диета

Повечето от нас стигат до излишните килограми в щандове за бързо хранене и обяд в ресторанти.

Загубата на тегло е неразривно свързана с промяна в структурата на консумираната диета, особено чрез намаляване на количеството въглехидрати и мазнини и увеличаване на приема на протеини, витамини и фибри.

Разбира се, трябва да се научите да ядете подходящи храни, които да ви хранят и да дават на тялото ви това, от което се нуждае, т.е. хранителни вещества.

Класически симптом на бедната на калории диета е, че вместо да отслабвате бързо, това забавя метаболизма на бедните, трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отслабвате.

Крайното ограничаване на диетата до краен предел често е причината, поради която обикновено губите желанието да продължите да отслабвате след седмица и да започнете да се храните нормално. Но тъй като метаболизмът ви се е забавил междувременно, вместо да отслабвате бързо, вие ще наддавате бързо.

При избора на подходящи храни ще осигурите и достатъчен енергиен дефицит и тялото ви ще бъде принудено да поеме част от енергията от мастните депа, ще отслабнете без глад.

Тази процедура за отслабване ще ви помогне да свалите три килограма седмично.

За повечето хора с наднормено тегло при отслабване, когато започнат да отслабват, те трябва да намалят количеството консумирана храна, особено висококалоричното.

Трябва да пиете много течности всеки път, когато отслабнете. Никоя диета не е достатъчно ефективна, ако не пиете поне 0,3 до 0,4 литра течности на ден на 10 кг от теглото си. Най-доброто е водата, минералната вода и неподсладените билкови чайове. Ако не можете да се откажете от сладкия вкус, заменете обикновената бяла захар с кафява или мед.

Един от основните принципи на отслабването е редовното хранене, същността на напълняването отново е нередовното и неподходящо хранене.

Преди да започнете да приготвяте подходяща храна за отслабване, не забравяйте, че първо трябва да си купите подходяща храна.

Много хора, които избират да отслабнат, нямат време за приготвяне и избор на храни. Целодневният стрес и отговорности им пречат да отделят достатъчно време за храна, те завършват деня с буквално неконтролирано преяждане - наддават на тегло.

Можете да комбинирате отделни ястия в предложеното диетично меню за отслабване точно според вашия вкус. Можете просто да изберете от ястията тези, които просто харесвате. Така няма да се чувствате така, сякаш въобще трябва да се ограничавате. Избраните ястия ще ви доставят достатъчно количество от всички важни хранителни вещества, така че да отслабнете здравословно.

Рецепти за закуска.

Закуската ще започне деня, така че не бива да я пропускате. Предлагаме рецепти за подходяща закуска, чиято енергийна стойност е приблизително 250 kcal.

§ Кок с кисело мляко. Намажете 1 пълнозърнест кок с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини на порция. Яжте кокът с 1 нискомаслено бяло кисело мляко, смесено с 1/2 ČL канела.

§ Хляб с шунка. За едно намазваме 1 филия пълнозърнест хляб с 1 PL нискомаслено извара и го гарнираме с 30 г птиче шунка. За това имаме 1 нискомаслено бяло кисело мляко и 50 г ананас.

§ Мюсли с кисело мляко. За един човек смесете 4 PL пълнозърнести овесени ядки с 1 малък банан или 1 голяма ябълка. Залейте ги с 1 нискомаслено кисело мляко или 200 мл соево мляко.

§ Суров хляб. За една порция намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини, украсете с 50 g сирене от бяла плесен (с 20% мазнина в сухо вещество). Ядем го с всякакво количество репички.

Рецепти за десети и оловрант.

За всяка диета трябва да се храните по пет пъти на ден, като изберете от основните ястия едно от следните менюта. Енергийната стойност на всяко от храненията е приблизително 100 kcal.

§ 1 средно голяма круша

§ 1 чаша зеленчуков бульон с 1 бисквита, покрита с 1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини

§ 2 филийки надути сандвичи с 50 г масло с намалено съдържание на мазнини и с 1 туршия

§ 1 бисквита, покрита с 2 PL меко сирене с ниско съдържание на мазнини и гарнирана с резени репички

§ 70 г мариновани зелени маслини

Рецепти за обяд.

Енергийната стойност на една порция е около 400 kcal.

§ Пържола с шушулки . За една порция сварете 200 г замразени шушулки от зелен фасул в подсолена вряща вода. Отцедете ги и ги запържете в 2 ч. Л. Олио заедно с малко мащерка. Запържете 100 г телешки стек от двете страни в друг тиган в 1 чаена лъжичка олио. Преди края на препичането добавете 1 филия препечен хляб и го изпържете от двете страни. Поставете месото върху препечен хляб и сервирайте със захари. Подправете с нискомаслено масло и билки.

§ Спанак с яйце. За един човек пригответе 300 г замразен спанак според инструкциите на опаковката, посолете и подправете. Изпържете 2 волски очи в тефлонов тиган и ги опитайте. Сложете спанак в чиния, поставете и двете яйца върху него, залейте 1 чаена лъжичка олио и украсете 1 чаена лъжичка каперс. За целта сервираме 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 ч. Л. Нискомаслено масло.

§ Свинско за природа. За една порция сварете 200 г замразени броколи в подсолена вода, добавете 1 PL лимонов сок и 1 чаена лъжичка масло. Сгответе 100 г картофени кнедли. Поставете 2 ч. Л. Олио върху тигана, в който запържваме 100 г нарязано свинско месо, извадете го от тигана и съхранявайте на топло. Изсипете кнедлите в хляба, разбъркайте и ги подправете със смляно индийско орехче.

§ Бърза пилешка смес. За един запържете 100 г нарязани пилешки гърди в 2 части олио. Подправете 1/2 ч. Л. Подправка къри и добавете 150 г соеви кълнове. Печете около 4 минути при непрекъснато бъркане. Подправете с горчица и соев сос и поръсете с кориандър или магданоз.

Рецепти за вечеря.

Енергийната стойност на една порция е около 360 kcal.

§ Билкова извара. За един човек поръсете 4 парчета бисквити 250 г нискомаслена извара, овкусена с билки и добавете 2 домата.

§ Яйца с извара. Сварете 1 яйце на порция. Яжте го със 180 г салата от моркови и 40 г пълнозърнест хляб, покрит със 125 г нискомаслено извара.

§ Пушена риба със салата. За едно отрязахме 80 г пушена риба. Сварете 200 г обелени и нарязани картофи, посолете, подправете, добавете оцет и олио и сервирайте с 1/2 настъргана маруля и 5 коктейлни домата.

§ Мешана салата. Настържете 20 г пармезан за един човек и сервирайте с 40 г суха шунка, 2 кисели краставички, 1 домат, 4 мариновани царевици и 45 г пълнозърнест хляб.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.