така че да отслабнете. Харесва ли ви тази идея? Нека да разгледаме какво крие редукционната диета.

диета

Редукционна диета - принцип

Редукционната диета, разбира се, произлиза от думата „редукция“. Ако разгледаме по-отблизо тази дума, ще открием, че едно от значенията е ограничение. Диетата е конкретно за ограничение на калориите в храната, които обикновено получавате ежедневно. Въпреки че храненето под базален метаболизъм не се препоръчва дълго време, не можете да го направите без него на редукционна диета.

За отслабване трябва да се прилага следната математика: изгаряте повече калории, отколкото приемате. Приемаме калории под формата на храна и напитки, напротив, изгаряме ги в покой, по време на нормални дейности и по време на тренировка.

Така че имате само две възможности за отслабване. Или ще се храните нормално, както преди, и ще увеличите разходите си за упражнения, или ще изберете втория вариант. То е такова, че се въздържате от спорт и ограничавате дневния калориен прием. Затова редукционната диета логично се фокусира върху втория вариант.

Колко калории трябва да намаля?

Всяко тяло реагира по различен начин на промените, така че ще трябва да експериментирате малко по време на диетата и да обръщате повече внимание на тялото си, отколкото преди. Като начало бъдете внимателни и започнете с по-ниски калории, за които ще обедняете диетата си. През следващите дни е необходимо да се забележи дали има промени и дали диетата е работила.

И какво, ако тежестта не се движи и не се движи? Е, ще трябва отново да намалите приема на калории и този път малко повече. Бавната и тежка загуба на тегло може да присъства, особено при тези, които вече са завършили диета наскоро, техният метаболизъм е бавен.

Преди да започнете диетата, запишете всичко, което ядете през деня. Това е единственият начин да разберете колко калории обикновено консумирате и какви храни са в основата на вашата редовна диета. Ще можете по-добре да прецените къде правите грешка при хранене и за какво трябва да се грижите.

Бележките трябва да са поне една седмица. Въз основа на тях преизчислете средния си дневен прием на калории. След това от тази стойност определяте колко калории ще изядете по време на диетата. Общите препоръки говорят за намаляване на калорийния прием 20% от общата стойност, отколкото обикновено ядете.

ТИП: Потърсете най-здравословните храни, които трябва да включите в диетата си по време на диетата си.

Редукционна диета: диетичен план

Тъй като количеството калории, които можете да ядете, е по-малко, ще трябва да коригирате и избора си на отделни храни. Ще бъде необходимо внимателно да избирате по време на диетата, най-вече тези, които засищат, осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества и в същото време ще седят в дневния калориен прием.

Какво трябва да ядете по време на редукционна диета:

    заложете на храни с високо съдържание на протеини- около 30% от диетата трябва да се състои от протеини. Но не всяка. Чудесен източник са предимно риба, пиле, пуйка, яйца, ядки, мляко, млечни продукти и аншоа. Протеините предпазват мускулите ви и ги засищат перфектно. Протеинови добавки - разрешени са и протеинови блокчета и протеинови напитки. яжте здравословни въглехидрати - до 50% от диетата трябва да са въглехидрати. Разбира се не от бонбони, шоколади и бисквитки. Подходящи са бобови растения, различни плодове, а също и мед. да, яжте и мазнини - не натрупва мазнини. Така че не от основните, т.е. здравите. Източниците са например авокадо, ядки, зехтин, риба, маслини. Също така е важно да ядем количеството им в диетата, трябва да консумираме малко над 20% на ден. яжте суперхрани - Суперхраните обикновено се забравят. По време и след диетата е важно да снабдите организма с голямо количество витамини и антиоксиданти със здравословен ефект, които са полезни за организма по време на диетата и по време на диетата. яжте качествена храна - Разглеждането на цената не винаги е изгодно. Можете да купувате евтино, но това не винаги е правилният избор. Вместо евтино кисело мляко, което е нискомаслено, но съдържа твърде много въглехидрати, изберете кисело мляко, което е по-скъпо, но количеството въглехидрати е по-малко. Не пестете от себе си, здравето си и диетата си. яжте храни с положителен ефект върху храносмилането - редукционната диета може да бъде подкрепена с ядене на храни, които подобряват функцията на храносмилателния тракт Примери за това са киселото зеле и кефирът.

Колко дълго да спазвате диета и какво да спазвате?

Редукционната диета е подходяща за средно продължително задържане. Определено не трябва да ядете калориен дефицит дълго време. След като отслабнете до първоначалното си тегло, започнете бавно да добавяте повече калории към диетата си, до нивото на основния метаболизъм. След диета се погрижете за по-здравословна диета, за да стабилизирате новото си тегло.

ТИП: Препоръчваме ви да прочетете инструкциите как да се храните здравословно и балансирано .

Няколко препоръки в заключение:

    план - Редукционната диета се основава на стриктно спазване на предварително определено количество калории. Винаги планирайте предния ден и купувайте всичко, което ядете на следващия ден. почистете чекмеджето с майсторите - Всеки от нас притежава някои от маскарадните чекмеджета. Ако огладнеете по време на диета, това чекмедже за първа помощ може да усложни вашата диета. Преди диетата го напълнете със здравословни храни като ядки, семена или плодове. Може дори да си изградите навик по време на диетата, като напълните чекмеджето със здравословна храна. насладете се на храната - като ядете бавно, ще постигнете по-бързо усещане за ситост. Храненето е нездравословно и в същото време ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо. практикувайте само ако управлявате - Упражнението ще ви помогне в процеса на отслабване. Не го правете обаче насила и не го преодолявайте ненужно. По време на калориен дефицит, на който се основава редукционната диета, може да се почувствате слаби, замаяни и упражненията да застрашат здравето ви. Особено ако все още не сте практикували.

Редукционна диета за отслабване с очите ни

Редукционната диета не е най-здравословният начин за отслабване. От друга страна, не е една от драстичните сезонни диети, които препоръчват да се консумира само една храна.

Недостатъкът му е, че въпреки че се основава на консумацията на предимно здравословни храни, е необходимо ограничаване на калориите. Това може да доведе до по-късно забавяне на метаболизма и до йо-йо ефект след диета. Ето защо, преди да решите за него, помислете за всички плюсове и минуси.