1.1. 2007 Били сте на сто диети. Вашите гуми обаче все още се надуват. Неволно сте се поддали на световната тенденция XXL. Тесният панталон, в който винаги се вписвате, вече е в кошницата и започвате депресията със супер голям шоколад. Където сгрешиш?
Архив
Популярно от мрежата
Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!
Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ
Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.
Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!
След като му беше поставена диагноза рак, той искаше да помогне на хората в нужда: Няма да повярвате какво се е случило с него!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Познавате ли жена, която би била доволна от фигурата си? Единият има гума на корема, другият е с широки бедра, третият е със силни бедра. Изчакайте - все пак си спомних изключение, което не се оплаква. Тя е слаба и всички й завиждат. Когато той казва, че не е на диета, те поклащат глави с недоверие. Но нямам причина да не й вярвам. Тя ми е колега и виждам какво ще яде цял ден. Много здравословните неща - зеленчуци, плодове, риба, пълнозърнест ориз, кисело мляко и сирена. Сладки само тук-там.
Мнозина биха го нарекли диета. Но тя го нарича трезвеност. Съгласен съм. За днешните хора умереността вече е диета, гладна стачка или дори злоупотреба. Живеем в потребителско общество, което обича лакомията. Предястие, супа, основно ястие, десерт, сладолед, кафе. Това, което ядем днес в един неделен следобед, ще продължи на нашата баба няколко дни. Освен това всичко би „свършило“ по време на усилена работа на полето, около фермата или у дома. И какво правим? Лягаме на дивана и включваме телевизора. Дори съдовете ще се изплакват от съдомиялната машина.
Прилага се просто уравнение
Когато получите повече енергия, отколкото изразходвате, останалото се съхранява някъде. Постепенно ще наднормено тегло, по-късно затлъстяване. „Прекомерната консумация на мазнини е основният фактор за увеличените енергийни приходи. Те също могат да присъстват в диетата в скрита форма. Например постното свинско месо съдържа три пъти повече енергия от същото количество домашни птици. Също така консумираме по-малко фибри, което намалява енергийната стойност на храната, предизвиква чувство на ситост и влияе благоприятно на метаболизма на мазнините и въглехидратите “, обяснява обезитологът MUDr. Дагмар Прокешова от Братислава. Той подчертава, че освен лошата диета, лошият начин на живот също допринася за затлъстяването.
„Не се движим много, пропускаме закуска или обяд поради липса на време и поглъщаме значителна част от дневния си енергиен прием късно следобед и вечер в продължение на четири до шест часа.“ Ето защо Словакия заедно с други страни от Централна и Източна Европа, се нарежда на върха в списъка на „дебелите“ - 1,5 до 2 милиона души са с наднормено тегло и затлъстяване у нас!
Протеините са в тенденция
Вълните от диети и различни препоръки за успешно отслабване идват и си отиват. Те поставят под съмнение предишните стратегии и съветват нещо друго. Понякога въглехидратите са идеално средство за отслабване, друг път имат етикет, който е твърде калоричен. Подобно е и с мазнините. Какви са последните научни открития и препоръки на лекаря? „Най-ефективният метод за отслабване и особено последващо поддържане на теглото е цялостен подход. Трябва да промените начина си на живот, да коригирате менюто си и да се движите повече. В допълнение към цялостното намаляване на енергийния прием е важно да се съсредоточите върху състава на диетата. Тя трябва да бъде разнообразна, с много витамини, минерали, микроелементи и фибри. "
По време на редукционния режим, според последните препоръки, е идеално да се увеличи приемът на качествени протеини - те ще осигурят чувство на ситост и няма да намалят дела на мускулната маса. Можете да ги намерите в птиче месо, риба, нискомаслени млечни продукти и бобови растения. В същото време специалистите съветват да се яде по-малко въглехидрати и животински мазнини. От въглехидратите предпочитайте пълнозърнести продукти и неподсладени овесени ядки. „Трябва да внимавате за плодовете, които съдържат повече захари в допълнение към желаните витамини. Въпреки че е здравословно да се консумира ежедневно, по време на режима на намаляване трябва да контролираме количеството му “, посочва експертът.
И според нея все още важи принципът на редовното хранене - сервирайте храната по-често (поне пет пъти на ден), но на по-малки порции. Това ще избегне етапите на вълчи глад, където бихте предпочели да изпразните целия хладилник. Адекватният прием на течности също е важен.
Диета през целия живот
Каква грешка правят хората най-често при отслабване? „Те спазват диета според различни инструкции и без включване на редовна физическа активност. Когато приключат, те се връщат към стария начин на хранене с чувство на облекчение и отново наддават на тегло. Те възприемат фазата на отслабване като нещо негативно, което трябва да се изтърпи, за да могат най-накрая да се хранят. При разумна загуба на тегло човек не трябва да гладува. "
Така че не е трудно да отслабнете, по-трудно е да поддържате тегло. Ако сте решили, че този път ще успеете, слушайте съвета на лекаря: „Ако се научите да се храните разумно и да се движите максимално по време на режима на редукция, трябва да продължите в по-лека форма. Фазата на поддръжка трябва да бъде през целия живот. Трябва да внимавате какво ядете и упражненията трябва да станат редовна част от живота. “
Ако наистина не можете да се справите с излишните килограми, консултирайте се с обезитолог. Избягвайте здравословни усложнения и депресия от неуспех. Може да има и по-сериозно заболяване, като проблеми с щитовидната жлеза, зад многократните ви неуспехи. В никакъв случай не трябва да търсите утеха в хранителните добавки, предназначени за отслабване или изгаряне на мазнини - те само ще изпразнят портфейла ви. „Има препарати, готови ястия и лекарства, които могат да помогнат за постигане на по-добри резултати, но винаги е необходимо да се следват определени принципи на режима на редуциране под наблюдението на експерт. Чудодейните таблетки, които могат да се приемат без никакви други усилия, се чуват добре, но имат една грешка - не работят “, казва MUDr. Дагмар Прокешова.
Какво (може би) не знаете
Защо е толкова трудно да отслабнете?
Тялото не е склонно да се откаже от „усетените“ запаси и има много механизми за тяхното съхранение. Можете да го заблудите, но и да го подкрепите - с драстични диети гарантирано ще предизвикате щадящ метаболизъм.
Кои числа са най-важни за отслабване?
Броят на килограмите може да не отразява действителната ситуация в тялото. По-точен е индексът на телесна маса (ИТМ), който дава съотношението на височина и тегло. Имайте предвид обаче, че редовните упражнения развиват мускули, които са по-тежки от мазнините.
Колко често да наддавате?
Забравете за гледането на ръката всеки ден. Загубата на тегло се контролира по-добре на по-големи интервали, най-често веднъж седмично.
Масажът също помага
Сутрешното обучение е най-доброто
Просто не е възможно без движение. Ако седите със скръстени ръце и изчакате мастните накладки да се изпарят, вероятно няма да видите.
„Невъзможно е да отслабнете, като не правите нищо. За да се намали броят на килограмите, човек трябва да увеличи енергийните разходи. Аеробните физически дейности с продължителност повече от половин час са идеални за изгаряне на мазнини. Особено препоръчвам бързо ходене, бягане по меки настилки, колоездене, кънки, ски бягане и туризъм за по-възрастни дами “, казва спортният треньор Mgr. Петер Дворски от братиславския фитнес център Starfit. По време на лечението за отслабване той съветва да спортувате поне пет пъти седмично, в продължение на поне час. „Мазнините изгарят по-добре по време на сутрешна тренировка и на гладно. Тялото няма енергия от храната, така че трябва да използва собствените си ресурси по време на тренировка, което намалява мастната тъкан по-бързо. "
Сигурно ви се е случвало, че когато не сте яли преди тренировка, не сте могли да спортувате, а когато сте правили обратното, ви е било по-трудно да се движите с пълен стомах. И така, каква стратегия да изберем? „Сутрин препоръчвам да се упражнявате на гладно. Ако тренирате през деня, не трябва да ядете нищо поне два часа преди него. След края е по-добре да не консумирате никаква храна в продължение на поне един час, защото кръвта е в мускулите и тялото не е готово за обработка на храната. Ако коленете ви се счупят от глад, можете да получите максимално плодове. Съдържа плодови захари, които ускоряват регенерацията на тялото “, съветва треньорът.
Не претренирайте!
Колкото повече, толкова по-добре не се прилага при движение. Дори ако харесвате фитнеса, не седнете в него с дни. „Прекомерното физическо натоварване може да доведе до претрениране на тялото или различни наранявания. Продължителността на тренировката не трябва да надвишава деветдесет минути. “Ако сте начинаещ и не знаете къде, кога и как да се движите, заложете на треньор. Можете да го намерите във всеки добър фитнес център. „Хората често причиняват вреда, като натоварват неправилно тялото. Разтягане или разкъсване на сухожилия и мускулни влакна е често срещано явление. Мнозина не владеят правилната техника на упражнения. Треньорът е тук, за да не се наранят хората и да постигнат по-лесно поставената цел “, обяснява Питър Дворски.
Когато най-накрая загубите мечтания брой килограми, можете да си въздъхнете с облекчение, но да не отслабнете. Петър Дворски е на същото мнение: „След постигане на мечтаната цел е необходимо да се постави друга. Най-добре е да стигнете до етап, в който ще ви липсва движение. Освен това упражненията не само намаляват килограмите, но и стреса. Следователно е добра идея да се движите поне два пъти седмично дори след края на режима на намаляване. "