Миналият месец (юли 2017 г.) открихме интересно изследване, публикувано в престижното научно списание Frontiers in Physiology с още по-интересна находка - костите ни имат „памет“, която влияе на метаболизма ни! Имат кости памет? Какво означава това за нас?

упражнения

Знаем, че диетата ни в повечето случаи не е идеална. Консумираме излишък от мазнини (бързи храни, сладкиши, мазни млечни и месни продукти), което има отрицателно въздействие върху здравето ни, особено върху появата на метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Но какъв ефект има такъв нездравословен начин на живот върху децата и как ще им се отрази по-късно в живота?

Известно е, че прекомерният прием на хранителни мазнини в ранна детска възраст увеличава активността на гените, които причиняват хронично възпаление в тялото. Възпалението е естествената защитна реакция на организма към инфекция или нараняване. Въпреки това, постоянното нискостепенно (леко) възпаление, причинено от диета с високо съдържание на мазнини, може да увреди клетките и тъканите, увеличавайки риска от ▪ затлъстяване ▪ диабет ▪ сърдечно-съдови заболявания ▪ и рак. От друга страна, знаем, че достатъчно упражнения и упражнения имат точно обратния ефект - като защитен фактор.

Изследователите от университета в Окланд в Австралия се интересуват от въздействието му достатъчно упражнения, редовни упражнения и диета с високо съдържание на мазнини върху цялостния ни метаболизъм и как достатъчно упражнения в детството ще ни повлияят по-късно в зряла възраст.

Изследването е проведено върху плъхове (да заключим децата в една стая и да ограничим достъпа им до храна и упражнения би било доста неетично, така че и при плъхове - но резултатите могат да се приложат и при нас). Плъховете бяха разделени на три групи:

  1. група, получила диета с високо съдържание на мазнини, но s достатъчно упражнения (= те имаха достъп до работещо колело в клетката)
  2. група, получила диета с високо съдържание на мазнини, но неподвижен (= в клетката нямаше работещо колело)
  3. група, която е получавала редовен хранителен режим и не е имала контролно колело.

Констатацията, че достатъчно упражнения действа като защитен фактор и помага да се компенсира негативното въздействие на диетата с прекомерна мазнина, не изненада учените.

Но какво се случва, когато плъховете загубят способността да се движат достатъчно (при първата група плъхове учените вземат бягащо колело от клетката) и отново стават пасивни.? Този положителен ефект от движението се губи?

Д-р Джъстин О'Съливан, съавтор на изследването, излезе с интересна находка: костният мозък „помни“ ефекта от редовните упражнения и упражнения. Когато плъховете спряха да се движат и да се упражняват редовно (след изваждане на работещото колело от клетката), те затлъстяваха, но не страдаха толкова често и до такава степен от метаболитни нарушения, свързани с прекомерен прием и съхранение на мазнини в тялото, както изследователите наблюдавани при животни, че ядат мазна диета, но не са били физически активни през живота си.

Това е първото ясно доказателство за това Достатъчните упражнения в детска възраст и пубертета имат дългосрочен ефект върху цялостното здраве - дори след нежелано последващо наддаване на тегло.

Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с метаболитни нарушения, особено диабет. Д-р О'Съливан казва, че откритието им може да обясни парадокса, че не всички пациенти със затлъстяване развиват диабет - тези, които са тренирали или са били физически активни в младостта си, са защитени и могат да развият диабет по-късно или не (или не успяват да се развият).

Заключение на AKV:

Уверете се, че и това твоите деца имат достатъчно ежедневни упражнения и им осигуряват различни физически дейности, съобразени с възрастта и здравето им.

Никога обаче не е късно да започнете - така че не оставайте и пасивни, поддържайте физическа активност:

  • през деня многократно изпълнявайте малки силови упражнения - клекове, гръб, корем, фитлопта, манивела и др.
  • не седи повече от 2 часа наведнъж
  • използвайте всяка възможност за придвижване: ходете, вървете и ходете, използвайте само стълби, отидете за спирка още ...
  • Отделете поне 40 минути поне два пъти седмично сила упражнения: дъмбели, ролки, годна топка, гумени разширители, хидравлично укрепващо оборудване и др.

Източник:

ScienceDaily: Упражненията в ранен живот имат дългосрочни ползи, юли 2017 г.
Обработено от: Ивана Месаросова, магистър; Игор Буковски