Експандерът дърпа предния завой е упражнение, фокусирано върху мускулите на гърба. Това е алтернатива на упражненията за изтегляне в преден завой с щанга, като се използва разширител (устойчива гума).
Алтернативни имена на упражнението Разширителен разширител в предния завой:
- огъвания в завоя, завои в разширителя в завоя, завои в завоя с гума за съпротивление.
Разширителят за предно огъване е алтернатива на упражнението за изтегляне напред. Използването на резистивна гума (разширител) замества щангата тук. Упражнението се фокусира предимно върху гърба или. мускулите на гърба.
Приоритетно натоварени мускули по време на упражнението Разширител дърпа предния завой:
Как да тренирам правилно Разширители на разширителя в предния завой?
- Застанете на ширина на раменете,
- Наведете се напред, така че гърбът ви да е изправен (не е включен), а главата ви да е в продължение на гърба,
- Натиснете разширителя с двата крака и го задръжте здраво в двете си ръце,
- Регулирайте съпротивлението така, че разширителят да създава мускулно напрежение вече в долното положение,
- След това с издишване издърпайте разширителя към гърдите си,
- Върнете се в изходна позиция.
Още съвети за това как да практикувате изтеглящи устройства за разширяване в преден завой:
Цялото движение трябва да мине през мускулите на гърба. Източникът на тягата трябва да бъде областта на лопатките, която компресирате в крайно положение.
Не знаете как да комбинирате отделни техники и упражнения в тренировките, така че вашата фигура и състояние да се променят? Искате да тренирате систематично, да постигате резултати и така да се наслаждавате на тренировките?
Пълни програми за обучение за начинаещи под формата на книга могат да бъдат намерени в ръководства за обучение (за жени и за мъже) или в членство (членство в MOTION).
Ако имате въпроси относно коя програма е подходяща за вас, не се колебайте да се свържете с мен чрез формата за контакт. Ще се радвам да ви помогна с избора.