около kcal

Дата на издаване: 24.7.2018 г. (Автор: Томи Поваджан)

Тази рецепта е за всички, които я обичат сладка по същото време сложна храна (> 20g протеин), те искат да бъдат вдъхновени от възможно най-нежната и хранителна процедура. Бих искал да отбележа предварително, че това не е рецепта за отслабване, защото зависи напр. от това, което твоето физически фитнес, Какво количество правиш каквото е текущ% мазнини и други. По-скоро всички съставки са първични храни с много фибри, вода и микроелементи, почти всички съставки са необработени и могат да служат като основно ястие и по-добър заместител на торти, кифлички, обикновени палачинки, мак юфка и други ...

Съставки

(* съставките, маркирани със звездичка, са по избор и техните пропорции и комбинации са произволни, трябва да се експериментират и да се намерят по ваш вкус):

  • домашно пълномаслено извара приблизително 100g/220 kcal/източник: Слатина/(всяка пълна извара може да бъде подходящ заместител)
  • * протеинов концентрат приблизително 20 g/80 kcal (главно за спортисти, които искат да приемат по-големи количества протеин за регенерация, но също така и за жени и хора, които знаят, че имат проблем да приемат 1 g протеин на 1 kg без мазнини маса през целия ден)
  • * моркови около 4 малки парчета/300гр/100 ккал
  • сурово мляко от мляко (консумирам повече от 6 години без проблеми) приблизително 50 ml/30 kcal
  • * лен около 20 g/112 kcal, * кокос около 20 g/130 kcal, * чиа около 10 g/60 kcal, * мак около 15 g/100 kcal, * какао около 15 g/40 kcal (в момента се купува от COOP Jednoty Premiem със съдържание над 10% масло)
  • * овесени ядки приблизително 20 g/70 kcal
  • банан 1 бр./приблизително 120 g/110 kcal или други сезонни местни плодове
  • ядки около шепа 20 g/120 kcal (бадеми, орехи, семена, различни от кедрови ядки, тиква, слънчоглед)
  • канела, * с приблизително 5g/20 kcal