Какви са разликите между дихателните техники за кислородно предимство на Патрик МакКаун и метода на Вим Хоф?

метода

Бих искал да започна с това, че има много прилики между дихателните упражнения, които носят и двете техники.

И двете предлагат значителни ползи за здравето и подобрения в спортните постижения, както е обсъдено по-долу.

Дихателната техника на Вим Хоф говори за 30 големи вдишвания през устата или носа, преди да задържите дъха си.

При дихателните упражнения от Oxygen Advantage целта е да дишате спокойно през носа и да задържите дъха си след издишване.

Техника за предимство на кислорода:

  1. Медитация
  2. Обучение за функционално дишане
  3. Интермитентна хипоксична хиперкапнична тренировка

  1. Медитация
  2. Интермитентна хипоксична хипокапнична тренировка
  3. Излагане на студ

Техника на кислород Advantage® предизвиква периодична хипоксична хиперкапнична реакция (ниско съдържание на кислород, високо съдържание на въглероден диоксид). По време на упражнение за задържане на дъх, насищането с кислород в кръвта обикновено спада до около 85%, което показва тежка хипоксия, докато въглеродният диоксид се увеличава от нормалните 40 mmHg до повече от 50 mmHg.

Електронна книга за Oxygen Advantage можете да изтеглите безплатно ТУК.

Методът на Вим Хоф предизвиква периодична хипоксична хипокапнична реакция (ниско съдържание на кислород, ниско съдържание на въглероден диоксид). Третият кръг на хипервентилация, последван от задържане на дишането, може да намали насищането с кислород в кръвта до 45%, докато въглеродният диоксид може да бъде намален от нормалните 40 mmHg на 13 mmHg. (Следователно човек може да загуби съзнание, когато SaO2 падне под 60%).

Упражненията за задържане на дъх и в двете техники нарушават хомеостазата и са стресов фактор за тялото, което кара тялото да се бори за адаптация, включително възможни подобрения в имунната функция. През годините дихателните упражнения се доказаха като много ефективни при респираторни заболявания, включително астма.

Изследването на метода на Вим Хоф от Koxs гласи: "Това проучване може да има значително въздействие върху лечението на различни случаи, свързани с прекомерно или продължително възпаление, особено автоимунни заболявания.".

По-долу ще говорим за броя положителни ефекти, които задържането на дъха има след издишване. Също така изучаваме физиологията на хипервентилация (прекомерна оксигенация) и задържане на дъх по отношение на спортните постижения.

Преглед на физиологията:

Вим Хоф обяснява, че при дълбоко вдишване, преди да задържите дъха си, „тялото се зарежда напълно, като се освобождава от въглеродния диоксид, позволявайки на кислорода да се разхожда свободно в тялото и да запълва всяка клетка и да повишава нивото на рН“.

За да се изясни това обяснение, е важно да се изследва физиологията на дишането:

Прием на кислород в кръвта и снабдяването му с клетки.

Кислородът се пренася в кръвта по два начина:

  1. 98% от O2 се пренася от протеини в червените кръвни клетки, наречени хемоглобин (Hb).
  2. 2% O2 се пренася разтворен директно в кръвта.

Тъй като артериалната кръв вече е почти напълно наситена с кислород (между 95% и 99%) по време на нормално здравословно дишане, „дълбокото и силно“ дишане, както в случая с 30 големи вдишвания през устата, носи повече кислород в белите дробове и се увеличава парциалното налягане на O2 в кръвта., но не увеличава насищането на кръвта с кислород.

Накратко, силно - дълбоко дишане:

  • увеличава парциалното налягане на кислорода в кръвта.
  • увеличава количеството O2, разтворено в кръвта (2% кислород се пренася в кръвта).
  • не увеличава насищането с кислород в кръвта (98% O2 носи Hb).
  • намалява въглеродния диоксид в кръвта. Това води до повишаване на рН на кръвта (респираторна алкалоза), което от своя страна увеличава афинитета (способността да се свързва или освобождава) на Hb до O2. С други думи, връзката между кръвта и въглеродния диоксид се засилва, докато в тъканите се доставя по-малко кислород. Друг фактор е, че загубата на въглероден диоксид води до стесняване на кръвоносните съдове, което води до намаляване на притока на кръв към тялото.

Следователно въпросът е какъв е ефектът от дълбокото/силно дишане върху снабдяването с кислород на тъканите и органите, включително сърцето и мозъка? Като цяло се увеличава или намалява?

Искате ли да се отървете от стреса, да се научите да дишате правилно и да се регенерирате по-добре? Приложете знанията от това електронна книга в живота си.

Какво обаче е насищането с кислород и как се свързва с правилната оксигенация на нашите мускули?

Насищането с кислород (SaO2) е процентът на червените кръвни клетки (молекули на хемоглобина), които съдържат кислород в кръвта. В покой стандартният обем на дишане на здрав човек е между четири и шест литра въздух в минута, което води до почти пълно насищане с кислород от 95 до 99 процента.

Тъй като кислородът непрекъснато се разпространява от кръвта към клетките, не винаги е възможно 100% насищане. 100% насищане с кислород би означавало, че връзката между червените кръвни клетки и кислородните молекули е твърде силна, което намалява способността на кръвните клетки да доставят кислород до мускулите, органите и тъканите.

Нуждаем се от кислород, за да се освободи от кръвта, а не да го задържим там. И както ще видим по-късно, газът, отговорен за освобождаването на кислород от червените кръвни клетки в клетката, е въглероден двуокис.

Човешкото тяло има излишък на кислород в кръвта - 75 процента се издишва по време на почивка и до 25 процента се издишва по време на физически упражнения. Увеличаването на насищането с кислород до 100 процента няма други предимства.

Въглероден диоксид: Не само отпадъчни газове

За нормално и здравословно функциониране тялото се нуждае от определено количество кислород и въглероден диоксид. Широко признато е, че кислородът е жизненоважен газ, но мнозина с изненада казват, че въглеродният диоксид е също толкова важен, колкото и кислородът. Що се отнася до дишането, и двамата работят ръка за ръка. Научете повече за въглеродния диоксид ТУК.

С 30 големи/силни вдишвания и издишвания от устата се намалява концентрацията на въглероден диоксид в белите дробове и кръвта. Въглеродният диоксид изпълнява редица жизненоважни функции в човешкото тяло, включително:

  • пренос на кислород от кръвта към клетките
  • дилатация (уголемяване) на гладката мускулатура в стените на дихателните пътища и кръвоносните съдове
  • регулиране на рН на кръвта

Доставка на кислород до клетката

Когато вдишваме въздух в дробовете си, кислородът преминава от белите дробове към кръвта, където се улавя и транспортира през кръвта от молекула, наречена хемоглобин. След това тази обогатена с кислород кръв се изпомпва от сърцето в цялото тяло, за да може кислородът да се пренася до клетките, за да го превърне в енергия. Въпреки това, хемоглобинът се нуждае от катализатор за освобождаване на кислород от кръвта и по този начин наличието на въглероден диоксид (CO2).

Физическите упражнения са отличен пример за тези състояния: когато се движим и ангажираме мускулите, тялото се нуждае от повече кислород, за да ни даде енергия за изпълнение с по-висока интензивност. По време на тренировка телесната температура се повишава и клетките произвеждат въглероден диоксид, което увеличава доставката на допълнителен кислород от кръвта към мускулите и органите. Джон Уест, автор на "Респираторна физиология", ни казва, че "трениращият мускул е горещ и произвежда въглероден диоксид и се възползва от увеличеното отделяне на кислород (O2) от неговите капиляри." Колкото по-добре можем да изпомпваме мускулите по време на активност, толкова по-дълго и по-трудно те могат да работят.

Концентрацията на въглероден диоксид в кръвта се определя от дишането ни. Тъй като сме свикнали да дишаме, превишаването на телесните нужди чрез прекомерно дишане ще доведе до издишване на твърде много въглероден диоксид от белите дробове, което от своя страна ще намали концентрацията на CO2 в кръвта и клетките. Ако нивата на въглероден диоксид са по-ниски, отколкото би трябвало да бъдат достатъчни, преносът на кислород от кръвта към мускулите и органите е ограничен, което води до лоша оксигенация на тялото.

Това необходимо присъствие на въглероден диоксид е открито през 1904 г. от физиолога и носител на Нобелова награда Кристиан Бор, който установява, че CO2 влияе върху отделянето на кислород от кръвта в тъканите и органите.

Дихателни упражнения за увеличаване на доставката на кислород до клетките можете да намерите безплатно в електронната книга About Oxygen Advantage.

Според ефекта на Бор, когато налягането на въглеродния диоксид в кръвта се повиши, рН намалява и кислородът се отделя по-лесно. И обратно, когато нивата на въглероден диоксид са ниски, молекулите на хемоглобина са по-малко способни да отделят кислород от кръвта. Начинът, по който дишаме, определя количеството въглероден диоксид, присъстващо в кръвта ни, и следователно колко добре телата ни са кислородни.

Според ефекта на ефекта на Бор, концентрацията на въглероден диоксид в кръвта се намалява с 30 силни и големи вдишвания, като по този начин се ограничава отделянето на кислород от кръвта в клетките.

Дилатация (уголемяване) на гладката мускулатура в стените на кръвоносните съдове

Ако дишаме много, това също може да причини намалено кръвообращение в тъканите и органите, включително сърцето и мозъка. За по-голямата част от хората 30 силни и големи вдишвания ще бъдат достатъчни, за да намалят кръвообращението в тялото, включително мозъка, което може да причини замайване и световъртеж. Това изпитват много хора, които хипервентилират преди техниките за задържане на дъха. Като цяло притокът на кръв към мозъка намалява пропорционално на всяко намаляване на въглеродния диоксид. (1) Изследването на Dr. Даниел М. Гибс, публикуван в American Journal of Psychiatry за оценка на стесняването на артериите, причинено от прекомерно дишане, установява, че диаметърът на кръвоносните съдове при някои индивиди е намалял с цели 50 процента. (2) Кръвният поток намалява четирикратно. Това сочи към факта колко радикално прекомерното дишане може да повлияе на кръвообращението в тялото.

Регулиране на рН на кръвта

Въглеродният диоксид (в допълнение към определянето на количеството кислород, който се освобождава в тъканите и клетките) също играе централна роля при регулирането на рН на кръвния поток: какво е кисела (кисела) или алкална (алкална) кръв. Нормалното рН в кръвта е 7 365 и това ниво трябва да остане в точно определени граници, в противен случай тялото е принудено да компенсира. Поддържането на нормално рН на кръвта е от съществено значение за нашето оцеляване. Ако рН е твърде киселинно и падне под 6.8 или твърде алкално и се покачи над 7.8, резултатът може да бъде фатален. (3) Това е така, защото нивата на рН пряко влияят върху способността на нашите вътрешни органи и метаболизма да функционират.

Научните доказателства ясно показват, че въглеродният диоксид е съществен елемент не само за регулиране на дишането, оптимизиране на притока на кръв, освобождаване на кислород до мускулите, но и за поддържане на правилното ниво на pH. Накратко, връзката на нашето тяло с въглеродния диоксид определя как можем да бъдем здрави, засягайки почти всеки аспект от това как работи нашето тяло. По-доброто дишане позволява на въглеродния диоксид да гарантира, че всички взаимосвързани части на нашата система работят заедно в хармония, което ни позволява да постигнем максималния си потенциал в спортните постижения, издръжливостта и силата.

Защо времето за задържане на дишането се подобрява след 30 силни и дълбоки вдишвания?

В интервюто си с Джо Роган, Вим Хоф обяснява, че след 30 силни и дълбоки вдишвания: „напълно сте заредени, рН е много високо, можете да стоите извън въздуха за няколко минути. Ще можете да задържите дъха си много по-дълго от обикновено, защото сте променили химията на тялото си. Въглеродният диоксид е намалял, O2 се е повишил, изпълнил е всички клетки и нивото на рН се е повишило. "

Времето, през което можем да задържим дъха си, ще бъде удължено, ако поемете 30 дълбоки и силни вдишвания непосредствено преди да задържите дъха си. Това се дължи главно на намаляването на концентрацията на въглероден диоксид. Основният стимул за дишането се движи не от кислород, а от въглероден диоксид. Тялото диша, за да се отърве от излишния въглероден диоксид. В същото време е важно тялото да поддържа достатъчно ниво на въглероден диоксид за нормалното функциониране.

При 30 дълбоки и силни вдишвания, които се правят с WHM, нивото на въглероден диоксид намалява в белите дробове и кръвта. Изчерпвайки въглеродния диоксид (който има функцията да „предупреждава“ при дишане), човек е в състояние да задържи дъха си за по-дълъг период от време, докато нивата на въглероден диоксид отново се повишат, като по този начин възстановява чувството за нужда от дишане.

Затова никога не правете хипервентилация (силни и дълбоки вдишвания), преди да влезете във водата. Когато въглеродният диоксид (CO2) е изчерпан, човек не изпитва нужда да диша. Това може да доведе до твърде ниско ниво на кислород, което води до загуба на съзнание и последващо удавяне под вода. Можете да намерите безплатен уеб семинар за метода на Wima Hof на тази връзка ТУК.

Отрицателни ефекти от оралното дишане

Д-р Морис Котъл, който основава Американското дружество по ринология през 1954 г., казва, че носът изпълнява поне тридесет функции, като всички те са важни допълнения към задачите на белите дробове, сърцето и други органи. Накратко, носното дишане подобрява усвояването и разхода на артериален кислород, подобрява газообмена в белите дробове и действа като защита срещу стесняване на дихателните пътища, включително астма, предизвикана от упражнения.

От друга страна, дишането през устата се счита за необичаен и неефективен начин на дишане и може да причини функционални, постурални и биомеханични дисбаланси, които могат да повлияят неблагоприятно на нашето здраве и спортни постижения. (5)

Един от основните недостатъци на дишането през устата е, че то причинява повече движение на горната част на гърдите и по-малко движение на диафрагмата.

Ползите от диафрагмалното дишане са многобройни и включват активиране на реакцията на тялото за релаксация, заедно с по-ефективно доставяне на кислород от белите дробове до кръвта. (7)

В допълнение, диафрагмалното дишане предотвратява натрупването на свободни радикали в тялото. Свободните радикали са молекули, образувани от метаболизма по време на разлагането на кислорода. Някои свободни радикали са нормални, но излишъкът не е идеален, тъй като те атакуват други клетки и увреждат тъканите.

В едно проучване изследователите установяват, че спортистите, които са изпълнявали един час релаксиращо и диафрагмално дишане, са имали намалени сърдечни ритми, повишен инсулин, намалена гликемия, по-високи нива на антиоксиданти и намалено производство на свободни радикали. (8)

Изследователите заключават, че диафрагмалното дишане също помага за по-ниски нива на оксидативен стрес, който може да предпази спортистите от дългосрочните неблагоприятни ефекти на свободните радикали. (8)

Тази статия идва от изявление на моя учител Патрик Маккевърн, от когото научих техниката за дишане на кислородно предимство. Откакто станах инструктор по метода на Вим Хоф, усетих, че има много знания и информация за дихателните методи, които все още мога да науча.

Вярвам, че статията ще помогне на мнозина да видят няколко неща, свързани с дишането, и ще бъдете по-ясни за това. След 4 години практикуване на WHM, установих, че този стил на дишане е чудесен за мен 1-2 пъти седмично. През останалите дни, по време на спорт, работа, релаксация, използвам техниката Oxygen Advantage. Можете да научите повече за тази техника ТУК.

Източници:

1. Magarian GJ, Middaugh DA, Linz DH. Синдром на хипервентилация: диагноза, молеща за признаване. West J Med.1983; (май; 138 (5)): 733–736

2. Гибс, Д. М. (1992). Индуцирана от хипервентилация мозъчна исхемия при паническо разстройство и ефекти на нимодипин. Американски вестник по психиатрия, 149, 1589–1591.

3. Касидай Рейчъл, Фрей Реджина. Кръв, пот и буфери: Регулиране на рН по време на тренировка Експеримент с киселинно-алкално равновесие. http://www.chemistry.wustl.edu/

edudev/LabTutorials/Buffer/Buffer.html (достъп до 20 август 2012 г.).

4. Тимънс Б. Х., Лей Р. Поведенчески и психологически подходи към дихателните разстройства. 1-во изд. . Springer; 1994 г.

5. Trevisan ME, Boufleur J, Soares JC, Haygert CJ, Ries LG, Corrêa EC. Диафрагмена амплитуда и аксесоарна инспираторна мускулна активност при дишане на носа и устата при възрастни: проучване на напречното сечение. Вестник по електромиография и кинезиология 2015 юни; 25 (3): 463-8.

6. Trevisan ME, Boufleur J, Soares JC, Haygert CJ, Ries LG, Corrêa EC. Диафрагмена амплитуда и аксесоарна инспираторна мускулна активност при дишане на носа и устата при възрастни: проучване на напречното сечение. Вестник по електромиография и кинезиология 2015 юни; 25 (3): 463-8.

7. Sánchez Crespo A, Hallberg J, O. Lundberg J, Lindahl S, Jacobsson H, Weitzberg E, Nyrén S. Назален азотен оксид и регулиране на човешкия белодробен кръвен поток в изправено положение. J Appl Physiol 108: 181–188, 2010.

8. Martarelli D, Cocchioni M, Scuri S, Pompei P. Диафрагмалното дишане намалява окислителния стрес, предизвикан от упражнения. Evid Based Complement Alternate Med. 2011: 932430.

Методът на Вим Хоф. За някои е лесно да се посочат недостатъците му, но ...

Имате ли някога проблем със запушен нос, така че да можете да дишате само през устата си? Тогава…

Олимпийските игри през 1968 г. в Мексико са повратна точка в алпийските тренировки. Имайки в предвид…