Всичко за упражненията за отслабване
Голяма гира дърпа в предния завой
- У дома
- Упражнения за обем
- Упражнения на гърба
- Голяма гира дърпа в предния завой
Силата на голямата гира в завоя напред е едно от по-малко популярните упражнения, но ефективността му е едно от най-добрите упражнения за гръб. Това упражнение има няколко варианта на захващане, което също променя фокуса върху части от мускулите на гърба. Докато вдигаме относително големи тежести по време на това упражнение, правилната техника е много важна. Не забравяйте, че основата е твърда и опъната назад.
Хванете се на допир - задръжте пръчката приблизително на ширината на раменете и я издърпайте към шевовете. Ние тренираме в по-голяма степен междулопаточните мускули. Затова в началото избираме по-малко тегло и трябва да имаме малко по-голям завой напред.
По-тесен хват от ширината на раменете упражнява долната част на латисима (крилата). Издърпваме щангата към пъпа, държим кърпата близо до тялото.
Хванете се на допир - най-подходящият вариант, тъй като изолираме гърба и латисима в по-голяма степен. Препоръчително е да промените ширината на захвата ... това ще постигне постоянен напредък и ще намали стагнацията.
Голяма дъмбел дърпа в завой напред - видео
Техника на упражнения за гръб - видео
Допълнителни упражнения с обяснение на правилната техника можете да намерите в следващото видео.