Богата, стегната, сияйна коса изисква правилна грижа. Това включва не само редовно измиване и рязане, но и здравословно хранене. Косопадът и като цяло по-тънката коса могат да бъдат резултат от много фактори. Това може да бъде например грешната диета с недостатъчен прием на протеини. Това се случва главно по време на шокови диети. В същото време здравословната, балансирана диета, в която не липсват всички възможни форми на протеини, независимо дали животински или растителни, може да ви помогне да отгледате здрава коса.

косата

Много протеини

Според експерти, ако тялото ви не получава достатъчно протеини от диетата, то ще започне процес на рационализация и ще започне да използва ограничени ресурси. Следователно е възможно, като част от тези мерки, тялото да реши да спре или ограничи растежа на косата. Това означава, че косата постепенно ще остарее, ще остане крехка с течение на времето и ще покаже известна обща умора. Ако продължите да имате намален прием на протеини, да речем два до три месеца, ще започнете да забелязвате косопад. Препоръчва се дневен прием на протеин от 45 до 55 грама.

Морска храна

За да получите необходимото количество протеин от морските дарове, трябва да ядете поне 200 г седмично. В този контекст под морски дарове се разбират предимно тези със съдържание на мазнини, т.е. скариди, сьомга, риба тон. Те са богати на омега-3 мастни киселини, незаменими киселини, които тялото ви не може да произведе. Като бонус за хидратиране на косата и поддържане на здрава коса, те могат да помогнат за облекчаване на депресията и промени в настроението. Те също така намаляват риска от сърдечни заболявания и артрит. Порция от 85 грама сьомга съдържа 5,4 грама мазнини, от които 2,2 грама са омега-3-полиненаситени мазнини.

Богати на желязо протеини

Много храни, съдържащи протеини, независимо дали са животински или растителни, също са богати източници на желязо. Желязото е от съществено значение за растежа на косата. Недостигът му може да доведе до дългосрочна загуба на коса. Желязото също така помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки и е отговорно за производството на хемоглобин и миоглобин. Храните, богати на желязо, включват бобови растения, червено месо (особено говеждо месо), но също и птици с тъмно месо и някои морски дарове. Порция от 80 грама постно месо съдържа 1,56 милиграма желязо, докато порция от 80 грама сьомга съдържа само 0,68 милиграма. Такава порция говеждо месо осигурява 8,6 до 19,6% от препоръчителния дневен прием на желязо. В случай на сьомга, това е само 3,8% до 8,5% от препоръчителния дневен прием.

Протеини, богати на витамин А

Както при другите хранителни вещества, твърде много витамин А може да доведе до лошо качество на косата. Ако тялото ви има твърде много витамин А, косата ви ще спре да расте. Като мастноразтворим витамин, ако има излишък, той се съхранява в тялото. Препоръчителният дневен прием на витамин А е 700 до 1300 микрограма на ден. Най-високите концентрации на витамин А са в черния дроб и рибеното масло, включително цели риби като сьомга. Порция от 80 грама телешки черен дроб покрива повече от 400 процента от дневната стойност, докато сьомгата има само 4% от дневната стойност. И двете стойности се основават на диета с дневен прием от 2000 калории. Ако редовно ядете телешки черен дроб или приемате добавки с витамин А, наблюдавайте приема на витамин А, за да сте сигурни, че нямате прекалено много и не се борите с растежа на косата си.