Елиса Наполи

Чувствате се зле, живееш често аз ще, страдаш наднормено тегло? Ако проблемите ви не са причинени от сериозно органично разстройство или инфекция, може да има решение промяна в начина на живот. Дори в случай на заболяване, промяната в начина на живот може да помогне за облекчаване на симптомите.

живот

Съвременният начин на живот в наши дни ни носи, наред с други неща, консумацията на храни, богати на захари, животински мазнини и хранителни добавки, малко упражнения и чести стрес. Въпреки че тялото ни може да издържи дълго време на този негативен ефект, след известно време той се уврежда. Резултатът може да бъде постоянен гадене, безсъние, храносмилателни разстройства и наддаване на тегло, чести инфекции поради отслабване на имунната система, съответно появата на заболявания, дължащи се на натрупването на токсични вещества в организма. Ето защо промяна в начина на живот жизненоважен, води до облекчаване или дори премахване на симптомите на болести и помага за предотвратяване на болести.

Промяна на начина на живот и детоксикация

Нека променим менюто си

Заедно с началото на детоксикацията като част от промяна в начина на живот, нека променим и менютата. Ако е възможно избягвайте напълно или поне ограничете до минимум консумацията на храни, съдържащи следните съставки:

● големи количества въглехидрати,

храни, съдържащи голямо количество въглехидрати, особено готови продукти и полуфабрикати (напр. консерви, месни продукти), и солта трябва да се използват само пестеливо. Вместо тези храни, за да промените успешно начина си на живот, ние предпочитаме възможно най-много хранения, богата на фибри, които насърчават детоксикацията, прочистването на червата, както и регенерирането на баланса на чревната флора като

Също така се препоръчва консумация на млечни продукти, тук трябва да предпочитаме варианти с ниско съдържание на мазнини. Когато става въпрос за премахване на конкретен здравословен проблем, от лечебни растения трябва да предпочитаме тези, които укрепват имунитета и подобряват храносмилането. Да не забравяме за алкализация, както и за използване антиоксиданти и ненаситени мастни киселини.
Важно правило за промяна на начина на живот е, че ние пиеха по 2,5-3 литра чиста вода на ден, но ние смятаме, че по-специално зеленчуците и плодовете могат да съдържат доста течности, така че освен подходяща диета, ние не пием повече от 3 литра. Нека следваме правилата повече и по-малко: т. j. нека също да се храним 6-8 пъти на ден, да ядем старателно храната - да не забравяме, храносмилането започва в устата - и да се храним бавно и спокойно, без да бързаме. Добрата практика е да се включи промяна в начина на живот в регулиране на приема на калории. В зависимост от нашата физическа активност ние изгаряме за всеки килограм от 25-50 калории, ако искаме да отслабнем, за да достигнем оптималното си тегло, трябва да приемаме около 15 калории.

Това означава, че за 70-килограмов човек се препоръчва да приема по 1000-1100 калории на ден за регулирана загуба на тегло, за което промяната в начина на живот предоставя отлична възможност.

Диаграма на калориите (1 грам)

● протеин 4 kcal

● въглехидрати 4 kcal

Съотношението на отделните съставки в нашата диета трябва да се състои от 45% въглехидрати, 30% мазнини и 25% протеини.

Всеки има нужда от малко упражнения

И не само малко! В идеалния случай, ако ние се движим непрекъснато поне 30 минути на ден. Не мислим за спортни постижения, просто интензивна разходка, работа в градината или дори домакинска работа. Нека обаче внимаваме да не се претоварваме, а увеличаваме постепенно натоварването, защото по този начин промяната на начина на живот може да се осъществи трайно.

Знаеше ли?

Чудесно начало на пълна промяна в начина на живот медитирамранашата диета. Започнете смело с нея, определено няма да останете разочаровани.