просто

18.1. 2018 14:00 Какво и кога точно ядете в края на деня може да окаже голямо влияние върху теглото ви. Ако ядете правилните храни, в точното време, всъщност можете

отслабнете дори по време на сън. Яденето на нещо лошо в неподходящо време означава събуждане с малко допълнителни телесни мазнини.

Гладен е в леглото?
За да отслабнете успешно, трябва да спрете да ядете два до три часа преди лягане. Трябва да се чувствате малко гладни. Ако се опитвате да отслабнете, лягайте през нощта доста гладни. Тялото ви казва, че губите телесни мазнини. Когато ядете непосредствено преди лягане, тялото няма да достигне дълбоко вкоренени мазнини, но вероятно ще съхранява още повече мазнини. Дори и с метаболизма, тялото ви заспива бавно, не работи в режим с най-висока производителност.

Така че след като ударите възглавницата, вече няма да изгаряте никакви калории. За да може сърцето ви да бие през нощта, дробовете ви да дишат, да мечтаят, тялото ви трябва да изразходва минимално количество калории.

Помня:
• Консумирането на големи количества храна, особено въглехидрати късно през нощта, повишава нивата на телесните мазнини
• Храни с висок гликемичен индекс (тестени изделия, картофи, бял ориз, захар и др.) Повишават нивата на инсулин преди лягане и предотвратяват производството на необходимия човешки хормон на растежа (HGH)
• Това е нежелателно, защото именно този супер хормон превръща мазнините в мускулна маса и се освобождава по време на сън.
• Вашето тяло започва да изгаря много мазнини около 5 сутринта, докато се събудите.

Ето няколко прости съвета, за да сте сигурни, че разполагате с най-много време за хранене при последното си хранене за деня:
• Яжте около 3 часа преди лягане. Ще имате малко време за изгаряне на калории, но вероятно няма да сте прекалено гладни преди лягане
• Яжте често през целия ден - малки, здравословни ястия и леки закуски, разпределени на всеки 3 часа, за да сведете до минимум глада и нощните апетити
• Последното ви хранене трябва да съдържа предимно бедни протеини, като печени пилешки гърди и влакнести въглехидрати (зеленчуци и плодове). Избягвайте всички нишестени въглехидрати преди лягане (сладкиши, тестени изделия, ориз, картофи)
• Ако сте спортували преди лягане, имате нужда от протеин за изграждане на мускули. Можете да консумирате нискомаслено извара (съдържа бавно смилаем казеин).

Автор: bb
Снимка: професионален

Състезавайте се с новата добра храна: Ще заменим най-добрите сладкиши за чай за маркова микровълнова печка! Кликнете върху ВИДЕО

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар