1. Опознайте себе си и съответно изберете физическа активност

Ти си по-скоро самотници или се насладете на колективни спортове? Запалени ли сте по новините във фитнес центъра или просто трябва да тичате зад къщата? Йога или пилатес днес са различни, но защо да ги насилвате, когато всъщност не им харесвате?

новогодишен

"Отидете във фитнес центъра и направете обиколка на групови уроци. Опитайте различни стилове, часове, инструктори и след това изберете това, което ще ви подхожда най-добре", препоръчва Яна Хаврдова от Чешката асоциация по аеробика и фитнес.

2. Дръжте фитнеса близо

Общото правило е, че фитнес центърът не трябва да е на повече от десет минути от мястото, където живеете или работите. Идеално е да свържете физическата активност с пътя между работата и дома, защото по този начин вече сте спечелили половината.

3. Не изгаряйте началото

Човек трябва движете се ежедневно, но не прекалявайте от самото начало - Вярно е, че упражненията два пъти седмично са по-добри от никакви. Освен това това е цел, която може да бъде постигната. Винаги можете да добавите.

4. Изберете партньор, който държи дисциплина

Това обикновено не е най-добрият приятел, който казва: „Успокой се днес, заслужаваш го“. Имаш нужда от някой, кой ще ви мотивира, когато ви липсва мотивация.

5. Купете оборудване

Инвестирам в качествени дрехи, крачкомер и други помощни средства.

"Препоръчвам да съставите списъка си с желания, какво бихте искали да получите. Семейството ще има вдъхновение за това какво да ви даде за рождения си ден или празник, а вие ще бъдете мотивирани да продължите", съветва Яна Хаврдова.

6. Имате какво да очаквате с нетърпение

Не е нужно да обичате упражненията безкрайно от началото до края, но добре е да имате нещо, което ви прави щастливи: симпатичен треньор, нова музика в плейлиста, сауна момент след това. Всичко, което очаквате с нетърпение, когато мислите за упражнения.

7. Включете вашата програма в цялата семейна програма

"Разписанията на децата и техните халки ли висят в хладилника? Добавете графика си там и го следвайте, както го следвате в техния случай", препоръчва експертът.

8. Регистрирайте се за състезанието

Малко са хората, които могат да спортуват само за забавление и благополучие. Започваш да бягаш? Запишете се за състезанието. Идеален за тези, при които трябва да изтеглите определена сума пари за благотворителност като начална такса и да поискате пари от приятелите си. Когато се обвържете с нещо, особено когато хората инвестират пари във вас, вие веднага променяте мързела си.

9. Упражнявайте такси, а не разтоварвания

Когато преодолеете и тръгнете за час, най-вероятно ще откриете това упражненията са ви помогнали да се отървете от умората. Имайте план за кризи. Започването отново е по-лошо от стартирането.

Имаше ли нещо в миналото, което да ви накара да успеете с някой от ангажиментите си? Какво беше това? Какво или кой ти помогна? И обратно, каква е причината да не сте успели? И какво ще направите по различен начин тази година?

10. Разберете защо искате да спортувате

Балансираното хранене и упражненията са единственият работен съвет за здраво и тънко тяло, което не само ще бъде красиво, но и ще ни служи добре.

Редовното упражнение е чудесно за дългосрочен план добро физическо и психическо състояние, както и имунитет. Затова упражненията не трябва да бързат за няколко седмици, а постоянна част от живота ни.