Да, познахте, че днес е въпрос на плуване. Лично аз възприемам плуването като дейност, при която освобождавам отрицателна енергия и изчиствам ума си. Ако някой се страхува от дълбоки води, никой няма да ви принуди да го направите, но плуването е естествено занимание за човек и е добре да го контролирате (в крайна сметка кой от нас не е искал да бъде русалка, когато сме малко (-:).

Когато се чувствам уморен, просто си мисля колко страхотно ще се чувствам, след като най-накрая достигна целта си. - Майкъл Фелпс

Ако не сте голям фен на кардио, където се потите и натоварвате краката и гръбнака, плуването е за вас. Той има невероятен брой предимства и не струва много, бански и плувен басейн ще бъдат достатъчни.

  • Подобрява психичното здраве и настроението
  • Заменя повредените мозъчни клетки
  • Укрепвате до 90% от коремните и гръбните мускули + ръцете и краката
  • Понижава кръвното налягане
  • Намалявате риска от сърдечни заболявания
  • Поддържа правилното ниво на кръвната захар
  • Изгаряте около 800 калории на час (в зависимост от стила и интензивността на тренировката)
  • Намалявате ефекта върху ставите
  • Подобрява здравето на костите
  • Намалявате риска от развитие на астма + създавате така наречената белодробна сила
  • Поддържа мускулната гъвкавост
  • Това намалява риска от преждевременна смърт с до 50%, според учените

Плуването има неочаквани ефекти и мисля, че всеки трябва да опита. Реших да ви напиша "Ръководство за начинаещи" тук, тъй като аз самият се занимавам със спортно плуване от около 10 години. Да го направим.

Имаме 4 стила в плуването и сега ще ви обясня всеки.

толкова

Гърди

  • Гърдите са може би най-популярният стил и са подходящи за начинаещи.
  • С правилната техника ще изгорите за 30 минути. 364 калории.
  • СЪВЕТ ЗА ПЛУВАНЕ: Техниката на гърдите е важна, за да поддържате тялото си хоризонтално (раменете, бедрата и краката трябва да са на едно и също ниво). Ръцете се движат пред главата, докато не бъдат протегнати. Това е последвано от широк изстрел с двете ръце наведнъж, до нивото на гърдите. Правейки това, трябва да вдигнете глава и да вдишате. След като направите изстрел с ръце и те отново попаднат пред главата ви, трябва да има широк изстрел с краката ви. Изстрелите трябва да се редуват, за да се използват най-добре и двата изстрела.
  • В този стил трябва да поставите главата си във водата, без да гледате пред себе си. Знам, че понякога трябва да търсим, но не винаги. Това ще увреди гръбначния ви стълб и ще увеличи зоната на водно налягане върху тялото ви.

Пълзене

  • Обхождането е най-бързият стил на плуване.
  • С правилната техника ще изгорите за 30 минути. 420 калории.
  • СЪВЕТ ЗА ПЛУВАНЕ: Също така тук тялото трябва да е в хоризонтална равнина. Трябва да ритате краката си и да сте сигурни, че ги разпъвате. Не се притеснявайте да напръскате някого, защото както казва моят треньор, "Не го правите правилно, докато не ме наплискате." Ръцете се редуват и се грижат за тях. Направете възможно най-дългия изстрел под вода и го намалете до минимум, щом сте над водата. Дръжте пръстите си събрани и леко набръчкани. Докосване в едната страна не трябва да се прави при всеки изстрел, а след всеки трети.

Характер

  • Единственият официален стил, в който плувате над гърба си.
  • С правилната техника ще изгорите за 30 минути. 257 калории.
  • СЪВЕТ ЗА ПЛУВАНЕ: По принцип е същият като при Crawle, но само на гърба. Все още има малка разлика под ръка. Опитайте се да развиете целия кръг с тях (като мелница), има по-добър ефект. Не забравяйте да дишате гладко.

Папионка

  • Най-трудният стил.
  • С правилната техника ще изгорите за 30 минути. 410 калории.
  • СЪВЕТ ЗА ПЛУВАНЕ: Първо, не препоръчвам да го правите на начинаещи или самоуки. Ако сте започнали да се наслаждавате на плуването и искате да знаете този стил, отидете на официалното обучение на всеки отбор. Същото важи и за скокове и завои.

Ако сте решили да опитате, ето няколко вида основно обучение.

Това са моите загрявки, така че ако някой иска по-високо ниво на обучение, нека ми каже. И ако искате да видите резултати, трябва да ходите да плувате поне 2 пъти седмично, за поне 30 минути. Пожелавам ви търпение и се надявам, че този елемент ви очарова толкова, колкото и мен.