Защо и колко протеин да ям, когато искам да отслабна успешно? Да, казва се, че правилното съотношение на протеини ще гарантира успешна загуба на тегло, но ... Реалността винаги е някъде по средата ... Много диети са изградени върху достатъчно и дори излишен протеин, но как всъщност не са ли надценени протеините? Ако искам да отслабна, трябва да се фокусирам само върху протеините?
Осигурява достатъчно протеин в организма
Протеинът ни помага не само при отслабване, вижте по-долу.
- Ускорено храносмилане (метаболизъм)
- По-бързо разграждане на мастната маса
- Изградете мускулна маса по-бързо
Кои храни съдържат протеин?
Повечето протеини могат да бъдат намерени в храните, изброени по-долу. Не забравяйте да комбинирате тези храни по подходящ начин с други храни, така че да имате идеален състав - протеини, въглехидрати и мазнини (разбира се, ние включваме и витамини, минерали и микроелементи ...).
Млечни продукти - консумирайте млечни продукти, които са обезмаслени, нискомаслени или полумаслени. Купете всички млечни продукти в бяло (без аромат). Настройте вкуса по ваш вкус (какао, ядки, канела, семена, плодове, мак, кокос ...). Млечните продукти от растително мляко определено си заслужават да се опитат.
Соя - Този „топ“ протеинов продукт има огромното предимство да съдържа до 50% протеин. По този начин дори вегетарианците или веганите не се губят при укрепване или отслабване.
Месо и риба - при отслабване и укрепване избирайте по-бедни видове месо. За обяд или вечеря вземете месото със зеленчукова гарнитура, но не забравяйте за въглехидратите, като една топка ориз, тархон или паста. Яжте риба 2-5 пъти седмично, с картофи или зеленчуци.
Не се фокусирайте обаче само върху протеините!
По време на отслабване диетата трябва да бъде разнообразна. Това означава, че консумацията само на излишък от протеини не оказва особено влияние върху организма, който дори по време на отслабване се нуждае не само от протеини, но и от въглехидрати и мазнини.
По време на загуба на тегло, спазвайте състава на вашата диета, както следва:
25% мазнини, 45-50% въглехидрати и 25-30% протеини
Това съотношение е само приблизително, но ако искате да имате здравословна и балансирана загуба на тегло, опитайте се да го запазите.
Друг показател за правилното количество протеини в диетата
1 - 1,5 грама протеин на 1 килограм от вашето тегло.
С активно укрепване и оформяне на фигурата
1,5 - 2 грама протеин на 1 килограм от вашето тегло.
По време на отслабване и активно упражнение определено са необходими протеини, но диетата трябва да бъде разнообразна по всякакъв начин. Здравословното отслабване или добрите резултати при упражненията искат добра диета, а не само упражнения.
Тази добавка може също да ви помогне да получите достатъчно протеин. Представяме ви суроватъчен протеин!