онлайн списание
Въпреки че загубата на тегло звучи като синоним на страдание, не е задължително да е така. Това е проста математика. Основата е да изразходвате повече енергия на ден, отколкото да я получавате. И най-важното - да се чувствате здрави, доволни и удобни в собственото си тяло. Трябва да съчетаете процеса на отслабване с приятно чувство на удовлетворение и гордост, че сте усвоили трудно обучение например. По-трудна ядка е отхвърлянето на сладки лакомства или добра порция кнедли от бриндза с бекон.
Влезте в света на калориите
Единицата за енергия се изчислява в калории. Без тях тялото не би могло да функционира. Познаваме три основни групи калории: въглехидрати, протеини и мазнини. Съдържанието им в грамове на отделните храни е различно и много хора се обезсърчават от малко по-сложната им конверсия. След това има BMR, което е съкратено от Basal Metabolic Rate. Това означава колко калории изгаря тялото ви чрез храносмилането и нормалното функциониране.
Колко калории изгарят тялото ни по време на различни дейности?
Когато просто седим или лежим, ние изгаряме приблизително 400 kJ след час.
Ако почистваме за един час, гладим или готвим, разходите ни ще се увеличат до 1000 kJ.
По-бързото ходене, лесното колоездене или градинарството ще помогнат 1500 изгорени калории.
Около около 2000 kJ идвате, когато почиствате сняг или тенис или укрепвате.
Що се отнася до бягането, те вече са щедри 4000 kJ след час.
Ако решите да избягате нагоре, което е наистина предизвикателство, ще загубите 6000 kJ.
Вярно е, че ако консумирате около 1000 kJ на ден в диетата си, трябва да показвате килограм по-малко тегло на месец. Упражнението е важно, но не трябва да бъдете възнаграждавани за всяко едно, защото то ще загуби своята ефективност. Предимството е, че редовните упражнения също ще ускорят метаболизма ви, което ще ви позволи да ядете повече храна с течение на времето. Това опазване на получените и изгорените калории ще ви гарантира 100% по-здравословен начин на живот и загуба на тегло.