Може да имате ленив период, когато дори стадо бикове няма да ви отведе на аеробика, но трябва безусловно да контролирате основното оборудване от упражнения за най-критичните женски игри. Но опознаването им не е достатъчно, разбира се, трябва да ги практикувате и редовно, дори у дома. Направете се шик дори в по-малко активния период.
Първо упражнение: Корема
Като начало ще повторим опровержението на стар добре познат мит, че не можете да очаквате изгаряне на мазнини в тези части от коремните тренировки. Укрепването на коремните мускули ще направи корема ви по-стегнат и по-оформен, да, но трябва да премахнете бекона с честни аеробни тренировки. Сега ще го укрепим, по-точно правия коремен мускул.
Легнете по гръб, сгънете двата крака и поставете краката си успоредно на ширината на бедрата. Поставете ръце зад главата си и оставете лактите отворени. С издишване издърпайте торса нагоре, а с вдишването го върнете точно над постелката. Продължете поне още петнадесет пъти, направете почивка или отидете на друго упражнение и след това практикувайте отново същото. Избягвайте да дърпате брадичката си твърде високо, вместо да укрепвате корема си, ще укрепите врата си, която ще почувствате дискомфорт след няколко часа. Друга грешка е изпълнението на упражнението на пълно място. Това е взискателен вариант, който малко хора изпълняват технически правилно, така че по-добре се придържайте към по-опростената версия и го направете ефективно. Можете да опитате друга предизвикателна алтернатива, която е да повдигнете коленете си едновременно към гърдите си. Долната част на корема заема по-значително.
Второ упражнение: Пак коремни
Наличието на плосък твърд корем е основата, така че следва укрепването на наклонените коремни мускули. Останете в предишното легло, просто поставете краката си малко по-широки. С издишване издърпайте дясното рамо към лявото коляно, върнете се с вдишване и прехвърлете на противоположната страна. Трябва да можете да направите поне двадесет повторения в две серии. Ако искате да засилите упражнението, издърпайте коляното нагоре заедно с рамото. Във всеки случай избягвайте да дърпате изключително лакътя до коляното, ще ангажирате гръдните и раменните мускули повече от коремните мускули.
Трето упражнение: Driek
Можете да укрепите гънките в областта на колана само с ефективни упражнения в областта на стеблото. Легнете настрани, краката са свити, коленете един върху друг, обърнати напред. Долната ръка може да остане на земята или да я постави зад главата ви. Горната част е зад главата ви, така че бавно да издърпате лакътя към страната си с издишване. В най-горната позиция за известно време задръжте и почувствайте свиването на мускулите на вала, а след това се върнете с издишване. Изпълнете най-малко петнадесет повторения от всяка страна в две серии. Ако усетите болка отстрани на врата, спрете по-рано. Това означава, че укрепеният мускул вече не контролира и затова си помагате с друга игра.
Упражнение четвърто: Хълбоци
Излишно е да казвам, че тази област от характера е препъни камък за много жени. Следователно укрепването му никога не е излишно. Останете в предишното легло, просто поставете главата си спокойно на подбедрицата и избършете горната част на крака във въздуха. С издишването бавно го издърпайте нагоре, задръжте го и усетете укрепването, с дъха се върнете точно над постелката. Повторете поне петнадесет пъти, прехвърлете на другия крак и след това още веднъж. Махането на краката ненужно високо е абсолютно неефективно, тазобедрената ви става наистина „благодаря". Повдигнете крака си с чувствително дръпване само докато почувствате мускулна контракция.
Упражнение 5: Ass
Да имаш нещастие е по-лошо от това да не го имаш изобщо. В крайна сметка такъв солиден бразилски ритуал определено е по-красив. Върнете се в легнало положение, поставете краката си свити в ширината на бедрата, поставете краката си успоредно, коленете и глезените в една вертикална линия. Ръцете са разположени свободно по тялото. Изходната позиция е с леко повдигнати от земята задни части, ще я върнем на постелката едва след края на упражнението. С издишването дръпнете бедрата нагоре, като същевременно издърпвате значително седалищните мускули. Вземете си въздух и продължете поне двадесет пъти в две серии. Ако искате да укрепите вътрешната част на бедрата едновременно, дръпнете коленете заедно едновременно с повдигане. Грешката е да избутате бедрата твърде нагоре, защото има огъване в шахтата, което със сигурност няма да помогне на по-твърдо дупе.
- Селест Бъкингам Жената трябва да прави любов, няма да отслабна за мъж!
- Бягане или плажен волейбол Кои летни спортове изгарят най-много калории Здравословен живот - Жена
- Бял чай - ново чудо за отслабване - Здравословен живот - Жена
- Отслабване без йо-йо ефект Научете трикове от жени, които не спазват диета и фигурата им е перфектна
- ОТСЛАБВАНЕ Как да отслабнете JOJO Effect и други грешки, за които да внимавате при отслабване