Чували ли сте някога за отслабване с ориз? Първото нещо, което казва Weight Watcher за диетата им, е въглехидратите. Тази диета обаче ще ви позволи да отслабнете, включително максималните въглехидрати във вашата диета.
Въглехидратите винаги са били тема, обсъждана от тези, които следят теглото. Повечето диети ограничават приема на въглехидрати и дори премахват някои. С новите режими на хранене, представляващи интерес за хората, които търсят нови начини за отслабване, тази конкретна тенденция ще разстрои онези, които не се сещат да се хранят без ориз или някаква форма на въглехидрати.
Какво е Carb Cycling?
Тук е нов диетичен подход за отслабване! Carb Cycling е свързано с редуване на приема на въглехидрати със загуба на мазнини. Става въпрос за синхронизиране на въглехидратите за максимални ползи и дори за премахването им, когато не са необходими. Всеки от тях има различна граница на прием на въглехидрати и техния ефект върху теглото. Въпреки това, сляпото спазване на чуждата диета няма да помогне. Логиката е да увеличите приема на въглехидрати в деня, в който тренирате, а не в деня, в който тренирате по-малко. Ако напълните тялото си в дни с повече въглехидрати, където интензивността на упражненията е по-висока, можете значително да увеличите загубата на тегло в тялото.
Прочетете също: Забравете останалото, диетата с автофагия е нов начин за отслабване [19659007] Запишете тези четири точки за успешно каране, докато опитвате карбуратор. Тази диета е най-подходяща за тези, които спазват строга диета:
Познайте приема на калории, необходим в тялото.
Трябва да знаете колко калории са необходими в тялото ви. Поставете целта си така, че това да е броят на калориите на ден. Като начало действителният прием на калории зависи от теглото ви. За да отслабнете, умножете телесното си тегло десет пъти и отслабнете с 12. Приемът на калории при всеки човек е различен. Обърнете внимание какво ядете и колко калории искате да изядете във вашата диета.
Фибрите играят роля в тази диета
Въглехидратите с високо съдържание на фибри са един от начините за продължаване на тази диета. В дните с ниско съдържание на въглехидрати е важно да осигурите на организма фибри, тъй като това помага за контролиране на холестерола. Вземете такива дни за пълнозърнести въглехидрати, които ще допълнят вашия процес на отслабване и управление. Вземете фибри като зеленчуци, плодове, овес, киноа и други зърнени храни.
Прочетете също: Следвайте този хранителен план за здравословен живот на Rujuta Diwekar за хранене на знаменитости Приемът на калории трябва да бъде равномерно разпределен между протеини, въглехидрати и мазнини. В мазнините има девет на грам мазнини, докато във въглехидратите и протеините има 4 на грам. Става въпрос за ядене на ниско калории, но не така. Така че в ден, богат на въглехидрати, поддържайте нивата на протеини и мазнини в кръвта, когато приемът на калории е по-висок. В дни с ниско съдържание на въглехидрати приемът на калории е по-нисък, но съдържанието на мазнини и протеини остава същото.
Не пропускайте храни в дни с ниско съдържание на въглехидрати.
Не яденето не е полезно за отслабване. Колкото повече се справяте без храна, толкова повече тялото използва мазнините, съхранявани в тялото. Допълнително разгражда нивата на глюкоза в организма и води до желание за храна. Дори в дни с ниско съдържание на въглехидрати е важно за организма да работят поне 130 грама въглехидрати. Преди всичко оставете мозъка си да яде нещо, за да изпълни необходимите задачи за деня.
Прочетете повече статии за Управление на теглото
Написано от: Вани Малик
Източник: Редакционен екип Onlymyhealth на 19 юли 2019 г.