палачинки

Въпреки че яйцата са едно от най-хранителните стартове на деня, нито веднъж не получаваме сладки зъби сутрин. Ако вече имате достатъчно овесени ядки или смутита, опитайте протеинови палачинки.

За тях няма да имате нужда от бяла захар или бяло брашно - и въпреки това те ще имат невероятен вкус.

Според много изследвания започването на ден с порция протеин е много важно:

  • намалява производството на хормон, който влияе на глада,
  • ще имате по-малка склонност да посягате към различни боклуци,
  • апетитът се потиска.

Следва, че, че чрез редовен прием на протеини за закуска можете да отслабнете без глад, освен това през деня по-малко ще ви притеснява апетитът за всичко възможно и невъзможно и ще имате много енергия. Какво повече може да искате? 🙂

Най-накрая можете да поръсите тези протеинови палачинки с настърган горещ шоколад или да ги залеете с горещи малини или фъстъчено масло.

Хайде да вземем палачинка!

Протеинови палачинки с боровинки

За 1 порция ще ни трябват:

  • 50 г овесени ядки,
  • 50 г извара,
  • 100 г гръцко бяло кисело мляко,
  • 1 яйце,
  • 70 г боровинки,
  • 1/2 CL кокосово масло,
  • 1 ČL мед,
  • ⅓ ČL канела.

Приближаване:

  1. Смесваме люспи, извара, кисело мляко, яйце, мед и канела до гладка смес.
  2. Смесете внимателно боровинките и запържете в кокосово масло.

Яйце-бананови палачинки

За 1 порция ще ни трябват:

  • 2 яйца,
  • 1 зрял банан,
  • ½ ČL кокосово масло.

Приближаване:

  1. Разбъркайте банан в купа с вилица и го смесете с яйцата.
  2. Печете до затопляне с кокосово масло до златисто.

Протеинови палачинки с шоколад

За 1 порция ще ни трябват:

  • 1 яйце,
  • ½ банан,
  • 20 г овесени ядки,
  • 1 PL шоколадов протеин,
  • 1 какао ČL,
  • щипка канела
  • 30-50 мл мляко,
  • ½ ČL кокосово масло.

Приближаване:

  1. Смесете фино овесените ядки.
  2. Смесете ги с какао, протеини, канела.
  3. В купа разбъркайте банана с вилица, смесете го с яйцето, млякото и добавете останалите съставки.
  4. Смесете добре.
  5. Пържете палачинки в горещо кокосово масло за около 2 минути от всяка страна.

Протеинова палачинка с ябълка и канела

За 1 порция ще ни трябват:

  • 1 яйце,
  • 20 г овесени ядки,
  • 30 мл мляко,
  • 25 г протеин,
  • ½ ČL канела,
  • 1 ябълка,
  • ½ ČL кокосово масло.

Приближаване:

  1. Смесете всички съставки заедно в блендер.
  2. Пържете палачинки в горещо кокосово масло за около 2 минути от всяка страна.

Палачинки от брашно от спелта

За 2 порции ще са ни необходими:

  • 100 г гладко брашно от спелта,
  • 1 яйце,
  • 230 мл мляко,
  • щипка сол,
  • щипка захар,
  • 1 л кокосово масло,
  • 1 банан,
  • 1 PL фъстъчено масло.

Приближаване:

  1. Нарежете банана на тънки кръгчета.
  2. Смесете брашно, мляко, сол, захар и яйце заедно.
  3. Загрейте кокосово масло в тиган, изсипете сместа и поставете банановите колелца върху нея.
  4. Печете от всяка страна до златисто кафяво.

И така, какво ще кажете коя рецепта за протеинови палачинки ви харесва най-много? Опитайте също, например, рецепта за други бананови палачинки или 5 здравословни сладкиши.