Основната грешка в ограничаването на загубата на тегло
Ако търсите отговор на въпроса как да предотвратите нежелания йо-йо ефект, ние вече сме ви отговорили. Никаква драстична диета не е правилният начин да загубите излишни килограми, защото тялото помни подобни шокове и не се колебае да отмъсти. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да отслабнете и да се движите бавно. Вярно е, че килограмите ще намаляват по-бавно, отколкото при змия, но имайте предвид, че няма да се върнат, което е най-важното по пътя към хубавата фигура.

отслабнем

Променете навиците си, но продължете с повишено внимание
За да избегнете нежелания йо-йо ефект, не изключвайте никаква храна от диетата си веднага. Разбира се, хранителните навици трябва да се променят, но внимавайте. Ако сте свикнали да ежедневно предлагате сладкиши, задайте лимит от едно сладко на ден. Заменете другите празни калории, от които тялото ви не се нуждае (въпреки че може да се чувствате по различен начин), с плодове и зеленчуци. Бавно намалете приема на брашнал - ограничете ги до разумно ниво и заменете колкото е възможно повече с пълнозърнести форми. Обменяйте и други храни - пълномаслено мляко с ниско съдържание на мазнини, пушени сирена за естествени, подсладени води за 100% сокове и минерали. Купувайте само растителни масла в кухнята и постепенно търсете най-вкусните по-здравословни форми на готвене. Преди всичко не подхождайте към нищо радикално, в противен случай много бързо може да се случи да отмените строгите си правила след известно време.

След отслабване поддържайте нов начин на живот
Благодарение на разумната корекция на вашата диета и със значителната помощ на честни упражнения, вие определено ще работите по пътя си към загуба на нежелани килограми. Не се изкушавайте обаче от успеха и дори ако достигнете ограничението на теглото, което беше вашата цел, не хвърляйте новите си навици зад главата си. Ако искате йо-йо ефектът да бъде забравен завинаги, поддържайте здравословна диета. Заедно с активен начин на живот, вие ще поддържате теглото си, или ще го увеличавате само минимално. Ясно е, че повечето хора не преживяват диетата завинаги, така че постепенно увеличавайте приема на храна само бавно. Винаги гледайте как и от какво готвите и ще бъде идеално за характера и вашето здраве, ако поддържате възможно най-много рационални навици.

Не забравяйте да консумирате разумно хранителни добавки разумно

Страничните ястия са наистина пълни с килоджоули, които ние се опитваме да ограничим по време на диетата си, но пропускането им изобщо един ден ще бъде във ваша вреда. Ако приключите с радикалната си диета без странични ястия, повторното им въвеждане в диетата бързо ще ви върне първоначалното тегло или дори ще добави малко излишни килограми. Няма какво да се преувеличава, така че включвайте хранителни добавки, когато правите диета. Просто ги ограничете или коригирайте и те няма да попречат на загубата на тегло.

Редактирайте състава на прикачените файлове
След като се договорим, че добавките са разрешени във вашата диета, трябва да разберете как да подходите към тях. Те трябва да бъдат ограничени, така че слагайте гарнитурата в чинията само три пъти седмично и то само за обяд. За вечеря простете напълно гарнитурите и ги заменете изцяло със зеленчуци. Също така помислете каква е вашата привързаност. Ако искате да получите по-стройна фигура, имайте предвид, че пържени картофи, печени картофи или кисели кнедли са най-тлъстите гарнитури. Картофеното пюре също е изложено на риск, тъй като се прави от почти сварени картофи и към него обикновено се добавя масло.

Ако се чудите защо почти сварените картофи се считат за неподходящи, това е техният гликемичен индекс. Броят му определя как храната влияе върху нивата на кръвната захар и вероятно е ясно, че колкото по-голям е броят, толкова по-неподходяща храна. Защото гликемичният индекс на храната се увеличава значително при термична обработка, сварете гарнитурите на полумеко място. Не преувеличавайте картофи, тестени изделия или зеленчуци.

Какви прикачени файлове да използвате?
Това, което трябва да поставите в чиния, е ориз, пълнозърнести храни или тестени изделия от спелта и, ако искате картофи, във варена форма. За ориз, приготвянето на пара е най-доброто и ако искате да заложите на още по-здравословен стил, заменете белия ориз с тъмен или кафяв. Излишно е да се споменава, че пълнозърнестите оризови хлябове са напълно неподходящи, тъй като съдържат до три пъти повече килоджоули от обикновено варения ориз. Най-добрите картофи са младите картофи, а в случая на тестените изделия - пълнозърнести храни.

Когато зареждате храна в чиния, също е много удобна процедура за намаляване на заредената част от гарнитурата. Заредете максимум 150 грама гарнитура и долейте останалото (ако е необходимо) със задушени или пресни зеленчуци. Храната ще изглежда по-добре, ще бъдете по-доволни и разбира се, ще получите значително по-малко килоджаули.

Избягвайте диетичните капани

Най-трудната част от диетата е не толкова решението да се впуснете в нея, колкото да я издържите. Има много ситуации, в които сме в състояние да изхвърлим всички ангажименти, които сме обещали в началото на диетата.

Цветни и примамливи чинии ще развълнуват сетивата ви
Нашите вкусови рецептори са много тясно свързани с въображението и затова много лесно се влияят от изкусително поднесена храна. По време на експеримента изследователите установили, че ако са сервирали същите обикновени сухи бисквити върху цветна чиния, пластмасова чиния и салфетка, бисквитите от цветната чиния просто са били прашни. Нашето въображение ни нашепва, че храната в цветна чиния или на въображаема обстановка също трябва да е с вкус. Ето защо, по време на диетата си, поставяйте храната си на незабележими малки парцаливи чинии и например наливайте такова вино в тясна и висока чаша. Пием до 30% повече напитка от ниски и широки чаши.

Прекомерният цвят насърчава храненето
Забелязали ли сте, че бързата храна има своите лога и интериор в ярки, цветни и смели цветове? Такива цветове поддържат апетита и ни принуждават да поръчваме повече храна, отколкото обикновено бихме изяли. Ето защо, ако изберете цвят за вашата кухня, имайте предвид, че ако го боядисате например в червено, оранжево или жълто, това ще затрудни ситуацията, ако искате да отслабнете. Несъзнателно ще вземете повече храна в чиния в такава кухня. Синьо, кремаво или зеленикаво определено ще бъде по-подходящ цвят за вашата кухня, ако искате да останете в диетата до края.

Чуруликане пред телевизора
Храненето пред телевизора е рисковано, тъй като когато се фокусирате върху сюжета на филма, дори не забелязвате, че вече имате пълен стомах. Проучванията са установили, че приемаме почти 300 калории повече, защото се храним пред телевизора. Имате две възможности за избор. Можете или да го държите здраво и да ядете пред филма, или да заредите няколко парчета нискокалорична храна на малка, примамлива чиния. Най-доброто ще бъдат няколко маслини или чери домати.

Тържества

Знаете ли, че когато вечеряте с приятели, ядете средно до 35% повече, отколкото сами? В празнична атмосфера сме по-склонни да нарушаваме ангажиментите си, затова потърсете човек, когото познавате, дисциплиниран в храненето и седнете с него. Това ще ви помогне да поддържате темпото й и винаги ще оставяте малък остатък от храна в чинията, за да попречите на домакина да зареди следващия ви курс.

Купа с храна на масата
Вие ли сте сред тези, които оставят на масата съд за печене, пълен с печени картофи или месо, например по време на обяда през уикенда? Е, вие вървите срещу себе си, защото ядете до 50% повече обяд, отколкото първоначално сте планирали. Това е така, защото колкото по-малко усилия трябва да положите, за да сложите друга порция в чинията си, толкова повече ще ядете. Затова оставете останалата храна възможно най-далеч, за да не е пряка атракция.

Диети - които са неподходящи, нездравословни и завършват с йо-йо ефект

Диетата на Аткинс
Може да сте първият, който се сети за диетата на Аткинс. Носи името на своя откривател д-р. Аткинса. Неговата теория беше, че тялото първо усвоява въглехидратите и следователно трябва да бъде елиминирано от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място. Това означава, че трябва да ядете много протеини - протеини и мазнини на вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на животински протеини и мазнини. Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Той забранява консумацията на въглехидрати като ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци. Диетата е небалансирана. Първите седмици са най-строги, позволявайки прием на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и продуктите от рафинирано брашно и консервираните храни. Това не ограничава количеството получена енергия. Прекомерно натоварва бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта). В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания. Не е подходящо да го следвате дълго време.
Диета за избор на живот

Може да не я познавате толкова добре, но тя е обратното на Аткинс диета. Той настоява за нисък прием на мазнини, висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и соеви продукти във възможно най-чиста форма. Той елиминира месото, захарите и алкохола. Той принадлежи към диетите, които едностранно ограничават едно от хранителните вещества и също е небалансиран. Съществува риск от недостатъчен прием на незаменими аминокиселини и мастни киселини. В диетата липсват така наречените защитни мазнини на 3-омега полиненаситени мастни киселини, които се намират в месото от морски риби. Прекомерен прием на бобови растения може да причини храносмилателни проблеми и прекомерен прием на фибри дефицит на минерали. Не е препоръчително да го следвате дълго време.

Зонова диета

Разделена диета

Точковата диета

Диетата се основава на преброяване на точките, които са определени за всяко хранене или храна. Точковото число се основава на количеството калории, съдържащи се в храната, и количеството и съотношението на мазнини и фибри. По време на диета възможно е да ядете основно всичко, което ви харесва. Важно е да не превишавате зададения брой точки на ден. Диетата се фокусира главно върху контролирането на енергийния прием, независимо от хранителната стойност на диетата. Основният недостатък е, че това не води до промяна в хранителните навици и не обучава бедния човек да разпознава хранително добрите храни.

Диета на д-р. Perricone

Тази диета се контролира стриктно от гликемичния индекс (GI). Той препоръчва да се консумират предимно храни с нисък ГИ до 50. Той забранява приема на въглехидратни храни от по-високи ГИ като ориз, тестени изделия, хляб, рафинирани захари, картофи и плодови сокове. В същото време подчертава необходимостта от увеличаване на приема на антиоксиданти и мазнини, като ядки, зехтин и риба. Тази диета е по-мека алтернатива на тази на Аткинсън диета. Твърде ниският прием на въглехидрати може да бъде причина за хипогликемия, която може да се прояви в главоболие, умора, нервност, неспособност за концентрация, студ след това, ръкостискане, лошо физическо представяне. Негативните му последици се проявяват главно във физическо натоварване и поради това не е подходящ за хора, които извършват физически взискателна работа или редовно спортуват.

Диета със сурова храна

Тя се основава на предпоставката, че топлинната обработка на храната, като готвене, задушаване, печене, печене на скара и други, унищожава хранителната й стойност и разгражда ензимите, присъстващи в храната. Със своите препоръки тази диета не ви позволява да ядете месо, яйца, млечни продукти и други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация. В много случаи за добра усвояемост на храната и минимизиране на т.нар антинутритивните вещества в хранителните продукти се нуждаят от тяхната топлинна обработка предварително. Това са например: зърнени култури, бобови растения, гъби, гъби и други.

Холивудска диета
Той принадлежи към драстичните гладни стачки. Нарича се още диетата на моделите, защото току-що измършавели „закачалки за дрехи“ могат да свалят три килограма за три дни. Тази диета се яде само два пъти на ден и приемът е максимум 1800 kJ. Основата на диетата са яйца, риба, пилешки или телешки пържоли, приготвени без мазнини, грейпфрут, портокали, някои зеленчуци. Основният принцип е, че плодовете се консумират в точен ред и комбинации. Предимството на тази диета е високото съдържание на витамин С и минерали. След като е подходящ за подготовка на метаболизма за по-нататъшно отслабване.

Риск: Драстично намалява въглехидратите и мазнините. Ако започнете да се храните нормално след три дни, скоро ще се появи йо-йо ефект.

Диета за кръвна група
Основата на това диета е принципът на разнообразието на кръвните групи и твърдението, че за членовете на определена кръвна група има храни, които са в полза на тялото им и, обратно, тези, които му вредят и причиняват затлъстяване. Това означава, че ако различни хора ядат едни и същи храни, някои наддават, а други отслабват. Диетата не се основава на точни научни доказателства. Намаляването на теглото, което хората постигат, като се придържат към него, се основава главно на контролирания прием на препоръчани храни, което води до цялостно намаляване на енергийния прием.

Твърди се, че кръвната група играе голяма роля в това дали наддавате или отслабвате след определени храни. Казват, че кръвната група 0 е най-старата кръвна група в света. Хората с тази кръвна група обичат спорта и секса. Най-подходящи са за лошо бяло месо и риба. Сладководните и морските риби, освен пушена сьомга и хайвер, също са полезни за тях. Забранени са морски дарове, ядки, различни от орехи, макове и леща. Те трябва да ограничат зърнените храни, хляба, млякото, млечните продукти и бобовите култури. Хората с кръвна група А не понасят хищничество и не обичат тежките спортове. Вегетарианската храна е особено подходяща за тях. Те трябва да ограничават месото, яйцата, млечните продукти и мазнините. Те увреждат морските дарове. Те наддават главно от стрес.

Група AB се формира чрез сливане на A и B и има само 2,5 процента от населението. За хората с тази група най-важни са морските дарове, млечните продукти и зеленчуците. Те трябва да ограничат консумацията на месо, бобови растения и пшеница. Подходящо е месо, с изключение на агнешко, заешко и пуешко. Пълното мляко, сладолед, масло, синьо сирене, пармезан също са неподходящи. Имате ли кръвна група АВ и искате да отслабнете? Яжте много риба, листни зеленчуци, ананас, тофу и нискомаслени млечни продукти. Оптималната храна за хората с кръвна група В са зеленчуците и месото, особено дивеч, заек и агнешко. Те са добри в нискомаслени яйца и млечни продукти. Птиците, свинското месо, повечето морски дарове и охлюви са неподходящи за тях.

Професионалисти: Изборът на храна ще намали общия ви прием.
Минуси: Диетата не е балансирана, с течение на времето липсват някои хранителни вещества.

Риск: Липса на витамини и ензими. Например, хората с кръвна група А биха развили дефицит на калций и остеопороза с тази диета.

Макробиотична диета
Тази диетична програма прокламира принципа на хранене само когато човек е гладен. Когато ядете, трябва да дъвчете бавно и трябва да разделите храната, която консумирате през деня, на групи. Десет процента от доходите трябва да бъдат супа, 30 процента зеленчуци, 10 процента бобови растения, риба и морски дарове и 50 процента пълнозърнести храни.
Трябва да забравите за месото, млечните продукти, изкуствените съставки и химически модифицираните храни, както и кофеина. Ако искате да спазвате тази диета, по-добре се преместете в Ню Йорк, където можете да се отдадете на няколко специализирани ресторанта.
Диетите имат едно общо нещо - те са еднократни събития. В известен смисъл те всъщност са екстремни. Няма да издържите дълго.

Ще изпробвате диетата с надеждата, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Визията, че след диетата ще се нормализирате, е най-лошата идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като приключите диетата. Предимно по-високи. Гарантирано! Колебанията в телесното тегло са вредни за здравето. Не експериментирайте - тялото се възползва от стабилността, а не от честите промени в теглото.

Най-малкото прекъсване на диетите е, че просто губите време. Например, ще страдате от едномесечна оризова диета, ще се радвате на няколко изгубени килограма за няколко дни и ще възстановите старите си килограми след два месеца. Отново сте дебели и половин година по-възрастни. А заради диетата имате и малко по-бавен метаболизъм, така че отслабвате дори по-бързо, отколкото преди диетата. По-нататъшната загуба на тегло винаги ще бъде по-трудна от преди. И ще наддавате по-бързо, отколкото след последната загуба на тегло.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми