Публикувано от Мартин Братко Личен треньор Левице на 7 ноември 2018г
"Количеството повторения не е толкова важно, но постигането на перфектната форма на упражнения."
Наистина добре написана книга за постепенно и логично зареждане е Пол Уейд - Обучение на затворници 1. Препоръчвам да го прочетете на всеки, който се занимава сериозно с тренировки. Ще научите как да практикувате дръжката от едната ръка, клякането на единия крак, повдигането на краката, мостовете от стойка на стойката, огъването на едната ръка и дръжката в стойката на едната ръка. Всичко е ясно и написано в популярен стил. Така че дори хора, които нямат идея по темата, ще я разберат. За всяко упражнение има просто описание и от всяка страна има снимки в долната и горната фаза на движението. Той предоставя ясен справочник за всеки, който няма време да изучи темата по-задълбочено.
Обучението на затворници има повече части. IN Обучение на затворници 2 ще научите как да практикувате предмишниците и пръстите си. Получавате стоманен захват, който използвате всеки път, когато държите и висите на хоризонталната лента, и това е основата при упражнения на хоризонталната греда. Също така ще научите как да тренирате много подробно прасците, врата и всичко. Ще научите как да загрявате и да лекувате стари наранявания.
В третата част ще научите всичко за експлозивните упражнения. Ще научите упражнения, които изглеждат наистина добре.
Експлозивни скокове, Супермен, съединител, салто напред, салто назад, експлозивен мускул нагоре.
Най-хубавото в тези книги е, че се научавате да мислите за методологията на упражненията. Ще придобиете опит и сила. След това ще излезете със собствена методология. Не виждам причина да не започвам леко.
Приготвяте се за него и тези няколко месеца са нищо. В крайна сметка не ходите да тренирате, за да изглеждате добре през лятото по бански. Наклонете се на подходящи силови тренировки! Приемете го като подготовка за живота. Не искате да се разхождате с чук и да страдате от заболявания веднага щом остареете, но се наслаждавайте на живота възможно най-дълго.
Включих и кръгове в обучението си. Това беше невероятен преход. Кръговете ще ви накарат да почувствате колко сте слаби. Ще открия всяка твоя слабост. Веднага се хвърлих в предизвикателни мускулни прозорци. От самото начало ставаше дума основно за болка. Е, приспособих се. Въпреки това се осмелих да подготвя тренировъчна програма за абсолютно начинаещия. Програмата ще ви научи как да държите и практикувате кръгове. От леки хрускания от стоене (които в крайна сметка ще откриете, че не са толкова лесни), хрускане на колене до спадове. Втората част решава грешките. Когато се достигне броят на повторенията, изброени във видеото, треньорът може да премине към мускули нагоре. Има цяла трета част за мускулите up-e, където има различни подобрители и грифони. Всичко е проектирано така, че да не отнеме повече от година и половина и да избегнете ненужната болка и да станете напреднали.