Психологически наръчник: 12 съвета за управление на „времето на корона“

справя

Бяхме свикнали с определен начин на живот. И изведнъж, от ден на ден, настъпи промяната, в която сме хвърлени. Затворихме училища, много родители остават вкъщи с децата си, учителите се опитват да учат от разстояние. Никой от нас не беше готов за това и подобно ние „се учим, докато вървим„Как да издържим в този режим и да го управляваме заедно. Периодът на карантина, когато ни се препоръчва да ограничим свободното движение или да избягваме директния социален контакт, е предизвикателен за всички нас. Много експерти събират главите си, за да напишат препоръки как да управляват този период, особено психически.

Избирам само най-важното за вас:

1. Спазвайте ежедневието си, спазвайте графика на деня

Когато ходехме на училище или на работа, знаехме кога трябва да станем и да си легнем. Знаехме, че на сутринта трябва да се преоблечем, да се измием, да хапнем и да отидем да изпълним своите задължения или отговорности. Знаехме кога ще свърши тази работа и кога имаме време за себе си. Защо сега трябва да е различно? Както за домашните офиси, така и за дистанционното обучение е важно да поддържате ежедневието си. Какво имам предвид под това? Добре е да има комплект същото време за събуждане, хранене, измиване, работа и почивка. Подходящо е да смяна на пижама, за да се чувстваме така, сякаш денят наистина е започнал. Ако знам какво следва, имам нещата под контрол. Усещането, че имаме неща под контрол, трябва да има всеки от нас, затова е важно да знаем какво ще се случи след това в даден ден. Освен това не се претоварвайте, като искате да овладеете всички предмети или задачи за един ден. Разделете го според сроковете, които имате за това, а по време на деня, когато се посвещавате на ученето, правете само толкова, колкото е необходимо досега.

2. Поглезете се с ежедневна физическа активност

Колкото по-дълго сме у дома, толкова повече можем да бъдем по-добри. И за това, нашето здраве, вяра, не ни благодари. Мислили ли сте преди това, че бихте искали да започнете да тренирате или да поправите, посадите, преместите нещо у дома? Какво ви спира сега, когато прекарвате толкова много време вкъщи?:) ако имате по-нов телефон, определено можете да изтеглите безплатно приложение за упражнения в него. Ако мобилният ви телефон не го позволява, тогава в youtube и в интернет като цяло ще намерите много инструкции как да се упражнявате у дома, дори готови планове за обучение за месеца. Например, по време на поне 30-минутно упражнение, ендорфин и серотонин - хормони на щастието, които също подобряват настроението или носят чувство на радост, се вливат в телата ни. Можете също така да добавите серотонин, като отидете на дневна светлина и се насладите на слънчевите лъчи.

3. Поддържайте го подредено, довършете започнатото

Добре е да разделите ежедневните си отговорности според приоритетите си и да започнете с тези, които са най-важни. За завършване на нещата и поддържане на реда можете да се гордеете със себе си и да се чувствате добре за себе си като цяло. Със сигурност има хора, които обичат хаоса и безпорядъка. Вие ли сте от тях? Направете го, за да се чувствате по-добре у дома. Да не говорим, че ако завършите нещо, вече не трябва да се занимавате с него и можете да се съсредоточите върху други неща. Затова не започвайте да правите повече от едно нещо наведнъж, а по-скоро постепенно. Можете също да използвате инструмента за планиране на времето, който написах тук https://sosbocatiuske.edupage.org/a/prokrastinacia-a-lenivost-ako-na-ne .

4. Споделяйте информация за пандемия

Със сигурност не е добре цял ден да наблюдаваме какво се случва в Словакия и по света и да бъдем заливани с негативни новини, които медиите ни бълват с голяма сензация. Можете да почувствате целия спектър от негативни емоции, които отнемат повече време, за да резонират. Има много неща по света и в живота ни, върху които нямаме контрол, така че просто трябва да приемем, че това просто се случва и да се погрижим за себе си, за безопасността или здравето си. Каква е ползата за нас например да се разстройваме кой е написал това, което е написал или е направил, ако все още нямаме реално въздействие върху него? Това ни създава неприятности излишно. Нека направим каквото можем за себе си и да дадем добър пример за околната среда, ако ни е грижа за нея. Ако не искате да загубите следа от развитието на пандемията, например, задайте час на ден за наблюдение и усвояване на тази информация. Но не се затрупвайте от това.

5. Общувайте

Да не загубите контакт с близки, съученици, колеги или приятели е много важно по време на социална изолация по няколко причини. Например, можем да споделим какво преживяваме, какво правим, за да го направим, можем да се подкрепяме, знаем, че не сме сами в това. Благодарение на комуникацията ние развиваме и поддържаме взаимоотношения. Всеки трябва да има някой, с когото да може да говори за всичко. Днес имаме много ресурси за комуникация. Някои инструменти, например за комуникация в клас, също се препоръчват на http://www.ucimenadialku.sk/komunikacia/. Не губете контакт. Можете да зарадвате много, като ги запомните и сега не говоря само за възрастни хора, които са в изолация, но и може би за съученик, с когото не сме разговаряли по време на училище и бихме могли да работим сами. Една пандемия е чудесно време да правите добри дела и безкористна помощ на други хора.

6. Отделете време само за себе си

Намерете време, което е точно за вас. Време, в което можете да правите това, което обичате, и никой не ви безпокои. Може би това ще е час на унищожение, час лежане на дивана в пълна тишина или с музика, може би това ще бъде гледане на филм или сериал, в който изключваме мозъчните нишки, може би това ще бъде игра, рисуване, медитация, йога, четене на шеги или книги. Това зависи от нас. Времето е важно за нас самите, за да не се загубим в цялото нещо и да позволим на тялото и мозъка си да се регенерират. Ако искате някои релаксационни записи за медитация, дишане, визуализация, свържете се с мен и аз ще ви ги изпратя.

7. Работете и офлайн

Опитайте да говорите с тези, с които споделяте домакинство. Разберете как са, какво живеят, какво ги притеснява или радва. Бъдете по-близо. Чувам от много клиенти, че живеят в едно и също домакинство, но не „заедно“, а по-скоро „рамо до рамо“. Като непознати, те не говорят заедно, не им пука, всеки живее живота си. Наистина ли искате да го имате по този начин? Защо? От какво се страхуваш? Какво те обезсърчава? Помислете как бихте могли да преодолеете и да излезете от черупката си. Сега имате време за това, имате време и за настолни игри без компютър или плейстейшън. Починете си от звуковия сигнал на мобилния си телефон с всяка новина и съобщение. Непосредственият човешки контакт ще остане незаменим. Кога за последен път сте прегърнали или казали на някой, че го обичате?

8. Navarte si

Опитайте се да приготвите някоя вече изпитана или дори съвсем нова рецепта? Подобрете кулинарните си умения. Домашната храна все пак трябва да е по-добра от бързата храна. Вижте няколко интересни рецепти, с които бихте могли да се справите. В Интернет ще намерите много инструкции с видеоклип за приготвяне на храна. Зарадвайте себе си и близките си, като понякога се грижите за тях така и задавяте нещо добро.

9. Поглезете се с чист въздух

Ако обстоятелствата позволяват, излезте навън, на разходка или кънки, или точно пред къщата на пейка и се насладете на хубавото време, цвърченето на птици, слънцето или лекия бриз, който играе с косата ви. Ако не можете да излезете навън, поне отворете прозореца или отидете на балкона и останете там известно време. Оксигенирайте мозъка си, за да може той да продължи да функционира правилно. Също така, добавка със серотонин, който споменавам по-горе по време на физическа активност.

10. Дневник

Ако нямате никого, с когото или не искате да говорите с хора, напишете дневник, запишете мислите си, позволете им да бъдат разказани поне по този начин. Освен това запишете чувствата, които изпитвате, и потърсете начини да работите с тези чувства. В днешно време интернет е зареден с инструкции как да се опознаете по-добре, как да разберете, имате достъп до различни помагащи анонимни линии за помощ или дори коучинг безплатно от уюта на вашия дом. Но пътят, който ви подхожда, е само ваше решение. Един добър начин да преминете от мрачни моменти е например писане на дневник на благодарността, където записвате поне 2 неща всеки ден, които сте очаквали или които са ви харесали, и постепенно можете да добавяте ситуации, в които сте харесали някого и какво е било:)

11. Няколко полезни връзки и съвети: www.ipcko.sk, www.dobralinka.sk, www.lemoncoaching.sk, мобилни приложения: "Nepanikář", "Žijem" - съдържа дейности за успокояване, дневник, помощни контакти, мотивационни цитати, "joplin" - като дневник, свържете се с мен [email protected] - където можем да използваме, за да се обаждаме на терени или да пишем, edupage или работна поща [email protected]

12. И какво ще се случи след короната?

Опитайте се да планирате или да си представите какво бихте искали да видите в живота си дори след края на пандемията? Как би се променил животът ви? Какво очаквате с нетърпение? Как искате да оцелеете или да отпразнувате края му? Съсредоточете се върху позитивите, които ви е донесъл този период и които искате да останат, дори когато свърши. Какво ще направите първо, когато пандемията приключи?

И не забравяйте да се смеете, не губете чувството си за хумор. Например, смехът носи облекчение, облекчава стреса, укрепва имунитета, подобрява паметта или дори може да увеличи ефективността ви;)

Изготвил: Mgr. Зузана Русинова, училищен психолог