закуска

На сутринта се засищайте за дълго време, ще направите добра услуга на вашия герой.

Плодови сокове

Плодовият сок е популярна напитка за закуска. Съдържа витамини, необходими за започване на деня, но също така и голям процент плодова захар - фруктоза. И именно това поддържа центъра на апетита в мозъка много активен. По този начин чувството на глад се отчита много по-подходящо след плодови сокове.

По-добър избор: Вместо плодови сокове, пригответе зеленчуково смути, разбира се, не добавяйте захар. Смутито засища дълго време.

Тесто от бяло брашно

Багет, хляб или торта - всичко направено на масата ви за закуска от бяло брашно не е добър избор за вашата фигура. Тъй като бялото брашно не съдържа зърно, то е с ниско съдържание на фибри. Бялото брашно бързо повишава нивата на кръвната захар, но след това пада много бързо, причинявайки незабавен глад.

По-добър избор: Изберете продукти за пълнозърнесто брашно за закуска. Въпреки че имат еднакъв брой калории, много по-голям дял от фибрите в тях се засищат за по-дълъг период от време. За закуска ядете повече хляб от пълнозърнест, тъй като се пълни по-бавно, така че в крайна сметка давате на тялото си повече калории.