глутамин

Проучванията показват, че добавките с L-глутамин могат да минимизират разграждането на мускулите и да подобрят метаболизма на протеините. Разберете всичко необходимо за глутамина и как той може да ви помогне!

Глутаминът изгражда и регенерира мускулна маса

Глутаминът е най-често срещаната аминокиселина, която можем да намерим в нашите мускули - глутаминът се намира в повече от 61% от скелетните мускули. Глутаминът се състои от 19% азот, което го прави основният транспортер на азот до мускулните клетки.

По време на интензивни тренировки нивата на глутамин в организма са много изчерпани, което намалява вашата сила, издръжливост и регенерация. Може да отнеме до 6 дни, докато нивата на глутамин се нормализират. Глутамин играе ключова роля в синтеза на протеини.

Един от най-качествените L-глутамини е на известната английска компания Reflex Nutrition, която използва 100% качествени суровини за производството си.

Как L-глутаминът ще ви помогне?

Глутаминът играе много важна роля в метаболизма на протеините, растежа на клетките и антикатаболизма. Глутаминът също така увеличава способността ви да секретира човешки растежен хормон помага за метаболизма на телесните мазнини а насърчаване на растежа на нови мускули. Способността му да антикатаболизъм предотвратява разграждането на мускулите ви.

Това е особено полезно за хората по време на фазата на рисуване. Особено през лятото, когато се опитвате да се отървете от излишните мазнини, без да губите мускули. Глутаминът е необходим в цялото тяло за оптимална работа. Тънките Ви черва се нуждаят от най-много глутамин в тялото и имунната Ви система също се нуждае, тъй като нивата на глутамин се изчерпват по време на тренировка, културистите са по-податливи на заболявания - затова приемът на L-глутамин е толкова важен, не само за натрупване на мускули, но и за за натрупване на мускулна маса. нейният "грижовен" ефект.

L-глутамин за вас осигурява положителен азотен баланс и предотвратява загубата на мускулна маса. Последните проучвания показват, че приемането само на 2 грама L-глутамин може повишаване нивата на хормона на растежа с 400%.

Как и колко да приемате L-глутамин

Културистите трябва да приемат 10-15 грама L-глутамин на ден - приемайте го 2-3 пъти на ден, с еднократна доза от около 5 грама. Трябва също да знаете, че вече можете да приемате L-глутамин във вашата диета от други добавки, които приемате. Много протеинови добавки вече съдържат малко L-глутамин в себе си, така че прочетете етикетите, за да сте сигурни. Най-добре е да приемате L-глутамин на прах сутрин, след тренировка и вечер преди лягане.

Има някои странични ефекти при L-глутамин?

Трябва ли да се притеснявате за страничните ефекти на глутамин? Накратко, не. Що се отнася до глутамин, няма за какво да се притеснявате, тъй като проучванията са установили, че той няма вредни странични ефекти, а също и тъй като глутаминът се среща естествено в тялото ви, той не представлява никакъв риск за здравето. Както всички добавки обаче твърде много никога не е добра идея. Приемането на прекомерни количества L-глутамин е довело до разстройство на стомаха, така че по-добре следвайте препоръчаната доза.

И така, това е всичко! Нека се възползваме!

Ползи от L-глутамин

Приемате ли L-глутамин? Ако не, може да помислите да прочетете следните предимства. Глутаминът е донор на въглерод и азот и спомага за възстановяването на гликогена, който ни доставя енергия. Глутаминът е най-важният компонент на мускулния протеин и помага за възстановяване и изграждане на мускулна маса. Ето списък на ползите от глутамин:

  • Глутаминът е свързан със синтеза на протеини. Предотвратява катаболизирането на мускулите ви (изядени), за да доставят глутамин на други клетки в тялото.
  • Глутаминът помага поддържа обем и хидратация на клетките, ускорява зарастването на рани и изгаряния и също регенерация.
  • Допълва намаляващото ниво на глутамин по време на интензивни тренировки
  • Изследванията показват, че глутаминът помага при производството на хормон на растежа. Проучването показа, че само 2 грама L-глутамин повишават нивата на растежен хормон с повече от 400%.
  • Глутаминът може да ви послужи подобряване на имунната ви система. Това е особено важно за културистите, тъй като тежките тренировки са склонни значително да намалят нивата на глутамин. (Глутаминът е основният източник на енергия за вашата имунна система).
  • Глутаминът е един от най-важните хранителни вещества за червата. Той има способността да „възстановява червата“ чрез поддържане на структурната цялост на червата.
  • Обзалагам се, че не сте знаели това: той дори може лекувайте язви! Изследванията са установили, че 1,6 грама глутамин на ден са имали процент на излекуване от 92% в рамките на 4 седмици.

Учените препоръчват глутамин като най-важната аминокиселина за културистите. Той е компонент на мускулния метаболизъм и клетъчната подкрепа, който не споделя с никоя друга аминокиселина, което прави добавките с L-глутамин реалистично пътуване.

Защо трябва да приемам L-глутамин?

Въпреки че L-глутаминът е много важна част от добавките за културизъм, L-глутаминът не е само за културисти. L-глутаминът е важно за поддържане на функцията на червата и също помага укрепват имунната система. След като L-глутаминът се синтезира в скелетните мускули, той се освобождава в кръвта и се транспонира в бъбреците, черния дроб и тънките черва и клетките на имунната система, където играе друга важна роля.

L-глутаминът се използва от белите кръвни клетки и допринася за нормалната функция на имунната система. Хората със заболявания, които унищожават мускулите и имунната система (като рак или СПИН), които може да не са в състояние да произвеждат собствени запаси от глутамин, могат да използват глутамин заедно с други аминокиселини в своя полза. Загубата на чиста мускулатура или началото на заболяването може да бъде потенциален признак на недостиг на глутамин.

И така, убедени ли сте вече? Глутаминът не само е важен за културистите в предотвратяването на катаболизма, но е също толкова важен и за обикновените хора с неговите предимства, които осигурява, както и без странични ефекти. И така, какво чакаш?