Обичате ли също да тичате наоколо, когато навън има някакво време? Не искате да пропуснете нито един тренировъчен ден и се притеснявате да бягате през лятото? Искате ли да участвате в състезания, по време на които се очакват по-високи температури? Определено е необходимо да се подготвите отговорно за това предварително и тогава вашето бягане ще бъде 100%.

Всички знаем, че топлината има голям ефект върху човешкото тяло. Чувствате се по-уморени, по-бавни, тялото се прегрява по-бързо, рискът от дехидратация се увеличава и също така психиката ви ще бъде натоварена повече, отколкото при оптимални условия. Добрата новина е, че можете да се подготвите за всичко това и да се адаптирате към жегата.

Прочетете 6 съвета, които да ви помогнат да се подготвите за бягане през лятото, да даде очакваното спортно представяне.

лятото

Задайте вашите очаквания

Всеки от нас иска да достигне най-доброто темпо, сърдечната честота или най-високите метри по време на бягането. Райън Сандес, един от най-добрите бегачи на ултра бега, казва: "Тичането в жегата е не само физическо предизвикателство, но и психическо. Просто трябва да го приемете и да осъзнаете, че ще бъде по-трудно, отколкото при нормални условия. Това е като бягане на по-голяма надморска височина. когато имате физически ограничения и трябва да ги приемете и да се справите с тях. "

Започнете подготовката постепенно

Когато имате конкретна дата за лятното състезание, започнете да се подготвяте за трудни условия възможно най-скоро и постепенно. Професионалистите използват малка стая с бягаща пътека и повишават температурата в стаята по време на час до два часа бягане. Не всеки има възможност да завърши такова обучение, така че заместител може да бъде обикновена сауна няколко седмици преди състезанието (на всеки 2-ри ден), където можете да изпълнявате леки упражнения.

Алтернативата е да изчакате по-силно следобедно слънце и да носите допълнителни слоеве дрехи, за да бягате. Оставете тялото си да се поти и тренирате представянето при по-висока температура. Повторете тази тренировка 2 или 3 седмици преди състезанието.

Изберете подходящи дрехи

Обувките и дрехите за бягане са друг стълб на качествено спортно представяне, особено в горещо време. Не забравяйте да носите шапка със себе си, независимо дали използвате шапка или многофункционален шал. Облечи се тънка дишаща тениска, направен най-добре от полиестер, който добре отвежда влагата и е устойчив на UV лъчение.

Предпази се от слънцето

Ако тялото ви започне да прегрява, ще забавите темпото, така че ако може да регулира температурата си, това ще ви помогне много. Основата на летните съоръжения за бягане определено е слънцезащитен крем с висок UV фактор, който ви предпазва от горещото слънце, както и балсам за устни.

Редовен режим на пиене

Дори не е нужно да пишем, че трябва да пиете редовно. Пиенето на течности по време на бягане през лятото ще избегне дехидратация и възможен колапс. Трябва внимателно да планирате доставката на течности предварително според дължината или трудността на бягането. Най-доброто нещо е да вземете вода меки бутилки (мека колба), които са леки и лесни за съхранение.

Попълването на електролити (минерали и соли), които губите - изпотяването по време на бягане ще ви върне темпото. На пазара се предлагат много видове енергийни гелове и йонни напитки, които да ви помогнат в това. Не забравяйте обаче, че всеки от нас се изпотява по различен начин и затова всеки трябва да избере правилната напитка, която да допълва това, от което се нуждае.

Вземете всичко необходимо

Ще удобно съхранявате бутилки и други аксесоари за бягане и най-важното е, че ще ги имате под ръка работеща раница или жилетка. Такива раници имат ниско тегло, ергономично подредени джобове и други ощипвания, така че бегачът винаги има толкова, колкото му е необходимо под ръка. Можете също да опаковате резервна тениска в по-големи раници, работещи чорапи, бягащи пръчки, смартфон или powerbank. Също така ще ви попадне източник на захари (въглехидрати), които отново ще ви дадат необходимата енергия.