Една от най-използваните храни за хора, които се опитват да отслабнат или които трябва да допълват енергията си по време на спорт и упражнения е протеиновата каша. Най-често се консумират за закуска, особено в случая на овесени ядки, където се използват люспи и също са без захар.
Можете да направите домашно приготвени протеинови каши, които също са под формата на готови храни. Последните стават все по-популярни, няколко марки се основават на факта, че е достатъчно да добавите само вода и евентуално някои суровини, като плодове, ядки и други подобни. Можете да ги приготвите студени и топли. Не знаете кои са най-добрите? Прочетете, за да разберете.
Протеинови каши и техният ефект върху загубата на тегло и здравето
Протеините са важни макронутриенти за човешкото тяло. Ние ги прекарваме през храната и храната, а един от начините да го направим е протеиновата каша. Под този термин се разбира или каша, която приготвяте у дома, но и готова каша.
В първия случай това е главно каша, състояща се от суровини с по-висок дял на протеин, независимо дали растителен или животински протеин. Напоследък обаче втората форма, т.е. готовата протеинова каша, е особено интересна. Предимството им е, че те вече съдържат много протеини и в същото време, че приготвянето им е по-просто и е въпрос на няколко минути.
КетоМикс протеинова суспензия
- източник на качествен протеин
- с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини
- източник на фибри за правилна работа на червата
- без глутен
- без добавен глутамат
Консумацията на протеинови каши също е важна за отслабването:
- получавате много добър източник не само на протеини, но и на фибри, които присъстват в кашите в големи количества и спомагат за стимулиране на храносмилането и подвижността на червата
- Протеинът е едно от хранителните вещества, които също трябва да бъдат усвоени и чрез смилането му тялото изгаря калории или енергия в по-големи количества от другите хранителни вещества.
- повишената консумация на протеини намалява чувството на глад и, обратно, увеличава чувството на ситост, което действа срещу преяждането и потиска чувството на глад по време на редукционните диети
- В същото време протеините са важни за мускулите, когато отслабват, те помагат да се поддържа мускулната ефективност, необходима за упражнения и срещу загуба на мускули.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДРУГИТЕ ХРАНИЩЕ
Разбира се, протеините са важни и, както виждате, имат пряк и косвен ефект върху човешкото здраве и оптимизиране на теглото, но не обвинявайте и здравословните мазнини и въглехидрати. Затова включете в диетата риба, зеленчуци, ядки, семена и до известна степен плодове.
Домашни рецепти за протеинова каша
Ако искате да приготвите някои домашни протеинови каши, можете да го направите, като използвате стандартни съставки или съставки, които съдържат повече протеини. Освен това се препоръчва към кашата да се добави протеинов прах в количество от около 30 грама.
Искате ли вдъхновение? Ето примери за най-използваните рецепти:
Протеинова бананово-ядкова каша: За първата рецепта са ви необходими 50 грама овесени ядки, 1 банан, прахообразен протеин, шепа орехи и 250 мл гореща вода. Овесените ядки залейте с вода, изчакайте 5 минути, добавете останалите съставки и готово.
Овесени ядки с фъстъчено масло: Пригответе 60 г овесени ядки, сушен протеин, 1 чаена лъжичка какао на прах, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 150 мл мляко и половин банан. Полейте люспите с топло мляко, добавете останалите съставки и разбъркайте няколко минути.
Чиа-бадемова каша: Интересна рецепта е и протеинова каша със семена от чиа и бадеми. Освен това са ви необходими 60 г овесени ядки, 250 мл бадемово мляко, протеин на прах, 50 г боровинки и мед. Смесете всичко и подправете с канела.
Протеинова каша с кисело мляко и яйца: Ще ви трябват кокосово мляко, 50 г овесени ядки, 2 белтъка, 2 супени лъжици гръцко кисело мляко, шепа ядки и протеин на прах. Загрейте леко млякото, смесете с други съставки и накрая украсете с ядки.
Готови протеинови суспензии KetoMix и техните предимства
Като готова протеинова суспензия на прах можете да закупите и няколко вида от диетичната програма KetoMix. Той е производител на няколко храни, които се основават на увеличения обем протеин, докато кашата е само един от многото варианти за цялата диета.
Ако обаче посегнете към тях, ще получите няколко предимства и предимства:
Голяма гама от различни вкусове
Фактът, че протеиновата каша може да бъде често срещана част от ежедневната диета е подчертан от марката KetoMix с избор от няколко вкуса. Разбира се, можете да посегнете и към каша без никакъв вкус, но също така и към ванилия, шоколад и бананово-ябълков вкус.
Оптимален състав на хранителни вещества за отслабване
Тези каши се консумират от повечето хора именно защото съдържат много протеини и това е вярно, в една порция има до 13 грама. Напротив, има минимум мазнини и въглехидрати, така че кашата е оптимизирана по отношение на хранителните вещества само за отслабване.