Искате ли да сте слаби и да отслабнете, без да навредите на здравето си? Протеинова диета - да ви помогне: разберете механизма на нейното действие, списъци на разрешени и забранени храни, противопоказания, някои полезни съвети за здравето, храненето и начина на живот, седмично меню, компетентен изход от диетата, плюсове и минуси.

протеинова

Искате ли да коригирате характера и да се сбогувате с тези излишни килограми, които идват от нищото? Има възможни и невъобразими начини. В по-голямата си част - на гладно с определен продукт, когато го ядете предимно строго определен период. Благодарение на това се постига хармония за сметка на здравето: освен скъпоценни числа върху теглото, вие получавате и изтощение, стомашни проблеми и стрес. Диетолозите обаче предлагат и по-щадящи схеми, които нямат толкова неприятни последици. Един от тях е протеиновата диета в различни версии.

Видове протеинови диети

Протеиновата диета има различни вкусове, всеки със специфичен списък с храни, които можете да ядете. Много е трудно сами да идентифицирате този сорт. Изход обаче има: потърсете съвет от специалист. Въз основа на проблемите с вашата фигура, ще се препоръча един или друг вид протеинова диета, където към протеина се добавят други съставки:

  • класическа протеинова диета: добавяне на въглехидрати;
  • строг протеин: само протеин със значително намаляване на всички дози;
  • протеин-витамин: пресни плодове, зеленчуци, плодове, билки;
  • протеинови мазнини: мазнини;
  • протеин-въглехидрати: въглехидрати;
  • протеинови плодове: плодове;
  • протеинови зеленчуци: зеленчуци.

Всеки от тези видове протеинови диети ще ви попречи да гладувате, защото тялото ви получава всичко, от което се нуждае. Няма да има анорексия, гладни припадъци и раздразнителност. Протеините и нервната система ще поддържат нормалното и мускулите няма да атрофират. Вижте сами.

През страниците на миналото

Когато разлага изварата на компоненти, Пруст за пръв път изолира протеин от храната през 1728г.

Механизъм на действие на протеиновата диета

Консумацията на големи количества протеини принуждава организма да се съсредоточи върху усвояването им. В резултат на това той ще реорганизира работата си според разходите на получените калории. Успоредно с това в тъканите се задействат определени процеси, които допринасят за загуба на тегло за възможно най-кратко време:

  • мазнините и въглехидратите не попадат в тялото, което в крайна сметка изразходва собствените си резерви отстрани, стомаха, отстрани;
  • изразходва се много енергия за смилане на протеини, което води до изгаряне на подкожни мазнини;
  • протеиновата храна увеличава регулирането на топлината, което ускорява метаболитните процеси и допринася за загуба на тегло.

Така че, ако трябва да отслабнете за кратко време, без да навредите на здравето и последиците, ефективната протеинова диета ще ви помогне. Изберете сорта, който ви подхожда по здравословни причини или вкусови предпочитания, проверете менюто и списъците с храни - и фокусирайте фигурата си!

Интересен факт.

Животинските протеини се усвояват по-лесно и по-бързо от растителните протеини.

Храни, разрешени за протеиново хранене

Първо, разберете кои храни са най-подходящи за протеинова диета. Те ще формират основата на вашата диета по време на гладната стачка.

  • варени яйца;
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • месо: пилешко месо, пуешко месо без кожа, телешко, заешко, телешко,
  • риба: риба тон, розова сьомга, минтай, камбала;
  • морски дарове: каламари, раци, скариди, стриди;
  • гъби;
  • бобови растения: леща, боб, нахут;
  • зеленчуци;
  • неподсладени плодове: ябълки, ананас, киви, цитрусови плодове;
  • напитки: леко кафе/чай без захар и сметана, протеинови коктейли, билкови екстракти и отвара.

Това е списък на разрешените храни за строга протеинова диета, която е ограничена до приема на протеини. За всички останали разновидности на този метод за отслабване ще бъдат допълнени и други продукти - имайте предвид това. За съжаление по време на тази гладна стачка ще има много забранени плодове.

Запиши си!

Диетолозите препоръчват комбиниране на растителни и животински протеини в едно хранене. Най-успешните комбинации са: каша + мляко, пържено месо + боб, суши + риба, месо + боб.

Списък на забранените продукти

Най-трудната част от всяка диета и протеини не е изключение, отказвайки се от любимите храни, които са забранени.

Ако решите да отслабнете по този начин, списъкът със забранени храни винаги трябва да е пред очите ви:

  • сладки сокове, алкохол, сода;
  • масло, сметана;
  • мехлем, пушено месо, полуфабрикати, наденица; ядки
  • ;
  • сладкиши, зърнени храни, хляб, шоколад, сладкарски изделия;
  • Сушени плодове;
  • сосове, заквасена сметана, майонеза, горчица, подправки, кетчуп;
  • грозде, банани, кайсии, райска ябълка, манго, пъпеши, папая;
  • картофи, моркови, цвекло;
  • царевица, грах;
  • закуска;
  • захар;
  • свинско, телешко;
  • камбала, херинга, ребро, скумрия, есетра;
  • консервирани храни.

Да, много добри неща попадат под забраната за протеинова диета, но трябва сами да разберете, че дори и без глад те са вредни за организма. Така че с тази загуба на тегло преминавате към принципите на правилното хранене. Това ще има положителен ефект не само върху вашата фигура, но и върху здравето ви като цяло. Освен ако, разбира се, нямате някакви заболявания. В края на краищата те лесно могат да се превърнат в противопоказания.

Знаеше ли?

Яйчен белтък и преди се е използвал като лекарство за много заболявания. Това е описано в писанията на Плиний Стари (Древен Рим).

Протеинова диета: противопоказания

Протеиновата диета е сериозна тежест за организма. Ускоряват се метаболитните процеси, изгарят се мазнини, стомахът започва да работи по различен начин, токсините се отделят. Това изисква повишена реакция от много органи. Но ако при тях нещата не са толкова добри, състоянието може драстично да се влоши. Затова имайте предвид противопоказанията за протеинова диета:

  • проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, пикочно-половата система;
  • до 18 години и над 55 години;
  • кардио тренировки;
  • силови спортове;
  • бременност;
  • кърмене;
  • прекомерен психически, физически и емоционален стрес;
  • хранителна алергия;
  • жлъчнокаменна болест;
  • онкология;
  • захарен диабет.

Тези противопоказания са спиращ сигнал за отслабване при протеинова диета. Изключете първо тези фактори - след това отслабнете. Особено кардио тренировките и тренировките могат да бъдат изоставени за кратко. Бременността, кърменето, юношеството са временни явления. Всичко останало трябва да се лекува и едва тогава трябва да се декларира протеинов глад.

Г-жа!

Оказва се, че всички живи организми на Земята са изградени от протеини.

Съвети за отслабване с протеини

Няколко съвета как да отслабнете на протеинова диета с максимална загуба на тегло, но без никаква вреда, ще ви помогнат да постигнете желаното бързо и лесно.

Тези правила са ви познати, защото представляват познатите принципи на здравословния начин на живот.

Здраве

  1. Преди да обявите гладна стачка, направете медицински преглед, за да разберете противопоказанията.
  2. Попитайте Вашия лекар/диетолог за разрешение за вашата диета.
  3. Вземете мултивитамини.
  4. Ако започне замайване и слабост, добавете малко въглехидрати към вашата диета. Например, яжте овесени ядки на закуска.
  5. Ако не се чувствате добре, спрете да отслабвате по този начин.
  6. Не приемайте никакви лекарства.
  7. Откажете се от лошите навици.
  8. Отидете на колоездене, оформяне, плуване, аеробика.

Хранене

  1. Яжте на всеки час, строго по едно и също време.
  2. Вечеря 4 часа преди лягане.
  3. Пребройте калориите.
  4. Пийте 1, 5 или дори 2 литра вода на ден.
  5. Следете теглото си всеки ден.
  6. Включете яхнии, яхнии, варени и печени храни във вашата протеинова диета. Всичко пържено е забранено.
  7. Размер на дозата: 150 g от всяка купа и 200 ml напитка едновременно. Плодове - 100 гр.

начин на живот

  1. Лягайте преди полунощ.
  2. Наспи се.
  3. Разходете се на чист въздух.
  4. Все още не правете никакви силови спортове или кардио тренировки.
  5. Имайте добро настроение, не се разстройвайте за малките неща.

Много хора смятат, че много от препоръките не се отнасят за протеиновата диета. Всъщност всяко малко нещо е важно за процеса на отслабване. Преценете сами: Не спех достатъчно - събудих се и не гладувах, защото тялото ми нямаше време да събере сили за преодоляване на трудностите. Затова му помогнете с това. Последният нюанс е изготвянето на менюто.

Полезен съвет.

Протеиновите храни се усвояват по-добре след термична обработка.

Примерно меню с протеинова диета

Винаги проверявайте протеиновите си диетични менюта според списъка на разрешените и забранените храни.

Предлагаме само ориентационна версия, която е типична за традиционната схема на гладуване.

1 ден

  • Закуска: хляб с трици, яйца, кафе.
  • Обяд: ябълка.
  • Обяд: спаначена супа, риба тон на пара, хляб, коктейл.
  • Следобедна закуска: извара.
  • Вечеря: Лимонени скариди.

2 дни

  • Закуска: извара, хляб, кафе.
  • Обяд: оранжев.
  • Обяд: рибена супа, печени гъби със зеленчуци, коктейл.
  • Следобедна закуска: сирене.
  • Вечеря: зеленчукова салата.

3 дни

  • Закуска: пиле, хляб, кафе.
  • Обяд: грейпфрут.
  • Обяд: яйчена супа, боб яхния, коктейл.
  • Следобедна закуска: кефир.
  • Вечеря: гювеч със сирене.

Ден 4

  • Закуска: извара, хляб, кафе.
  • Обяд: мандарина.
  • Обяд: протеинова окрошка, печени тиквички, коктейл.
  • Снек: кисело мляко.
  • Вечеря: пълнени калмари.

Ден 5

  • Закуска: протеинов омлет, хляб, кафе.
  • Обяд: киви.
  • Обяд: супа с месна питка, говеждо месо, коктейл.
  • Следобедна закуска: ферментирало печено мляко.
  • Вечеря: протеинова салата.

6 дни

  • Закуска: малко протеини, хляб, кафе.
  • Обяд: помело.
  • Обяд: супа с трици, пилешки люспи, коктейл.
  • Следобедна закуска: извара.
  • Вечеря: зеленчукова яхния с пиле.

7 дни

  • Закуска: извара, хляб, кафе.
  • Обяд: ананас.
  • Обяд: супа с яйчен жълтък, омлет с домати, коктейл.
  • Следобедна закуска: подквасено мляко.
  • Вечеря: риба.

Когато съставяте протеинова диета за всеки ден, не забравяйте да вземете предвид размера на порцията. Не изключвайте корекция: поради маловажно здраве или прекомерен стрес можете да се отпуснете и да изядете супена лъжица мед. Компетентният подход за отслабване ще ви позволи да постигнете невероятни резултати.

Парадокс.

Не давайте на тялото си твърде много протеини, в противен случай те ще ги превърнат в мазнини.

Край на протеиновата диета

Правилното извеждане от протеиновата диета е важно за консолидиране на резултатите, получени в края и елиминиране на бързото наддаване на тегло. Това е постепенен преход към балансирана диета, която съдържа мазнини и въглехидрати.

  1. Първия ден след диетата сутрин изяжте 100 мл всяка каша и добавете 100 г гарнитура за обяд.
  2. На 2-рия ден увеличете тези порции до 150 грама, за вечеря можете да се поглезите със салата, облечена с майонеза или масло.
  3. На 3 ден е разрешен тъмен шоколад.
  4. На 4-ия ден яжте свинско, агнешко, тлъста риба, но не повече от 150 гр.
  5. Алкохолът е разрешен на 5 ден.

Ако ядете сладолед, сладкиши и бързо хранене веднага след протеиновата диета, ще трябва да съжалявате, че теглото, което е напуснало с подобни трудности, скоро се е върнало и в същото количество.

Според проучване.

Понякога се смята, че протеинът причинява висок холестерол в кръвта.

Ползи от протеинова диета

Защо протеиновата диета е толкова популярна и получава толкова много положителни отзиви? Той има много предимства пред другите методи за отслабване:

  • няма глад поради честото хранене и разнообразните менюта;
  • имунитетът се засилва;
  • без стрес;
  • телесното тегло бързо се връща към нормалното;
  • благодарение на протеина, мускулната маса не се изчерпва, но резултатът е облекчение;
  • без стрии.

Но не забравяйте и недостатъците на протеиновата диета, която понякога се превръща в неприятна изненада. Помислете за тях преди.

Повече информация.

Протеинът се състои от 22 аминокиселини - градивните елементи на клетките.

Недостатъци на протеиновата диета

Трябва да сте наясно с опасностите от протеиновата диета. Разбира се, това няма да причини сериозни увреждания на здравето, но при продължително и неправилно гладуване проблемът не може да бъде избегнат:

  • намалена работоспособност, защото тялото няма да има достатъчно въглехидрати;
  • безсъние, бъбречни проблеми, високо кръвно налягане, причинено от излишък на витамин С (в протеиновата диета има много цитрусови плодове);
  • раздразнителността възниква поради липса на мазнини, които са градивните елементи на нервните клетки;
  • нарушение на съсирването на кръвта, което трябва да се осигури от мазнините;
  • стомашни проблеми, причинени от новата хранителна система;
  • лош дъх, причинен от протеини;
  • липса на калций, който интензивно се отделя от организма.

За да оцените правилно силата си по време на отслабване, трябва да знаете защо протеиновата диета е вредна. Ако имате някакви съмнения или неясноти, най-добре е да се консултирате с диетолог.Помня:решителността не е достатъчна за оформяне на тялото - имате нужда и от обстоятелства като здраве и компетентен подход.