работата

Търсите ли робот и единственият, който ви идва на ум, е за нощни промени? Вземете го само ако сте тип бухал, в противен случай това може да ви причини сериозни здравословни проблеми.

Търсите ли робот и единственият, който ви идва на ум, е за нощни промени? Вземете го само ако сте тип бухал, в противен случай това може да ви причини сериозни здравословни проблеми.

Съветва Мария Кривдова, лекар, ръководител на Катедрата по трудова медицина и клинична токсикология, Университетска болница Луи Пастьор Кошице

Някои хора свикват да сменят работата си по-лесно, но за други това може да бъде пълно страдание. Как бихте се озовали? Зависи от това как тялото ви е вътрешно настроено. Експертите заявяват, че организмът на всяко човешко същество се управлява от въображаем вътрешен биологичен часовник, биоритми.

"Те контролират производството на хормони, регулират телесната температура, кръвното налягане, променят настроението ви и стимулират или потискат апетита ви за определени дейности." обяснява експертът. В зависимост от ежедневната активност, тогава можете да бъдете така наречения сутрешен тип, наричан още сутрешна птица или птичи червей, когато сте много активни още от сутринта. Обратното е нощният тип, така наречената бухал, която няма проблем да остане будна и активна през нощта.

Рискове от нощната работа:

  • нарушен режим на сън, проблеми със заспиването
  • липса на концентрация
  • раздразнителност
  • появата на депресия и други психични заболявания
  • хранителни разстройства
  • Главоболие
  • развитие на сърдечно-съдови заболявания
  • проблеми с изпразването, нарушено функциониране на стомаха и червата
  • затруднено ориентиране във времето след събуждане
  • нарушен нормален поток от личен и семеен живот

Подгответе се за промяна

Ако сте по-скоро бухал, нощната работа вероятно няма да ви създаде много проблеми. По-лошото е, че ако сте ранна птица, тялото ви е настроено да спи през нощта. „Имате по-ниска телесна температура, по-ниско кръвно налягане и пулс. За вас нощната работа е трудна за приемане, дори неподходяща и може да повлияе на появата на различни трудности и заболявания. " казва лекарят.

Ако нямате друг избор и трябва да кимате, за да работите през нощта, започнете да се подготвяте за това предварително. Експертите са установили, че биоритмът може да бъде променен. „Необходимо е постепенно да се променя времето на ставане и заспиване. Тялото ви постепенно ще започне да работи в различен ритъм. Колкото по-дълго се подготвите за промяната, толкова по-малко стрес ще изпитвате, ако сте принудени да работите през нощта. " препоръчано от Мария Кривдова.

Вашият лекар ще Ви прецени

Ако от вас се изисква да правите нощни промени, вашият работодател е длъжен съгласно Кодекса на труда да осигури за своя сметка оценка на вашата медицинска годност за работа през нощта и тази оценка да се повтаря от лекар поне веднъж годишно.

Сънят поддържа имунитета

За да понасяте добре нощните служби, основното условие е да се наспите добре преди нощта и да се отпуснете достатъчно след завръщането си от смяната. Най-голямата трудност на нощната работа е хроничната липса на сън. „Цикълът на сън на служителите, работещи през нощта, е по-кратък средно от два до четири часа“, заявява експертът.

Но не е само, че сте спали достатъчно добре. През нощта, със загубата на дневна светлина, се активира производството на хормона мелатонин, който ви позволява качествена почивка, като в същото време цялостно хармонизира тялото и стимулира имунната система, обременена със стрес. Освен това е мощен естествен антиоксидант. Но интензивното осветление, което не можете да избегнете по време на работа, потиска производството на този хормон.

Експертите са установили, че по-специално работата при ярка светлина между два и четири часа оказва неблагоприятно въздействие върху производството на мелатонин. Въпреки това, дори и в този случай, има ефективни съвети. "Много упражнения на чист въздух подпомагат настройката на тялото към ритъма на редуване на деня и нощта и облекчават стреса," препоръчани от лекар.

Ето как можете да се справите!

  • Опитайте се да спите добре предварително.
  • Избягвате усилията преди и след нощна смяна.
  • Когато спите след смяна, затъмнете стаята старателно и осигурете тишина.
  • Не се опитвайте да наваксате други дейности през деня за сметка на съня.
  • Направете точен график на работата, която ще вършите през нощната смяна, ако сте активни през цялото време, няма да ви притеснява затихването. Ако е възможно, избягвайте монотонните дейности и заседналата работа. По-добре почистете, проверете. Разговорите с колеги също ще ви помогнат да останете будни.
  • Правилното осветление, което също потиска образуването на мелатонин, който помага да се предизвика сън, също е много важно.
  • Направете почивка по време на работа, упражнете малко упражнения, за да снабдите тялото си с кислород, това ще ви освежи.
  • Опитайте топли и сладки напитки, те ще ви стоплят и ще ви дадат енергия.
  • Яжте пестеливо, като предпочитате риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Предпочитайте продукти с ниско съдържание на мазнини и пробиотици. Поглезете се с едно по-голямо хранене през нощната смяна.
  • Отпуснете се възможно най-често, например с любимата музика, спорт, сред природата, отглеждайте хобитата си.
  • Проблемите със заспиването се облекчават от приемането на хладко мляко с чаена лъжичка мед, чай от орлови нокти или консумацията на банан.

Какво се случва в тялото през нощта?

Според традиционната китайска медицина органите на вашето тяло се управляват от двадесет и четири часа цикъл на жизнена енергия, протичаща през тялото ви. Това определя вашата енергийна конституция, която се променя на всеки два часа. През нощта тя изглежда така в тялото ви:

  • 21:00 - 23:00

Енергиен център, наречен трите нагревателя, разположени в областта на стомаха, работи напълно, така че се откажете от късната вечеря. Тялото се подготвя за сън, не е подходящо да го активирате.

  • 23-ти - 1-ви час

Енергията просто преминава през жлъчния мехур. Ако по някаква причина все още не спите по това време, занимавайте се с тихи дейности и не натоварвайте това тяло с ядене на хладилника през нощта или пиене на алкохол.

  • 1-ви - 3-ти час

Най-голямата активност е черният дроб, дайте му почивка, не пийте алкохол, не яжте мазни храни, не пушете. Тялото е най-малко кислородно в този период от време, вие се чувствате уморени и сънливи.

  • 3-ти - 5-ти час

Белите дробове започват да работят пълноценно. Активността на вашата психика и емоции се увеличава, по-свръхчувствителни сте, по-обременени от проблеми и притеснения.

  • 5-ти - 7-ми час

Дебелото черво влиза в дейността. По това време свикнете да ходите на голяма нужда. Изпийте половин литър вода и се поглезете с бавно събуждане без стрес.