частично

Системата за обучение, и по-специално дали е добре да се тренира в пълен обхват на движение или само частично, е въпрос на чести дискусии.

От една страна, всеки треньор препоръчва наставляваният да тренира в пълен обхват на движение, но когато погледнете тренировката на всеки професионален културист, те предпочитат по-голямо тегло на щангата, отколкото пълномащабно обучение.

Тази година науката най-накрая разгледа и този въпрос. Съвместно проучване на университетите в Сао Пауло и Калифорния беше публикувано наскоро в US Journal of Strength & Conditioning Research (август 2012 г. - том 26 - брой 8 - стр. 2140–2145).

За съжаление, не можем да публикуваме пълния текст на изследването, тъй като в този вестник имаме лиценз само за „не четене и предоставяне на информация“, а не за по-нататъшно разпространение. Така че поне за кратко към резултатите. Резюме, приложено под текста.

Материали за изследването

Екип от изследователи изследва промени в работата на произволно назначени доброволци. Целта беше да се разбере как упражненията с максимална сила влияят върху упражненията в пълния набор от упражнения срещу. упражнявайте отчасти.

Доброволците се обучават в продължение на 10 седмици, като промените се записват по време на упражнението за повдигане на бицепса със седнала опора. Обучението беше прогресивно. Групата, която е извършила частичен обхват на движение (30% от пълното свиване), е успяла да тренира с по-големи тежести, разбира се.

Въпреки факта, че групата, която е изпълнявала частични повторения, е тренирала с по-големи тежести, подобрението й е било по-лошо от това на групата, която е практикувала пълен обхват на движение. Същото важи и за растежа на мускулната маса.

Важно е да се тренира в пълен обхват на движение като приоритет, резултатите показват, че такова обучение е правилният начин. Въпреки това, в случай на проблеми със ставите, частична степен може да се използва и за предпазване от нараняване. Също така за тренировки с големи тежести, но ние го препоръчваме само за последните повторения, когато искате да добавите някои допълнителни повторения, или за тренировка за изпомпване.