Медицинска експертна статия
Метаболизмът определя общото състояние на човешкото здраве. Ако е нормално, тогава теглото съответства на растежа и възрастта, органите и системите работят без провал, излишните мазнини (или прекомерната бедност) не се притесняват. Много хора трябва да мечтаят за такава идилия. И за да сбъднеш една мечта, първо трябва да запомниш продуктите за метаболизма.
Полезни продукти за подобряване и нормализиране на метаболизма
Метаболизмът се състои от всички видове физиологични процеси, които са функционално разделени на две части: усвояване и разграждане на хранителните вещества в организма. Ако първото надделее, човек се възстановява чрез активиране на противоположни процеси, отслабване. И само балансът ще ви позволи да поддържате тялото си във форма - и на тези, които трябва да наддават на тегло, и на тези, които искат да отслабнат. Това е малко опростено, но разбираемо обяснение на метаболизма.
Полезни продукти за подобряване и нормализиране на метаболизма са напълно достатъчни. Комбинацията може да се яде вкусно и качествено, без да отказвате да опитате.
Метаболитните продукти включват лидери на протеини: месо, риба, млечни продукти и морски дарове. От мазнините се препоръчва количеството растително и рибено масло. Въглехидрати - зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове, ананас, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Ускорете метаболизма на подправките, шоколада, водата, кафето, чая.
- Протеиновите продукти попълват енергията, изгарят калориите, намаляват апетита.
- Тиквата е полезна поради голямото количество естествени захари, витамини, полиненаситени мастни киселини, фибри.
- Храни, богати на фибри, насищане на тялото, регулиране на перисталтиката, стимулиране на метаболизма.
- Рибите съдържат метаболитни стимуланти, които разграждат мазнините чрез ензими и не им позволяват да се натрупват.
- Джинджифилът, подправките, другите подправки ускоряват храносмилането и метаболизма. В същото време трябва да ограничите количеството захар.
- Горещ шоколад - склад на антиоксиданти, намалява стреса, премахва храносмилателните разстройства.
- Овесената каша съдържа фибри, понижава инсулина, дава усещане за ситост.
- Лютият пипер потиска апетита, ускорява метаболизма, изгаря мазнините.
- Порция зелен чай ускорява изгарянето на мазнините през следващите няколко часа. Кафето не остава назад: отнема 4 часа.
- Вода - един ден трябва да изпиете около 2 литра качествена вода без газ, плюс чай, сокове, супи и други течни храни. По-добре е да са в хладилник.
В допълнение към храненето, те подобряват и нормализират физическите дейности, водните процедури, включително сауни, контрастни душове, масажи, разходки, обриви, избягване на стреса. Яжте често и постепенно.
Строгите диети са неприемливи, защото това е стрес за организма, на който то реагира с повишено натрупване на мазнини. Важно е да знаете, че ускоряването и нормализирането на метаболизма е относително дълъг процес, който изисква търпение и последователни действия.
Продукти за ускоряване на метаболизма
Продуктите за ускоряване на метаболизма са от съществено значение за тези, които искат да отслабнат без изтощение, вредни за физическото и психическото хранене. Подходящите продукти за метаболизъм дават възможност да контролирате собственото си тегло, без да запълвате тялото си с неприятни процедури и ограничения.
В списъка - плодове, цветни зеленчуци, зелен чай, овесени ядки, джинджифил, постно месо, боб, подправки, кафе и други напитки. Накратко за техните предимства.
Вредни продукти за метаболизма
Използвайте правилните метаболитни продукти в менюто - това е половината от случая, когато става въпрос за съпротивление на наднорменото тегло. Втората част от задачата е да се елиминират вредните продукти за метаболизма. Или поне да сведе до минимум техния брой.
Тези продукти са богати предимно на рафинирани и прости въглехидрати. Тези вещества са много калорични и са склонни да се съхраняват на склад отстрани, до кръста и в други складове. В „черния списък“ - бял хляб, сладкиши, сладкиши, тестени изделия, сладкиши, бонбони, газирани напитки. Алтернатива на тези вредни за метаболизма вещества са медът, сушените и пресни плодове, сладките диети.
- Продуктите, богати на вредни мазнини, включват майонеза и други мазни сосове, пържени храни, бързо хранене, полуфабрикати, пушени продукти, масло, маргарин. Обогатяването на тялото следва здравословни мазнини, които се съдържат в маслини и други растителни масла, ядки, млечни продукти, авокадо.
Метаболитните процеси се инхибират от пестицидите, които попадат на масата заедно с растителните продукти и плодовете. Селскостопанското производство не може без тези и други химикали и няма гаранция, че няма излишък в плодовете, които купуваме.
За да се сведе до минимум доставката на тези вредни за метаболизма продукти, зеленчуците и плодовете трябва да се измият добре в течаща вода и да се обелят. И ако е възможно, вземете органични продукти.
Продукти, които забавят метаболизма
Продуктите, които забавят метаболизма, са интересни за тези, които качват килограми. Като се има предвид такава цел, е необходимо да сте подготвени да ограничите полезните продукти до метаболизма и да не допускате вредни вещества. Това вероятно ще помогне за напълняване, но в същото време може да причини определени заболявания на храносмилателния тракт.
Намалете обмена на следните храни и ястия:
- Мазното свинско е източник на протеини и мазнини.
- Захарта, кифличките, белият хляб съдържат рафинирани въглехидрати - забавители на метаболизма.
- Картофи и тестени изделия с висококалорични сосове и кетчуп.
- Кифлички с масло, мед, фъстъчено масло.
- Ядките, семената, зърната съдържат агирин, което допринася за намаляване на скоростта на обменните реакции.
- Студените напитки, включително водата, действат като забавители - поради факта, че енергията на тялото първо се използва за нагряването им.
Хората, които искат безопасно да забавят метаболизма, трябва да ядат домати, пъпеш, картофи, бульони, свинско и пилешко месо, патладжан, кайсии, ядки.
Алкохолът също забавя метаболизма и действа не само по време на приема, но и по-късно. Освен това самият алкохол е относително калоричен. Но поради вредните последици от продължителното му използване едва ли се счита за полезен.
Бира мая, специални хранителни добавки ("Apilak" и подобни препарати) с балансиран състав на съставките се използват като забавители след консултация с лекар.
Правилно подбраните продукти за метаболизъм могат да решат проблеми, които възникват при хора с дефицит или наднормено тегло. Диетата също е важна. Но това не е панацея, защото за нормален живот човек трябва да се движи много, да почива навреме, да няма лоши навици. И този начин на живот определено е полезен за цялото тяло.