Днес на пазара можете да намерите голям брой различни протеинови блокчета. Ето защо не е никак лесно да се ориентирате в тяхната оферта.

В нашата статия, наред с други неща, ще се съсредоточим върху протеиновите барове от по отношение на тяхната годност за отслабване.

Най-добрите протеинови барове - нашата селекция

За по-голяма яснота разделяме протеиновите пръчки на 3 различни групи:

    Група 1 - лесно достъпни и предимно по-евтини протеинови барове. Днес можете да ги купите на много места. Независимо дали става дума за супермаркети, дрогерии, вестници, бензиностанции или магазини за здравословни храни. На тези места винаги ще намерите поне два вида протеинови блокчета от тази група. Те са и най-достъпните протеинови барове. Група 2 - среден клас протеинови барове. Те обикновено са малко по-скъпи, могат да бъдат закупени в специализирани магазини, аптеки, някои фитнес центрове или електронни магазини. Не е задължително те да имат по-добър състав от пръчките от първата група. Въпросът е, че клиентът често плаща допълнително за марката. Група 3 - изключителни протеинови барове. Обикновено можете да ги закупите само в специализирани електронни магазини или в избрани фитнес центрове. Цената им е относително висока. Те обещават по-добър състав и по-добри резултати.

Защо протеинови барове?

На пръв поглед това са напълно обикновени пръчки.

И така, защо всъщност да се занимаваме с тях? Има няколко причини, поради които протеиновите барове са интересни за диетата.

Ето трите най-големи ползи от протеиновите барове:

протеинови

Кога да ядем протеинови барове?

Не бива да прекалявате дори с консумацията на протеинови барове.

Идеални за консумация са 2-3 бара на седмица.

Максималната честота трябва да бъде 1 бар на ден.

Следователно лентата в идеалния случай трябва да бъде сутринта или десетия следобед.

Обядът трябва да бъде заменен само в наистина екстремни случаи.

Идеално е да замените само едно хранене на ден с протеинова лента. Вторият десети ден трябва да съдържа кисело млечен продукт (кисело мляко, кефир) или извара или сирене с по-ниско съдържание на мазнини.

Достатъчният прием на витамини и минерали под формата на качествени зеленчуци и плодове трябва да остане нещо разбираемо.

Идеалният протеинов бар

При отслабване е важно лентата да съдържа колкото е възможно повече качествен протеин (протеини) и адекватно количество въглехидрати.

Не е необходимо да бързате с грамове въглехидрати до възможно най-ниския брой.

Тоест, ако в момента не участвате в предсъстезателна фитнес тренировка или не сте привърженик на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Но истината е, че има по-малко понякога повече въглехидрати в случай на въглехидрати. И колкото по-малко от общите въглехидрати ще образуват захари като такива, толкова по-добре за вас.

Ако ще напълнявате, съдържанието на въглехидрати също е подходящо.

Внимавайте обаче просто захари, особено на рафинирана захар. След като влезе в тялото, той може да направи подходящ шарапат и освен че увеличава възпалителните процеси, може да причини и значително увеличаване на мастната тъкан.

Затова търсете пръчки, които съдържат достатъчно сложни въглехидрати. Благодарение на тях ще увеличите своите калориен прием, но това няма да доведе до толкова значително натрупване на мазнини.

Що се отнася до мазнините, съдържащи се в бара, не трябва да има твърде много от тях. Въпросът е, че те представляват само малка част от тях наситени мазнини. Те са неблагоприятни не само от здравна гледна точка, но и поради риска от напълняване.

Ако високо протеинова лента с ниско съдържание на прости захари и висококачествени мазнини се допълни с фибри, това е още един плюс.

Обогатяване за витамини е похвално, както и следващото биоактивни вещества. Ако обаче лентата не отговаря на критериите за макронутриенти, не може да се получи обща добра оценка само поради тази причина.

Ерата на праисторическите протеинови барове приключи

За разлика от преди около осем години, когато за първи път започнаха да продават протеинови барове За щастие вече не трябва да се притеснявате за съдържанието вредни транс-мастни киселини.

Може да се каже с почти сигурност, че никой от съвременните барове не ги съдържа (твърдението се основава на използваните съставки, но със сигурност би било подходящо да се подкрепи този факт с лабораторни резултати).

Начинът, по който се промениха, също се промени хармонизация. Много ленти са подравнени малтитол, сукралоза или стевиолови гликозиди, или различни техни комбинации. Захарта се съдържа в по-малка степен от преди или напълно липсва.

Какво прави протеиновия блок добър?

Този въпрос е от решаващо значение при избора на протеинови барове.

Следователно ще отговорим на отговора на този въпрос малко по-широко, за да хвърлим повече светлина върху целия въпрос.

Количество и качество на протеините

Колкото повече протеини и колкото по-добре, толкова по-добре.

Количеството протеин се посочва от производителя на опаковката в грамове. Качеството се дава, ако, ако съставът съдържа само протеин животно произход, лентата е с по-добро качество. Ако, напротив, съдържа протеини зеленчукови произход, Качеството му е по-ниско.

Животински протеини имат пълен аминокиселинен спектър, следователно те са по-изгодни за човешкото тяло.

Ако следвате теглото и можете да си позволите да ядете повече, не е необходимо да правите разлика между растителни и животински протеини. Необходимото количество аминокиселини се постига чрез по-голямо количество храна.

При отслабване обаче всички компоненти на диетата трябва да имат възможно най-добрия състав. Това е така, защото трябва да намалите общия си прием на храна (енергия).

Количество и вид въглехидрати

Колкото по-малко въглехидрати, толкова по-добре е за отслабване (но лентата не трябва да стига до минимум, предпочита се всичко под 25 g/100 g). И колкото по-малко от тях те измислят захари, толкова по-добре за вашето здраве и загуба на тегло.

Както посочихме по-горе, ключовата роля тук играе видът въглехидрати, съдържащи се в състава на бара.

Това действие има ефект върху потребителя под формата на по-ниска здравна ефективност. Простите захари не са много здравословни за организма.

В резултат на това консумацията им най-често води до прекомерно натрупване на мастна тъкан.

Сложните въглехидрати от своя страна могат да бъдат много полезни за фитнес целите. Когато се съдържат в достатъчни количества във фитнес баровете, те подобряват неговия състав и качество.

Сложни въглехидрати те играят елементарна роля във всички опити за напълняване. Те увеличават калорийния добив на всяка храна и по този начин помагат за изграждането на материята. Ако се опитвате да отслабнете, също трябва да ги избягвате. Повече калории е нежелателно за вас, когато отслабнете.

Качествен протеинов бар

Търсите ли качествен продукт на достъпна цена? Опитайте следния продукт. Можете да избирате от различни пакети на страхотна цена.

Количество и качество на мазнините

При отслабване и напълняване е необходимо да се пази количеството мазнини. Не е задължително обаче колкото по-малко, толкова по-добре. Зависи и от качеството на мазнините. Днес обикновено няма проблем със съдържанието на транс-мастни киселини, но някои барове имат повече наситени мазнини киселини, което е нежелателно.

Съдържание на мазнини в протеинова лента за това обърнете достатъчно внимание. Това ще избегне неудобството на формата лош състав, които могат, в екстремни случаи и с достатъчна честота на ядене на тези продукти, да саботират вашите фитнес начинания и усилия.

Съдържание на влакна

Без достатъчно фибри в диетата могат да възникнат различни храносмилателни дефекти. Резултатът е, че въпреки иначе висококачествената диета, тялото не е в състояние да използва всички необходими макро и микроелементи.

Фибрите се грижат за здравето на храносмилателния тракт, и по този начин косвено влияе върху загубата на тегло, както и натрупване на мускулна маса. Следователно съдържанието на фибри е много изгодно дори при фитнес баровете.

Ако имате възможност, изберете тези, които също имат тази съставка, богата на рецептата.

Други вещества в хранително значими количества

Витамини, минерали и други вещества са много важни за цялостното здраве на всеки човек. Те обикновено влизат в системата под формата на храна.

Възможно е обаче тази диета да е недостатъчна и тогава е необходимо да ги допълвате под формата на хранителни добавки.

Също така считаме протеиновите блокчета за такава хранителна добавка. Ако откриете обогатяване с витамини и минерали в състава им, радвайте се. Най-вероятно сте ударили по-качествен тип протеинов бар.

Как да изберем?

На пазара има голям брой щанги за спортисти.

На практика различаваме два основни типа фитнес барове:

    протеин - имат по-високо съдържание на протеини енергия - имат по-високо съдържание на въглехидрати

Ако искате да изберете добра протеинова лента, четенето на етикета ще ви даде най-важната информация.

Там ще намерите информация за съдържанието:

    енергия протеин захари мазнини витамини минерали

Тези количества са дадени в грамове на литър 100 грама продукт, по желание също преизчислено до количеството, съдържащо се в една пръчка.

Обърнете внимание на реда на компонентите

Винаги четете внимателно състава.

Редът на компонентите се определя от количеството. Това означава, че съставката, която се съдържа най-много в продукта, е на първо място. Аналогично на последното е съставката с най-малко количество в продукта. За протеиновите барове наблюдавайте състава на целия протеинов спектър.

Предпочитайте пръчки, които съдържат качествени източници като суроватка или соев протеин.

Обратно, колагенът или желатинът имат ниско съдържание на незаменими аминокиселини. И разбира се, добре е да предпочитате пръчки, които само съдържат минимални оцветители, консерванти и други химикали.

Вкусът също ще играе роля в селекцията. В крайна сметка всеки иска протеиновата лента не само да успее, но и да вкуси достатъчно.

Направете протеинова лента у дома!

Ако някога сте купували протеинови блокчета, тогава знаете, че това не е съвсем евтина афера. Това е още една причина да се опитате да произведете здравословна десета, пълна с енергия у дома.

В интернет има много интересни рецепти и от вас зависи да опитате и фино настроите вкуса на пръчката. Подготовката обикновено е много проста.

Друго предимство е, че не само ще спестите, но ще бъдете сигурни в качествено съдържание. Вашият бар не съдържа химически консерванти, нежелани мазнини и вие сами ще прецизирате вкуса (като добавите ядки, стафиди, различни протеинови аромати).

В идеалния случай можете да персонализирате съотношение на протеини и въглехидрати, в зависимост от това кога ядете баровете (барове с по-високо съдържание на въглехидрати след тренировка, вечер, напротив, можете да предпочетете по-голяма пропорция на протеини).

Изгодно е да се използва върху пръчки протеин на прах, които купувате във фитнес магазините.

В допълнение към качествения състав, предимството на домашно приготвените пръчки е и броят на техните вкусове, от които можете да избирате.

Могат да бъдат закупени и протеинови проби. Индивидуални опаковки от 30 g. Те са идеални за изпробване на индивидуални вкусове. Можете да вземете пробите на цена около 1 - 2 €. В момента можете да купувате и безпроблемно конопени, грахови или оризови протеини.

Това значително увеличава вашите възможности и алтернативи за направата на собствени протеинови барове.

Рецепта за протеинови барове

За да направите страхотни домашни протеинови блокчета, трябва:

    шепа необелени бадеми шепа смес от ядки и семена (лешници, слънчоглед, сусам, тиква и др.) шепа овесени ядки две шепи протеин на прах (идеално ароматизирани бисквитки, ванилия или шоколад) 2 супени лъжици фъстъчено масло лъжица кокосово масло на вкус може да се добави към какаото малко мляко (може да е обикновено или например бадемово и др.)

Приближаване:

    Смелете люспите и ядките внимателно, разбъркайте всичко, за да го получите правилна консистенция. Ако сместа е твърде тънка, добавете протеин на прах. Можете да добавите и ядки. Ако сместа не слепва, добавете фъстъчено масло или кокосово масло. Можете също да добавите мед или оризов сироп, но с това, разбира се, увеличавате въглехидратите. Ако се опитвате да отслабнете, по-добре забравете за това последно изречение. От приготвената маса или направете топчета, или натиснете всичко в квадратна купа. Той ще служи като плесен и ще придаде на протеиновите блокчета форма. След това ги поставете в хладилника за около 1 час и след това ги нарежете на пръчици или кубчета. Ако сместа залепва твърде много, добре е отделните парченца да се увият или с настърган бадем, кокос, чиа или конопени семена.

И това е! Отличните домашни протеинови барове са в света. Добър апетит!