ВЪЛЧЕН ГЛАД - често срещано следствие от неподходяща диета. Хората с наднормено тегло се опитват редовно да отслабват през цялата година. Обикновено причината е цел в близко бъдеще, социално събитие или празник, например. И така те решават да отслабнат, да подобрят фигурата си, да увеличат самочувствието си. Важно е да изберете правилния и здравословен начин за отслабване, не трябва да започвате да отслабвате без глава. Не трябва да започвате да губите от 4 до 5 кг седмично. Последицата от такава загуба на тегло е непрекъснато повтарящият се вълк глад, неконтролируем апетит за калорични бомби. И ако се приближите до хладилника, това е внезапно след диетата. Буквално ще преядете, упорито изгубените килограми ще се върнат след няколко дни, дори след няколко килограма, и ще се върнете към нездравословен начин на хранене. Ако гладувате често и редовно, трябва да помислите за причините за това. Това най-често се дължи на една от следните причини.

разделена

Метаболитни причини за вълчи глад - хипогликемия
Много диети решават да намалят значително диетата си, съответно. при отслабване избират едностранна диета, бедна на хранителни вещества, ядат неподходящи храни. Те консумират само 2 ябълки с нискокалорично кисело мляко през целия ден, а вечер буквално се срутват. При този подход към храненето кръвната Ви захар ще падне толкова много, че след това ще трябва буквално да „изядете“ целия хладилник. На тялото липсват въглехидрати, които ни доставят енергия. Ако искате да предотвратите подобни състояния, трябва да се храните редовно, не на големи порции, и особено подходящи и качествени храни, които ще доставят на тялото ви необходимите хранителни вещества през целия ден. Решението е смислени дейности, отвличащи вниманието от храненето и редовна работа върху собственото самочувствие.

Психологически причини за вълчи глад
Ако човек изпитва силни, особено негативни емоции - тъга, страх, безпокойство, гняв, всичко това поражда индивидуална нужда да яде определени храни, които освобождават вътрешното напрежение. Най-често това е сладко, алкохол или нещо, което е изобилно и успокояващо. Липсата на самочувствие също влияе негативно на нашите хранителни навици. Фактът, че буквално поглъщаме няколко пайове, говори повече за нашата безнадеждност, че все още няма смисъл да се храните, защото не можем да отслабнем, отколкото за истинския физически глад. Тогава психолог или диетолог и подходящо избрана терапия ще ви помогнат.

Хормонални причини за вълчи глад
Известно е, че хормонът грелин е отговорен за чувството на глад, който се освобождава в кръвта чрез празен стомах, за да достигне до мозъка и да предизвика чувство на глад. За съжаление се измива не само когато стомахът е празен, но и когато прегризате твърде много. Харесвате нещо естествено и тогава не можете да му устоите. В същото време нивото на хормона лептин намалява, което предизвиква чувство на ситост. Този хормонален феномен се проявява особено когато не сте спали много или сте спали периодично. Ето защо за здравословната функция на хормоните е важно да се развие навик за качествен и редовен 7-8 часа сън.

Нарушения на щитовидната жлеза - хормонални нарушения

Проблемите с глада често могат да бъдат свързани с дейността на щитовидната жлеза, така че е необходимо да посетите специалист - ендокринолог, който ще Ви назначи лечението.

Булимия - причината за вълчи глад
Ако страдате от хранително разстройство - булимия, която е причина за неконтролируемо чувство на глад, незабавно посетете специалист, за предпочитане в комбинация от психолог и психиатър, защото само професионална психотерапия, съчетана с фармакологично лечение, ще помогне.

Без закуска през деня ще ядете и ще гладувате. Ще напълнеете!

Друго отхвърляне на добрите теоретични насоки за отслабване е, че ако не закусвате, ще отслабнете, то изобщо няма да устои. Отдавна е доказано, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни към наднормено тегло от тези, които пропускат първото хранене за деня. Постоянно чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня и не бива да я подценяваме или пропускаме. От какво обаче трябва да се състои тази важна храна, за да бъде наистина здрава и питателна?

Трябва да се поглезите със закуска млечен продукт, протеини - протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ястията, които са подходящи за закуска, включват мляко, нискомаслено сирене или кисело мляко, яйца, бобови растения, плодовете могат да бъдат портокали (цитрусови плодове) или плодове. От зеленчуци е подходящо да се консумират броколи, моркови или целина. От житни тостове, тортили и зърнени храни.

Правилната закуска трябва да снабдява тялото ви с протеини, въглехидрати и малко количество мазнини, заедно с три до пет грама фибри. Закуската обаче не може да бъде настроена за всички. Когато ги избирате, трябва да вземете предвид не само възрастта и здравословното си състояние, но и пола и физическата активност през деня. Закуската ще ви даде енергия сутрин и ще ви помогне да ядете по-малко калории през деня. В същото време, ако те са балансирани, трябва да избягвате вълчи глад във времето преди обяд. Някои погрешно вярват, че закуската не е толкова важна, колкото другите ястия за деня. Това отчасти се дължи на факта, че живеем по-бързо и не можем да отделим достатъчно време за редовна диета. Ако погълнете малка хранителна стойност сутрин или изобщо не закусвате, ще се уморите преди обяд, ще станете много гладни. Енергийните запаси на тялото ви ще започнат да намаляват около единадесет и тялото ви автоматично ще поиска повече въглехидрати и мазнини. Нещастното последствие ще бъде обядът, по време на който ще поглъщате всичко калорично, без да мислите.

Трябва да закусваме, дори и да не се чувствате гладни сутрин. Закуската е началото на нов ден и определя доколко ще бъде успешна за вашия герой. Ако не се озовете, тялото отива в резерви цяла сутрин, спестява енергия и забавя метаболизма ви. Това води до по-бързо наддаване на тегло и в много случаи до пренаселеност вечер.

Какво ще кажете за хранене преди и след тренировка. Случва ли ви се да сте решили да спортувате и да се чувствате толкова тежки в стомаха, че тялото просто не може да работи и да управлява дори прости упражнения? За да не се случи никога повече подобно нещо, трябва да комбинирате диета и упражнения.

Сутрешни упражнения и хранене
Ако искате да спортувате сутрин, трябва или да станете рано, или да закусите умерено. Обилната закуска под формата на пържено месо, колбаси или други калорични бомби изисква поне двучасова почивка от упражненията. Няма да съкратите това необходимо времево ограничение по никакъв начин, дори в случай на по-здравословен вариант на мюсли с кисело мляко. Трябва да отделите време за ядене. Ще се справите много по-добре, когато започнете деня здравословно, лесно и вкусно едновременно. Изберете плодове според вашия вкус и яжте около шепа. Можете да комбинирате до два вида. Дайте си протеин. Вие не натоварвате храносмилането, но благодарение на съдържанието на прости захари, вие доставяте на тялото достатъчно енергия за спортни дейности. Разстоянието от такива закуски трябва да бъде поне половин час, за предпочитане час. Възстановете консумираната от спорта енергия не по-рано от тридесет минути след тренировка.

Следобедни упражнения и хранене
Има и двучасова разлика между последното голямо хранене. Необходимо е първо да приключите храносмилателния процес, тъй като натоварвате тялото с упражнения. Ако започнете да спортувате по-малко от два часа, няма да управлявате и стомахът значително ще усложни процеса на обработка на храната. Изберете обилен обяд, но в същото време лек. Такова хранене трябва да се състои от правилната комбинация от здравословни храни, приготвени по здравословен начин. Не яжте пържени, пържени или нездравословни ястия. След добре обучен часовник първо успокойте тялото си и след това помислете за храната. Не го поглъщайте бързо и без глава веднага след тренировка. Обърнете специално внимание, ако сте изпълнявали изтощителна аеробна дейност. Изчакайте поне час. Вие обаче няма да ядете всичко, до което можете да се доберете, а вашите органи ще бъдат достатъчно подготвени да получават нова храна.

Вечерни упражнения и хранене

Ако тренирате вечер, вечеряйте рано, поне два часа преди упражнението. Ако не успеете, по-добре консумирайте нещо малко не по-късно от един час преди упражнението, упражнявайте се и вечеряйте най-рано един час. Без калорични бомби, но лека храна, не забравяйте да не преяждате през нощта.

Пазете се от сладкиши
Опитът да заблудите стомаха с нещо сладко не е добро решение след тренировка. Ситостта трае само кратко време, но получените захари ще останат във вашата фигура завинаги. И тогава все пак ядете. Упражненията с чувство на глад са също толкова неразумни, така че винаги планирайте тренировките си така, че да сте на върха на енергията след предишната диета. С други думи, никога не тренирайте на празен или пълен стомах.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)