ФИТНЕС ЦЕНТЪР - НАЧАЛО! КАК ДА СЕ ПРИГОТВИТЕ, КАКВО ДА ПРИЕМАТЕ С ВАС И КАК ДА ПОЛУЧИТЕ МАКСИМАЛ ОТ FIT
Вероятно знаете и това. Новогодишни решения, че наистина ще започна да правя „нещо“ със себе си. Например, най-накрая отидете във фитнес центъра. Но какво да вземете със себе си? Често срещам хора, които се страхуват да отидат във фитнес центъра или че там ще изглеждат странно и няма да се "чувстват добре". И така, какво да правим във фитнеса за първи път?
НЕ СПЕСТЕТЕ НИЩО И ЗАДАЙТЕ ЯСНИ, НО ИСТИНСКИ ЦЕЛИ
Малко хора дойдоха във фитнеса за първи път мускулести. Повечето започнаха със среден поглед и постепенно изработиха. Някои дори не се получиха.
И така първото нещо, от което се нуждаете да изляза от главата си е идеята: „Трябва да вляза във форма, за да започна да ходя на фитнес“.
Ако сте дошли във фитнеса с визия: „Искам да отслабна по бански до лятото и искам да изглеждам така.“, Тогава забравете за това. Ще отнеме известно време, за да стигнете до вашия мечтан герой. В крайна сметка, ако беше толкова просто, всички щяха да приличат на Шварценегер. Ще стигнете стъпка по стъпка до вашия мечтан герой и ако следвате всичко, което треньорът ви казва. Тогава сами ще се убедите, че все пак си е струвало цялата упорита работа.
Страхът от неизвестното е естествен. Сигурно най-много ви притеснява това, как ще изглеждате пред другите във фитнеса. Може да не сте свикнали да виждате как тренирате и нямате представа как се управлява всяко устройство и за какво се използва. Ако мислите, че ще влезете и ще видите само сложни хора, как те владеят всяко устройство и упражняват, грешите. Днес има фитнес зали с много приятелска и спокойна атмосфера, отворени за всеки, който просто иска да тренира малко. Няма значение дали нямате примерна фигура или марково спортно облекло според последните тенденции. И ако ви притесняват мъжките/женските възгледи, опитайте се да намерите фитнес зала специално за жени/мъже. Някои хора се чувстват удобно с по-голяма анонимна фитнес зала, докато други са удобни.
КАКВО ДА ПРАВИМ ПРЕДИ ПЪРВО ПОСЕЩЕНИЕ
Ако не искате да отидете първият път никъде сам, Попитайте приятелите си дали някой посещава фитнеса и дали ще ви посети той не взе със себе си. Ако не познавате никого по този начин, влезте онлайн в предложението за спортни зали в района, разгледайте снимките и изберете тази, която ще ви хареса най-много и това, което ще ви бъде приятно. Ако нещо не ви е ясно, можете да се обадите, да напишете имейл или да попитате директно при първото посещение. Тя може да бъде необвързваща и можете просто да видите как протича там.
Първото посещение е по-добро за много хора с някой друг. Но предпочитам следните тренировки завърши сам и не разчитай на другите. Възможно е, ако другите се откажат от обучението, да го приемете като оправдание, че не отивате.. Задайте плана си и го изпълнете независимо от другите.
ИЗПОЛЗВАНЕ НА ОБУЧИТЕЛЯ
Много посетители на фитнес центровете мислят, че могат да го направят сами, че ще го изпробват и че ще научат всичко сами. Грешка! Вземете поне първите няколко посещения на личен треньор, който ще ви обясни всичко, ще ви научи на основите на укрепването и ще ви покаже основите на вашето обучение. Много хора, които тренират от известно време, продължават да повтарят едно и също: ако някой ме беше напътствал от самото начало, щях да изглеждам различно.
Без треньор в началото непрекъснато ще извивате, което днес обикновено означава постоянна тренировка за бицепс и гърди и пропускане на тренировка за бедра.
КАКВО ДА ВЗЕМЕ С ВАС?
Основата е дрехите, в който се чувствате особено комфортно. Ако сте срамежливи, изберете незабележимо облекло. Разгледайте добре у дома, за да видите дали всичко работи за вас. Не трябва да забравяте подходящото спортни обувки. Важно е пиене и малка десятък след тренировка. Вземете минимума две кърпи, едната към фитнеса, а другата до душа. Той също е свързан с това душ гел, шампоан, гребен и дезодорант. Те са добри резервни чорапи. Това прави някой добър упражнение с музика, за първи път вероятно няма да използвате мобилен телефон със слушалки. Те са необходими пари за влизане и евентуално също инвентаризация на плана за обучение.
КУРС НА ПОСЕЩЕНИЕТО
След влизане докладвайте на рецепцията, където ви кажат всичко необходимо, ще покажа съблекалните, душовете и шкафчетата. Не се страхувайте да задавате въпроси. В крайна сметка всички бяха някъде за първи път и нямат представа как протича там. Ти плащаш прием и ще получите ключ на шкафа. В съблекалнята прикриване, оставяш нещата в килера и го носиш със себе си взимате само питие, малка кърпа или мобилен телефон (с изключен звънец) и суичър. Ще изчакаш той да те вземе съгласен треньор и можете да го направите. Първото посещение обикновено е запознанства и вероятно няма да се занимавате напълно с това. Но следващия път можете да вземете повече.
КАК ДА СТАРТИРАМ?
Дайте си го малки десет часа и половина до два часа преди тренировка. Не забравяйте за режим на пиене преди тренировка, по време и след тренировка. Гримирайте се след тренировка вода и минерали. Не е нужно да пиете протеинова напитка веднага след първото упражнение. Всичко, от което се нуждаете, е начало само вода и качествена храна през целия ден. В началото изобщо не се занимавайте с хранителни добавки.
Започнете да тренирате бавно. Ако имате на разположение треньор, той ще ви каже всичко. Ако не, първо загрейте и разтегнете. Започнете с прости неща и малко натоварване. За първи път потта може да не потече от вас, а по-скоро всичко Усещам. Не забравяйте да го направите правилно дишане. Завършете всичко отново чрез влачене. Добре е да имате такъв преди да го посетите целта и малко ти помислете какво искате да практикувате. Но без треньор или човек, който да ви посъветва, става много по-зле.
НАКРАЯ
Поставете върху пейки и машини по хигиенни причини под себе си кърпа, защото ще се потите. Цялото оборудване е необходимо след тренировка върнете се в първоначалната позиция и първоначалната настройка. Винаги си имаш мястото почистете и не оставяйте бъркотия!
Автор на статията:
Пая Мощек
Експерт по фитнес, културизъм и здравословен начин на живот.