Според експерта основният проблем е, че самочувствието е нестабилно и може да варира от ден на ден.

съветва

Твърде ниското самочувствие, което граничи с арогантност, не се носи в обществото, твърде ниското самочувствие може да забави човека в много аспекти на живота.

Основата е да се намери златната среда за самочувствие и самочувствие, което изисква значителни усилия. Когато самоувереността достигне здравословна стойност, човек се чувства по-издръжлив, по-малко уязвим към отхвърляне и в същото време по-малко под стрес, така че по-малко кортизол се излива в кръвта му, по-високото ниво на което е свързано с неблагоприятен ефект върху тялото.

Психолог Гай Лебедка, който работи по този въпрос повече от 20 години, казва, че самочувствието е променливо и може да се усетят промените от ден на ден, но в някои случаи и от час на час.

Затова той направи пет препоръки, които човек трябва да следва, когато се справя със ситуации, които атакуват възприемането на собствената стойност.

1. Използвайте положително утвържденията правилно

Утвържденията представляват позитивно мислене в опростен смисъл. Това са позитивни идеи и мисли, позитивно ориентирани мантри, в които човек постепенно вярва в това, което казва и в това, което мисли.

Това е положителен начин, с който обикновено работят психолозите, защото е относително прост. Според Уинч обаче някои хора използват лошо положителните утвърждения и са склонни да им причиняват негативни чувства.

Например, когато повтарят, че са красиви и че ще имат успех, ще им е трудно да повярват без затруднение, че това е случаят, когато в дълбините на душата си са убедени, че са грозни и мързеливи .

Поради това психологът препоръчва да се създават твърдения, с които човек предполага, че има шанс да се справи. Мантрата „Ще бъда успешен!“ Ще се промени, например „Ще упорствам, докато успея!“

2. Разберете в какво сте добри

И го направи. Психологът казва, че самочувствието ни расте, когато демонстрираме способностите и успехите си на околните в областите, за които се грижим. В каквото и да сте добри, опитайте се да го подчертаете.

Ключът е да открием основни умения и таланти и да намерим възможности, където можем да ги използваме. Може дори да ги превърнем в кариера.

Ако искате да бягате, участвайте в състезание. Ако вашите хобита включват печене, например, организирайте веднъж седмично сесии за приятели, където можете да им приготвите доброта. Затова е важно не само да намерите това, в което сте добри, но и да намерите възможност, където да демонстрирате таланта си пред другите.

3. Научете се да приемате комплименти

Не всеки се чувства комфортно, когато получава похвала, защото не може да я приеме или, още по-лошо, смята комплиментите за лъжа. Когато самочувствието ни е в точката на замръзване, дори хубавите думи няма да ни отведат до висините и имаме точно обратната тенденция - да ги омаловажаваме.

Според Гай Уинч обаче трябва да е точно обратното и в моменти, когато най-много се нуждаем от комплименти, трябва да ги толерираме и приемаме от другите.

Основата е да се определи предварително (и да се придържаме към тази цел), че когато някой ни направи комплимент, ние не му се смеем или отхвърляме думите му от масата, а ги заместваме с „благодаря“ или „това е хубаво от ти."

4. Не се критикувайте

Експертът заявява, че когато сме на дъното, ние също сме склонни да критикуваме и да търсим грешки в себе си. Така че ние даваме на нашето самочувствие добра почивка. Човек обаче може да се бори със състрадание към себе си.

Когато почувствате, че ви се иска да се критикувате за нещо в слаб момент, попитайте се дали бихте направили същото с приятеля си в този случай.

В резултат на това ние сме много по-състрадателни и чувствителни към заобикалящата ни среда и забравяме за себе си, което впоследствие може да има дългосрочно отрицателно въздействие върху самочувствието ни. Преди да започнем да четем всички възможни и невъзможни неща и да се критикуваме, нека се съсредоточим върху това как отново „да се изправим на крака“.

5. Осъзнайте истинската си стойност

Когато нищо друго не помага, психологът препоръчва да се направи точен писмен списък на вашите собствени качества. Ако някой се е разделил с вас, съберете всички качества, които ви правят добър партньор. Когато ги прочетете и повторите, ще се убедите в тях.

Например, ако след дълги усилия все още не сте повишени в работа, съживете самочувствието, като мислите за ценните качества на вас като служител.

Уинч съветва, че правенето на подобно „упражнение“ е подходящо всеки ден или винаги, когато човек има нужда от насърчение. Получаването му от себе си е знак за нарастващо здравословно самочувствие.

Когато човек развие правилните емоционални навици и погледне на своите качества със здрав вид, в бъдеще той ще може да реагира по-устойчиво на всички негативни ситуации.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.