разберете

Можете също така да се научите да плувате в зряла възраст (Източник: GettyImages)

Плуването е едно от уменията, които ще придобием най-бързо в детството. Ако сте го пропуснали по различни причини, не се отчайвайте. Можете да станете отличен плувец и като възрастен. Би било жалко да загубим многото предимства, които предлага този спорт.

Различни причини, поради които не можете да плувате

Според проучвания много хора в детството си са имали неприятно преживяване, свързано с водата. Някои дори са преживели травмата от хвърлянето във водата. На други липсваха възможности, тъй като нямаше места за плуване близо до дома им или никой не ги водеше към спорта. Така че те просто не се научиха да плуват.

Струва си да започнете по-късно

Може би си мислите, че ако досега сте се справяли без това умение, няма смисъл да започвате с него в зряла възраст. По този начин вие доброволно се отказвате не само от приятна форма на релаксация, но и от други предимства. Плуването е едно от най-здравословните и приятни спортни занимания. Това е от полза за хора от всички възрасти. Оказва положителен ефект върху развитието на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система. Упражненията във вода помагат за укрепване на здравето, повишаване на издръжливостта и цялостната физическа форма.

Физически годни лица могат да плуват, но и такива с по-слабо състояние, с различно телесно тегло, с придобити и вродени телесни дефекти, но също и хора след нараняване. Това е идеална физическа активност, която може да компенсира натоварването. Голямо предимство е и фактът, че можете да плувате целогодишно. Никога не е късно да започнете да правите повече за вашето физическо и психическо благосъстояние.

Как да го направя?

В момента са отворени много курсове по плуване за възрастни - начинаещи и напреднали. Ако се страхувате от вода и никога не сте влизали в плувен басейн, идеално е да се запишете за курс по плуване и да разчитате на помощта на професионалист. Ще свикнете да стоите във водата, ще се научите да дишате и да се движите правилно. Ако опитате сами, рискувате да овладеете грешната техника и да застрашите здравето си. Опитните плувци от редиците на вашите близки, както и следващите съвети, могат да ви бъдат чудесна подкрепа в началото.

1. Осигурете необходимото оборудване

Преди да се запишете за курс, вземете си удобен бански костюм и безопасни обувки за придвижване край басейна и в съблекалнята, или очила за плуване и шапка. Не е нужно да се притеснявате за първия урок. Треньорът по плуване ще вземе предвид вашите умения, според които ще ви даде точни инструкции. Ще се научите да издишвате по-долу
вода, ще научите основните техники на плуване и ще опитате да се движите във водата.

2. Запознайте се със стиловете на плуване

За да разберете какво ви очаква на курса, изучете основните стилове на плуване и тяхната техника. Информация под формата на снимки, видеоклипове и подробна методология може да се намери и на уебсайтовете на плувни клубове.

3. Научете се да се доверявате на себе си и да поливате

Често за възрастните е трудно да се отърват от страха от водата, особено ако имат негативно преживяване, свързано с това. Продължете бавно. От самото начало можете да практикувате дишане на въздух в плитката вода на ръба на басейна. Едва по-късно потопете цялото тяло. Можете да помолите любим човек да ви помогне да придобиете смелост. Легнете на повърхността и оставете да бъдете подкрепени от нея. Дишайте дълбоко и се наслаждавайте на усещането, че сте отнесени от водата. Ако се доверите на себе си и на водата, можете да го направите без чужда помощ.

4. Важно е да се слеят правилно

Сливането на гърба или корема е началната позиция за всички техники на плуване. Краката и ръцете са изпънати, а тялото не прави движения. Той се движи напред само благодарение на предишното отражение или изстрел. Сливането може да се практикува и с помощни средства за плуване във формата на слюда или плаваща дъска. Ако успеете да плувате през басейна с инструмент, опитайте и без него. След като придобиете увереност, можете да започнете да се научавате да плувате различни стилове с помощни средства.

5. Поставете си цел и раздвижете границите си

Ако вече знаете основите на стила на плуване, трябва да тренирате редовно, за да се усъвършенствате. Поставете реалистични цели, които постигате. Увеличете разстоянията. Това ще подобри не само вашата техника, но и вашето състояние и фигура.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия