Ако искате да се храните правилно и освен това не искате да трупате излишни килограми, не можете да правите без протеини. Не знаете ли за какво става въпрос? Нека говорим на словашки хубаво - става дума за протеини.

Протеините, заедно с въглехидратите (захарите) и мазнините, образуват трите основни хранителни вещества, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно. Техният дефицит или, обратно, излишъкът причинява редица здравословни проблеми, включително диабет, затлъстяване или сърдечни и съдови заболявания.

Как откривате, че сте изчезнали?

Може да има различни симптоми. Например, може да ви преследва апетит. Ако в диетата ви преобладават въглехидратите, като тестени изделия или ориз, нивата на захарта в тялото ви ще започнат да се повишават, принуждавайки ви да „ядете“ нещо през цялото време.

Може да се разболеете и по-често. Дефицит на протеин = неправилно функционираща имунна система, чиито клетки са изградени от протеини. Също така, леки наранявания и различни порязвания зарастват много по-дълго, отколкото сте били свикнали.

менюто

Още едно предупреждение

Влошеното качество на кожата, която може да бъде изключително суха в същото време, също ще ви предупреди за липсата на протеини в организма. Препоръчваме първа помощ Anew Nutri-Advance Подхранващ крем от Avon с високо съдържание на мастни киселини, които ще осигурят суха кожа

незабавна грижа и повишаване на нивото на хидратация с до 60 процента. Можете също така да разберете за липсата на протеини за състоянието на косата и ноктите. Ще ви помогне с грижата за косата Интензивно подхранващ серум с луксозни масла за всички типове коса от Avon; с чупливи нокти, ревитализиращите продукти за грижа ще се изкривят.

И какво да включите в менюто?

В противен случай, разбира се, е необходимо да намалите приема на въглехидрати и мазнини и да добавите протеини. Как ги намирате? В постно червено месо, шунка, риба (най-доброто е сьомгата), яйца, сирене, извара, гръцко кисело мляко, исландска скайра, соя, фъстъчено масло, бобови растения, ядки, семена (тиква, чиа), а също и в някои зеленчуци - повечето протеини те съдържат броколи, брюкселско зеле, спанак и картофи.

Колко протеини трябва да ядем?

Най-общо казано, протеините трябва да съставляват 10 до 30% от менюто ни. По-конкретно, препоръката гласи, че 0,8 g протеин на 1 kg телесно тегло. С увеличаване на възрастта е необходимо да се увеличи приемът на протеини до 1,2 g на 1 kg телесно тегло.

Също така е важно да не ядете големи количества в една порция, а да ги разделите на всички индивидуални ежедневни хранения. По този начин не трябва да има повече от 30 g протеин в една порция.