достатъчно дълго

За мнозина не е тайна, че бягането е чудесен начин да отслабнете, но в повечето случаи мързелът печели и те не искат да излизат на улицата. В този случай можете да помогнете за отслабване, което можете да поставите у дома и да спортувате по всяко време.

Правила за отслабване на бягаща пътека

  1. Всички параметри на пистата: ъгъл на наклон, време за тренировка и т.н., трябва да бъдат избрани индивидуално за всеки човек.
  2. Необходимо е да знаете пулсовата зона, която ще ви позволи да свалите повече килограми навреме. Има специална формула за изчисляването му: 220 - вашата възраст, а след това отнема 65 и 85% от резултата. Например, ако сте на 38 години, тогава е посочена пулсова зона: 220 - 38 = 182, от 182 х 0,65 до 182 х 0,85 = 118 - 155. Тази граница не се препоръчва да ходите, за да избегнете увреждане на здравето си.
  3. Начинаещите се насърчават да използват нежен режим на тренировка.
  4. Обучението трябва да продължи достатъчно дълго, достатъчно дълго, за да постигнете желания резултат. Минималната продължителност е 45 минути, но е по-добре да не бъдете мързеливи и чисти поне един час. Загуба на тегло с бягаща пътека е възможна, ако тренирате 3 пъти седмично.
  5. Всеки урок трябва да започва с загрявка за интензивно бягане.
  6. Можете да направите монотонен пробег или интервал, т.е. ускорение.
  7. Най-добре е да отделите време за тази тренировка сутрин, така че мазнините са много по-добри по това време.
  8. Бягащата писта за отслабване има няколко режима на работа, като издръжливост, ускорение и други подобни. Това ще направи обучението ви много по-ефективно.

Избирайки индивидуална програма за тренировка, можете да се свържете с този фитнес треньор. Всички машини за разделяне, включително бягащата пътека, дават добри резултати, ако комбинирате упражненията с правилното хранене. Преди да започнете да тренирате, трябва да изядете малко храна за 1 час, която е богата на въглехидрати. Необходимо е да се изядат общо 60 г въглехидрати.

Въведете желания режим на тренировка, препоръчително е да практикувате един месец само по 15 минути всеки ден. През това време мускулите, сърцето и белите дробове свикват с постоянния стрес. За да разберете дали сте готови да увеличите интензивността на тренировката си или нямате достатъчно месеци тренировки, трябва да направите следното:

  1. В началото почивайте 2 дни, което означава, че изобщо не участвате в спорт.
  2. Сега тичате с максимално ускорение за вас за 8 минути.
  3. Преминете към 15 минути, когато достигнете скорост.
  4. Намалете темпото и го пуснете за 3 минути.

Ако по време и след тази тренировка ще се чувствате добре,

дишането е равномерно и дълбоко, след което можете да преминете към следващата фаза, която продължава около месец. През този период броят на тренировките ще бъде намален до 3 пъти седмично. Практика въз основа на горния тест. Също така се препоръчва да се изпълняват упражнения в пресата и да седи самостоятелно. За да видите дали е възможно да продължите към следващия етап, повторете теста, началното време при максимална скорост се увеличава до 25 минути. В следващия режим на тренировка можете да практикувате колкото искате, дори до края на живота си. На този етап той започва да пуска повече килограми. Продължителността на обучението трябва да продължи най-малко 45 минути.

Бягане с максимална скорост, от време на време намалява и увеличава темпото. След няколко месеца ще видите страхотен резултат, освен падащите килограми, фигурата ще се стегне и красива.