Най-важните съвети за бягане на слънце и в горещината

1. Дишащо бягащо облекло, което отвежда влагата

Дрехите за бягане имат предизвикателна роля през лятото: те трябва да се охладят в жегата и да отвеждат влагата, причинена от изпотяване. Функционално бельо от изкуствени влакна като полиестер и полиамид премахва влагата от тялото до горната част на дрехата и по този начин регулира температурата, така че тялото да не прегрее.

През лятото е най-добре да се движите в леко, функционално облекло, което оставя ръцете и краката свободни и по този начин позволява добра циркулация на въздуха. Светлите цветове съхраняват топлината по-малко от тъмните и се грижат за студения климат на тялото. Памучните тъкани са забранени, защото попиват, не дишат влага и по този начин предотвратяват достатъчна циркулация на въздуха.

лятото

2. Много течности преди и по време на тренировка

При високи температури тялото губи много повече течност от всякога. Преди тренировка помислете за достатъчно пиене, за да не сте дехидратирани по време на бягане. При дълги пробези от повече от 60 минути трябва да попълвате течности по време на тренировка - така че вземете бутилка вода със себе си. Когато бягате за по-малко от 50 минути, обикновено не е необходимо да доливате течности.

В допълнение към вода с малко или никакъв въглероден диоксид, спрейове със сок, както и неподсладен чай и изотонични напитки са подходящи за утоляване на жаждата.
Тип: Студеният душ преди бягането понижава телесната температура и се грижи да не се потите толкова бързо.

3. Слънцезащита и интензивност на бягане

В горещите дни бегачите не трябва да носят шапки, защото голяма част от телесната топлина се пренася през главата. Вместо това предпочитайте да бягате по сенчести пътища или в гора, където е с няколко градуса по-студено. Ако нямате друг избор, освен да бягате на слънце, уверете се, че носите най-пропускливите шапки и адекватно се предпазвате от слънцето.

В горещите дни е по-добре да бягате рано сутрин или късно вечерта и да приспособявате продължителността и интензивността на тренировката към времето. В зависимост от текущата температура, трябва да намалите тренировката си с 30 - 50% - т.е. бягайте по-малко и по-кратко.

Какво спортно облекло е добро?

За оптимален телесен климат

Качественото спортно облекло трябва да гарантира, че тялото по време на тренировка нито прегрява, нито се охлажда. При високи температури и пряка слънчева светлина през лятото здравословните тренировки са възможни само ако телесната температура е оптимално регулирана.

Спортното облекло Tchibo с технология DryActive Plus (3) гарантира важен контрол на влажността по време на бягане. Всяко влакно (2) получава телесна влага, не я съхранява, а я пренася към външната страна на тъканта, където бързо се изпарява (4). В същото време въздухът преминава през веществото (1) и така тялото остава приятно сухо дори при физическо натоварване и не прегрява.