Нищо не проветрява сковани мускули и глава, пълна с баласт, като наистина дълга разходка с ново темпо. Разходките са най-достъпното природно лекарство, не се страхувайте да го приемате по-често.

просто

Били ли сте някога да гледате хора, например във фоайето на летището? Какъв мъж, това е различен тип ходене. Ако не се фокусираме върху него, то той е най-показателен, отразява нашата природа и настоящото физическо разположение.

Но за здраве и добро състояние е по-интересна друга, осъзната разходка, по време на която се грижим за стойката, разпределението на центъра на тежестта, темпото и дължината на стъпките.

Ходенето е най-естественият тип движение на тялото, което води до погрешното предположение, че в него няма нищо лошо. В крайна сметка колко трудно трябва да бъде кръстосването на краката, но не?

Отчасти сте прав, но такъв небрежен подход ненужно ви лишава от ползите за здравето при ходене. Ако искате да видите резултатите зад гърба си, отидете за това стратегически. Научете правилата за здравословно ходене стъпка по стъпка.

Първа стъпка: Не ме разбирайте погрешно, обуйте обувките си

Ходенето като умерена кардио тренировка трябва да продължи поне половин час и най-много. колкото можете да се справите, преди да започнете да дърпате езика си зад себе си. През първите десет минути изберете начално темпо, което постепенно увеличавате.

Подсказка: Ако мобилният ви телефон звъни по време на пешеходно пътуване и не можете да говорите непрекъснато, без да дишате, това е добър знак, стигнали сте до аеробната зона, сега просто останете там възможно най-дълго.

Стъпка втора: Вземете седеммилни ботуши

Навикът на много от нас е дълги крачки, сякаш бяхме облечени в известните седеммилни ботуши. Точно обратното! Треньорите съветват да се намали дължината на стъпките и да се увеличи честотата им за по-добра стабилност. Прекалено дългите стъпки водят до прекомерно окачване на тялото, което засяга ставите. Съществува и нарастващ риск от наранявания от загуба на равновесие.

Стъпка трета: Заточете от краката към ръцете

Ако подсъзнателно стискате юмруци, докато ходите, не го правете. Китките трябва да са отпуснати през цялото време, а пръстите заедно да са леко свити. Дръжте ръцете си възможно най-близо до тялото си и се опитайте да не ги хвърляте твърде силно.

Четвърта стъпка: Глава нагоре

Освен разходка по поляна, пълна с четирилистна детелина, забраняваща да се ходи с наведена глава. Изглежда депресиращо, а "врата" има и вашите мускули на врата, които са толкова неестествено натоварени.

За правилна стойка при ходене важат подобни правила, както при танци - главата нагоре, раменете надолу, издърпайте корема и дупето и ходете така грациозно, сякаш разпродаденият аспект на Метрополитън балет ви гледа.

Стъпка пета: преструвайте се, че имате нещо на подметката си

Забавен трик, но работи. Представете си, че нещо се прилепва към подметката ви и се опитвате да се отървете от него, така че трябва да стъпвате силно от петата до пръста на всяка стъпка. Резултатът е по-прецизна работа по маршрута на петата до петите и като цяло по-добро участие на мускулите на краката.

Стъпка шеста: Не забравяйте да мотивирате

Проучванията казват, че хората, които ходят с крачкомер или използват приложения за измерване на стъпките си, правят повече. Ако не сте мотивирани от съвременните технологии, опитайте други "трактори". Например нови модерни гумени ботуши, толкова елегантни, че когато навън е сухо, просто се разхождате, само за да можете да ги проветрите.

Стъпка седма: Главно се забавлявайте

Ходенето като културно събитие и упражнение в едно? Разбира се, защо не! Всичко, което трябва да направите, е да съберете музикален плейър с любимия си изключен концерт и ще бягате километри като нищо. Също така ще прекарате време на крака един или два пъти, докато слушате аудиокниги или подкасти по теми, които ви интересуват. Ние обаче препоръчваме и двете само на безопасен терен, където не се движат много автомобили и велосипедисти, защото фокусът върху изговорената дума намалява вниманието и възприемането на околната среда.