Някои хора обичат да се наслаждават на печено говеждо месо, плато със сирене от шунка, колбаси или колбаси на закуска, други не могат да си представят началото на деня без добра доза плодове или зеленчуци. Въпреки това дори тези храни стават стереотипни след известно време и тялото иска друг заместител. Ако трябва да се храните перфектно веднага сутринта, но яйцата или месните продукти са твърде трудни за вас в началото на деня, опитайте различни каши. С добавянето на сурови или сушени плодове, ядки, овкусени с канела, ванилия или различни естествени подсладители, те имат наистина страхотен вкус и снабдяват тялото не само с енергия, но и с много фибри или витамини. В магазините (не само) със здравословна диета има голям брой видове каши с различни вкусове, от неутрални, през канела, какао, ванилия до кокос. Зависи от конкретната каша и производителя.
Стари познати овесени ядки
Овесена каша или овесена каша е една от най-често срещаните и най-приготвените от всички каши. Те могат да заситят цялата сутрин и да започнат тялото за натоварен ден. Те съдържат големи количества разтворими и неразтворими фибри, омега 3-ненаситени мастни киселини, аминокиселини, витамини, манган, калций, желязо, цинк и много други здравословни вещества. Поради своя състав, те имат положителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта, помагат при менструални болки и спазми, подпомагат правилното функциониране на нервната и имунната система и се считат за ефективни в борбата с рака. Ако страдате от непоносимост към лактоза и не можете да приготвите каша с мляко, варенето на люспи в обикновена вода или растително мляко ще е достатъчно. Можете да ги опитате с мед, агаве или кленов сироп, кокосово масло, канела, добавете банани и ядки и здравословната закуска е на света.
Елда каша
Елдата е храната на нашите стари майки. Преди беше много популярен, след това имаше спад в консумацията му и сега отново се радва на завръщане в кухните на съвременните жени. Самата елда също е подходяща гарнитура към различни ястия, каша от елда може да се приготви за сладка или солена. Приготвянето е подобно на предишния случай, просто загрейте незабавната каша в достатъчно количество мляко или вода и завършете според собствения си вкус. Елдата съдържа цели протеини, рутин (витамин Р), фибри, цинк, желязо, калций, мед, селен, както и много витамини. Консумацията му намалява количеството на холестерола в кръвта, влияе благоприятно на кръвоносните съдове и артериите, регулира количеството захар в кръвта и помага за регенерацията на черния дроб.
Ориз в мляко, известен още като оризова каша
Оризът в мляко също идва от кухните на древни времена. Варен и подсладен ориз се сервираше на малки деца, но беше популярен и сред възрастните. В момента на рафтовете на магазините се появява и мигновена оризова каша, която просто трябва да сварите в избрана течност. В допълнение към консумирането на самата каша, мигновената пудра може да се използва и за сгъстяване на сосове или супи.
Ред на продуктите според нашите тестове