В опит да отслабнат, те подхождат към различни диети, от които очакват чудеса. Те считат диетата за определен краткосрочен дискомфорт, от който се отърват веднага щом достигнат необходимото тегло. Повечето диети са свързани с точния вид и количество храна и не казват нищо за упражненията. Много хора летят на такива диети, както се казва, защото е много удобно да не се прави нищо и освен това да се отслабне.
Ако решите да спазвате диета с много нисък калориен прием и не извършвате никаква физическа активност, тогава водата е до 70% от загубата на тегло през първите три дни. Това е много лесно да се докаже въз основа на консумацията на захар. Имайте предвид, че тялото първо започва да разгражда захарите, които свързват водата помежду си. Един грам захар има три грама вода, свързани с него. В същото време човешкият метаболизъм също използва протеини като източник на енергия, което води до загуба на мускулна маса и по този начин по-малка нужда от изразходване на енергия и възстановяване на гликоген.
Този порочен кръг се характеризира със забавяне на метаболизма до 45% от първоначалното представяне.
Диетата е с ниско съдържание на калории, което също води до ниски разходи, да не говорим за депресията, умората, раздразнителността и чувството на депресия, които диетата включва. След завършване на диетата тялото често има усещане за калоричност, апетит и се връща към първоначалното тегло, свързано с увеличаване на подкожните мазнини.
В случай на подновяване на старите хранителни навици и при липса на програма за упражнения, не е нужно да увеличавате мускулните влакна, защото мускулите не се движат. Те не се нуждаят от подновяване на гликоген, защото не са се нуждаели от него. Погълнатата от храната енергийна стойност не се използва, остава в тялото и се превръща в мазнини. Дори ако изгаряте мазнини заедно с мускулна маса, телесното ви тегло е само мазнина поради липса на упражнения. Тъй като килограм мазнини има обем, по-голям от един килограм мускулна маса, след връщане към първоначалното тегло, човек изглежда значително по-дебел.
След завършване на редукционната диета тялото и особено метаболизмът се забавят през следващите шест месеца. В случай на няколко диети за кратко време, тялото се опитва да се адаптира към полугладуване и отслабването става много по-трудно.
Затлъстелите хора не разграждат мазнините за постоянно, освен ако не изпълняват аеробни упражнения. Без тази физическа активност мазнините се разграждат по грешен начин. За да се разгради правилно, метаболизмът трябва да се увеличи. Аеробните упражнения увеличават способността на организма да абсорбира кислорода, което е основен фактор за разграждането на мастните запаси, а също така аеробната активност ускорява метаболизма дори след тренировка. Този ефект се причинява от пресъздаването на енергийни източници като гликоген и АТФ, които се нуждаят от кислород за този процес.
След физическа активност тялото трябва да изразходва голямо количество енергия чрез метаболизма, за да възстанови гликогена, който е необходим за по-нататъшна физическа активност, както и трудова дейност.
И накрая, да кажем, че всяка диета, която не е свързана с упражнения, има малък или никакъв ефект върху трайното отслабване за сметка на мастните запаси.