Искаме само най-доброто за децата. Искаме те да бъдат здрави и щастливи и точно там балансираното хранене и добрите навици играят голяма роля. Децата се нуждаят от питателна храна, много упражнения и добър сън.

прости

Съвременният начин на живот обаче често може да се дължи на излагането на нездравословни храни и навици. Само за 40 години броят на децата в училищна възраст и младите хора със затлъстяване се е увеличил повече от 10 пъти. Затлъстяването не само уврежда здравето им, но може също така да има отрицателен ефект върху самочувствието им и да увеличи вероятността от затлъстяване в зряла възраст.

Теглото е чувствителен въпрос и може да е по-лесно да помогнете на детето си да го поддържа, отколкото да се опитате да отслабнете по-късно. От съществено значение е да успеете да намерите баланс между поддържането на здравословно тегло и разумната връзка с храната, която след това ще ги придружава през целия живот. Ето няколко практически идеи, които лесно можете да включите в ежедневието си.

Храна

Балансираната диета влияе не само на физическото ни здраве, но и на настроението ни. Например, захарта често се свързва с нарушено психично здраве. Ето няколко начина да насърчите децата да имат по-здравословни навици.

Обърнете внимание на размера на порциите

Колкото по-пълна е чинията на децата, толкова повече са склонни да я ядат. Ограничете порциите, за да насърчите детето си да се храни по-бавно и да се уверите, че пие достатъчно вода, преди да яде. Жаждата често може да бъде объркана с глад.

Гответе от непреработени съставки

И възможно най-често, защото преработените храни обикновено съдържат много сол и захар. Ако детето ви харесва бързо хранене, можете да му направите по-здравословни версии у дома. Можете да увиете пилешки хапки със смлени бадеми и лесно да привличате телешки бургери от прясно смляно месо.

Разменете подсладените напитки за други

Подсладените напитки не са от полза за детските зъби. Вместо това опитайте ароматизирана вода, към която можете да добавите листа от мента, плодове или цитрусови плодове, благодарение на които напитката ще бъде не само вкусна, но и здравословна.

Използвайте ги в готвенето

Забавлявайте се в готвенето и създайте заедно нещо здравословно. И не забравяйте няколко мезета! Домашната баница е по-здравословна от тази, която купувате в магазина. Или си направете собствена пица у дома и създайте върху нея снимки на зеленчуци.

Научете ги на умереност

Отделете специален ден за глезене. Ако забраните пасирането, те биха копнели много повече. Покажете им как да правят храна у дома. Например, изпечете заедно здравословен бананов хляб - те определено ще ви заинтересуват.

По-дълго чувство на ситост

Десетото или оловото е важно за растежа на децата. Не искате обаче да свикват да ядат твърде често или да ядат твърде сладко. По-добре се опитайте да помислите с какво бихте ги хранили дълго време. Ястията с овесени ядки, яйца или пълнозърнести храни са чудесни възможности.

Движение

Редовното упражнение е един от най-добрите начини да помогнете на детето си да отслабне, като същевременно подобри настроението или качеството на съня си. Освен това, скорошни проучвания показват, че упражненията облекчават депресията, тревожността и промените в настроението.

Ограничете времето пред екрана

Днес децата прекарват много време с мобилни телефони или таблети. Това обаче носи и по-малко движение. Ограничете времето, което прекарват на тези устройства, и вместо това ги насърчавайте да играят навън.

Забавлявайте се, докато се движите

Бъдете активни, включете цялото семейство и го направете забавно! Отидете на разходка или разходка с колело и направете деня си специален с пикник. Движението е по-забавно, когато имате повече с него и когато откривате интересни места с него.

Направете навик за движение

Винаги, когато е възможно, разменете транспорта за физическа активност и насърчете децата да ходят пеша до училище или да пазаруват. Това улеснява интегрирането на движението в ежедневието им.

Режим

Поставянето на твърд режим (особено през учебните дни) подпомага поддържането на добрите навици. Ето няколко полезни съвета.

Ограничете късното хранене

Тежките хранения късно вечер могат да причинят лошо храносмилане и прекъснат сън. Опитайте се да ядете последното хранене няколко часа преди лягане.

Насладете се на добра закуска

Хранителната и богата закуска ще даде на децата достатъчно енергия, за да започнат деня си и да се концентрират напълно в училище. Заменете закупените зърнени храни с по-здравословни алтернативи като овесена каша, плодово кисело мляко или печено говеждо.

Опаковайте обяда им

Обядите в училищата не винаги могат да бъдат най-здравословната алтернатива, затова помислете да опаковате домашния обяд на детето си в училищна чанта. Не трябва да е сложно - опитайте например супа, пълнозърнест хляб или салата.

Дайте им достатъчно сън

Добрият сън е от ключово значение за здраво тяло и ум. Децата на възраст от 6 до 13 се нуждаят от 9 до 11 часа сън. Опитайте се да накарате децата си да спят редовно и ги насърчавайте да четат нещо интересно преди лягане.

Вечеряйте заедно

Вечерята заедно изгражда здравословна връзка с храната и в същото време посочва значението на семейните срещи, които укрепват връзките. Ако това не е възможно през седмицата, поне опитайте през уикенда.

Бъдете модел за подражание

Не забравяйте, че е важно да давате добър пример на децата. Децата се учат чрез наблюдение. Разкажете им за важността на здравословното хранене, покажете им как изглежда хранителното планиране или подходящият режим. Храната не трябва да се разглежда като табу. Трябва да им покажете, че това е нещо, на което могат да се насладят и че то е от полза както за здравето, така и за общото благосъстояние.