трябва да имате много зеленчуци, плодове, бобови растения, различни люспи (елда, соя.) и замразени зеленчуци у дома, пуешко и заешко месо е много добро, правете намазки или сладка каша за деца за закуска, кисели млека, гответе в кокосово масло също е страхотно нещо, купих си пекарна за хляб и пека само пълнозърнести, хвърлям и разни семена там. и не използвайте маргарини. пийте чиста вода, има такива бутилки за вода, които почистват от варовик с различни цветни филтри, това би накарало децата да харесат чиста вода от нея🙂 и да приберете прясна глътка също е хубаво
@hujska четеш ми мислите 🙂 Аз също искам да започна, но не мога да се насиля.
започнете да купувате предимно качествена храна: пълнозърнест хляб, маслото може да бъде до 82%, определено е по-здравословно от маргарина, но не 2 см слой, киселите млека са с ниско съдържание на хумус, трябва да си купите качествени кисели млека (сабя, селектирани, бановецки)
забравете за салами, купете качествена шунка
месо: птиче месо, говеждо, не в масло има X рецепти за вода, зеленчуци, картофена клада, без пържени картофи, ориз. когато не обичам вода, пийте чай
зеленчуците + плодовете са нещо разбираемо, забравете за чипса, няма "здравословни" чипове
за да готвите здравословно, не е нужно да имате нищо специално в кухнята, просто вместо да режете, правите пиле върху зеленчуци и вместо пържени картофи имате варени картофи и разбира се не изсипвате килограм кетчуп, който правят обикновените деца.
така че стискам палци, защото 70 кг на 164 са достатъчни за младо кубче, имам 168 и родих като 65 кг
Напълно разбирам пазаруването, ще ме изпитате, винаги купувам едно и също, когато отида при били . Винаги намирам портокали, ябълки, банани, домати, краставици, тиквички, моркови, гъби, хляб/сладкиши, сирена Липтов, Зволен кисели млека в кошницата, на пара, корбатики, пуешки/пилешки гърди, тофу, соя и след това на касата съм в опасност от това, което искам да готвя: D
@hujska Ще добавя, че е добре да имате няколко качествени парчета ястия, които ще улеснят здравословното готвене. Титаниевият съд е работил много добре за нас (правя само картофи с малко олио и малко вода, така че витамините да не кипят във водата), също така е добре да има нещо за приготвяне на зеленчуци на пара (или специална тенджера за готвене на пара), но обикновено се нуждаем само от пара цедка в тенджерата - така че можете да приготвите всички зеленчуци като гарнитури, моркови, броколи, карфиол, тиквички и др.), а тенджера под налягане за месо и бобови също е хубава.
Но бъдете готови отначало семейството да си върти носа, защото храната има различен, по-естествен вкус, който не се разваля от допълнителни вещества, така че започва постепенно и бавно.
@hujska
@meryenes трябва да следите пазаруването, да прекарвате по-голямата част от времето си в отдела за зеленчуци и плодове, да купувате различни видове и е особено суров всеки ден вместо сладкиши, въпреки че от ден на ден не е особено за деца, ще определено отнема повече време, но следващото още по-малко, така че когато имате шикозни и знаете здравословни рецепти, съгласен съм с написаното от нея
Ако наистина го мислите сериозно и нямате проблем да пожертвате част от еврото, консултирайте се с Буковски или поне купете книгите му, напр. Сега работи. На лице съм, макар и не напълно фундаментално, от време на време ядем месо и обикновено използвам масло (не тези заместители на маслото).
Но трябва да се започне постепенно, така че останалите членове да нямат пълен сок и това също е по-мотивиращо. Когато се справите с първата стъпка (например 3 литра чиста вода на ден - купувайте им хубави бутилки, които винаги ще имам при себе си, за да могат и те да проверят колко са изпили), тогава те ще спрат да купуват на децата чипс и нездравословни сладкиши, те предпочитат да пекат ябълкова торта от брашно от спелта и захарна тръстика.
След като усвоите това, продължете напр. чрез засаждане на салам и подобни дистасти (ако хората имат представа какво има в тях, тогава вече няма да ги гледат - и това имам от достоверен източник). Когато не е у дома, просто не е така. Поне работи за нас. Ако имате скъпа алчност у дома, ще ги намерите, ако нямам, няма да има какво да опитате 🙂
И така постепенно. Интернет е пълен със здравословни и вкусни рецепти. Ако се интересувате, ще ви изпратя интересни редове. Стискам палци! Но харесвам идеята ви, че не питате за глупави диети, а искате да промените начина си на живот!
. дори един тип, преди да отидете в магазина, направете списък с тези здравословни храни. и когато пазарувате, придържайте се към списъка, ако не купувате сладкиши и чипсове у дома, няма да ги пропуснете и освен писането на бебе, много плодове, зеленчуци, вместо бял хляб пълнозърнести храни, няма леки продукти, качествени кисели млека, без млечни десерти и прибинацики и подобни неща, където има много захари и изкуствени аромати и оцветители, маслото не е проблем, определено е по-добро от маргарина. вместо изтрит. dusee, вместо пържени картофи. Предпочитам качествена шунка веднъж седмично, отколкото всеки ден от мак салам ал. пастили, а също и твърдо сирене, а не сирене. в началото звучи много сложно, но просто се нуждае от малка промяна
gabriella7, meryenes, eeffka, kvetinka211, hradnapani, vroni, zuzana76, opicaskorica, k_a_j_k_a, смисъл Благодаря много на всички за вашия принос. Прочетох ги отново и отново. 😅 Ще избера нещо от всеки. Вече знам, че ще бъде трудно, но ще се опитам много. 😉 Бих искал да ви попитам, ако имате време и вкус, дали всеки от вас ще ми пише дневно меню за два дни От закуска до вечеря. Again Благодаря ви отново. Наистина го оценявам. Приятен ден.
Здравейте, ще ви напиша какво имаме днес, така че може би можете да изберете нещо от него:
Закуска: сладкиши Греъм или хляб Бевит, с масло и репички.
Десето: плодове, кисело мляко, аз и синът ми много приличаме на нарязана ябълка, в която смесвам овесени ядки (доста богата е с тях). Можете също да смилате люспи при деца в кафемелачка, ако имат нещо против. Това е и малък трик за друго готвене. Купете различни готови люспи (елда, царевица, соя и др. Смелете ги на ситно, сложете ги в бутилки с храна и можете да ги поръсите с всякакви храни, където сметнете за подходящи и децата дори няма да разберат какво ядат 🙂 Цяло люспи могат да се добавят към супи вместо сушител.)
Обяд: супа от картофена цикория, останалите дами от цицера към ризотото. Или карфиол (правя го на пара), с картофи (задушавам ги, както споменах по-горе, но ги поръсвам със смачкана раска, така че никой да не каже, че няма шийка на матката 😝 Можете да сложите класическо масло върху карфиола и да поръсите с накълцано ядки, можете да направите дресинг с кисело мляко (сложих малко чесън в киселото мляко и нищо повече, така че това е достатъчно за нас).
Десето: нещо плодово. Може би със свирки. Също така вземете много добре овесени ядки или пълнозърнести свирки - по-здравословна версия на класическите свирки.
Вечеря: ядем обяд или хляб, филийки шунка, твърдо сирене, зеленчуци и т.н.
Ако получим сладък вкус по време на дъното, ние го решаваме с горещ шоколад (те също са много добри на 60%, за тези, които искат да имат малко сладък шоколад, те също получават различни вкусове. И това отлично добавя енергия, така че хубаво през деня, предпочитам да не прекарвам вечерта). Или бисквити с овесени ядки (например Балзен прави доста хубаво) и когато нервите ми са напълно на спагети, не се притеснявам да ям планина или нещо подобно: P Но е вярно, че след тази диета сме бедни като чипс, дори обръчите започнаха да падат от ръцете ни, но ние се чувстваме чудесно, не гладуваме 😎 Разбира се, ние ядем и много други храни, аз просто дадох това какво днес.
@hujska все още е мислил за тази чистота (току-що го приготвих): не използвайте бял ориз, в него няма ценни хранителни вещества (но е добре за къна 😀 и предпочитат предпочитани по-здравословни версии. Необработените хора вероятно ще отхвърлят естествения ориз веднага, така че може би започва с чист Parboiled (можете да го получите навсякъде). Не се отваря, вкусен е, малко по-тъмен, макар че от хранителна гледна точка тук не става естествено, но поне няколко витамини/минерали все още се запазват - също макопи сред чистите
Не се придържам стриктно към факта, че трябва да имаме допълнително здравословна диета, по-скоро търсим качествена храна с възможно най-простия състав. ние не ядем само пълнозърнест хляб, а купуваме и нормален хляб, точно това, което харесвам. но не го ядем на килограми. Ям макс. 1 филия на хранене, ММ макс. 2 и деца на половин филия. Също така не купувам никакъв специален ориз, обичаме кръгло зърно. Пием кафе с ММ само през почивните дни за максимум един ден. когато имаме паркове, тогава по един на човек (по-младият получава дори само половината). ние използваме парна печка и грил тиган. пресираме основно сурови зеленчуци, останалото е само като добавка. и даваме сурови зеленчуци на основното ястие и на пицата в петък 🙂
все още не се храним толкова здравословно, колкото бих искал, но постепенно се опитвам. Ако трябваше да сменя всичко наведнъж, това би ме обезсърчило. Напр. Вече не правя пържено сирене, но го пека във фурната. Това не са пържени картофи, а варени картофи или печени във фурната. Когато почти не пиех чиста вода, днес това е основната ми напитка. Дори не знаех броколи преди 10 години, днес го ядем редовно. Също така ядох салами или колбаси 4 пъти седмично, сега макс веднъж. Почти не се уплътнявам от мъки, те са подходящи някъде например. смесени овесени ядки, картофи или. соламил. Започнете бавно и ще работи.
@jaroe с точно това удебеляване, дори не знаех какво и как и сега. от началото на годината няма намерения. Вчера сложих елда на люспи в зеле и беше страхотно.
@k_a_j_k_a Харесва ми вашата пица в петък 🙂 ние също я имаме. а вие: тестени изделия с парчета месо със смесено цвекло - както правите?
Първото нещо е да изхвърлите всички глупости сладкиши солени чипс консерви и салам и всичко и да не ги купувате повече
Тогава точно това, което другите ви посъветваха да направите.
@hujska Правя печени картофи по различни начини това, което имам вкъщи, хвърлям и пека в събота картофи, копър, патладжан, лук, чесън Добавих розмарин и сол, отгоре яйце със сметана или бяло кисело мляко изсипвам.
печено пиле - както и на тавата за печене към пилето, предполагам това, което намеря, е чудесно да ме пълнят с чесън или тиква, когато нямам нищо вкъщи, сипвам там замразени зеленчуци и ги оставям да се пекат 🙂. купувайте пълнозърнести тестени изделия, супер продавани юфка и също така за паста розна, микс от сосове, днес имахме пилешки гърди със сушени домати, спанак, малки моркови. последния път, когато дадох хрян, беше мнамка- АКО се сетя за нещо друго, което обичам да пиша 😉 Съпругът ми винаги ми казва, че вкъщи не готвим два пъти една и съща храна, защото винаги импровизирам, но това, което хладилникът даде.
@ gabriella7 харесваме пица, която много харесваме, всъщност италианска кухня като цяло. Имаме пица мин. веднъж седмично, но имахме период, в който го имахме 3 пъти седмично и вече попитах ММ, дали не е странно
Пастата с цвекло беше първата ни. Имахме останалите малки колене и за това изпържих една пилешка гърда, нарязана на мини парчета. Беше скварено - приготвено на пара и смесено с малко сол и масло/сладка сметана. В противен случай децата отиват „убити“ след такова упражнение. Обикновено действаме като привързаност към палачинки или фашири. Ние сме в състояние да я изядем половин килограм
Моят 5-годишен син сега се влюби в бяло кисело мляко/не сладко/и нарязан банан. Давам му го за закуска, преди да отиде на детска градина. Достатъчно за мен сега, за да ми помогне tesco home. В покой кликвам на това, което искам у дома и не се влияя от различни събития директно в магазина. Тези салати tesco - опаковани - 3 вида зеленчуци ми се отразиха доста добре. Имаме това за вечеря, със сирене, тъмни сладкиши, печени пилешки гърди, крутони тук-там, поляти с малко зехтин или капещи с лимон.
@ gabriella7 MM варира точно като теб 🙂 Едно хранене никога не е същото. И свекървата готви по същия начин - винаги ги очаквам с нетърпение, какви ще сме 🙂
Иначе, когато бях в детската градина, готвих през седмицата, през уикенда ММ. Откакто започнах работа през септември, готвих може би 5 пъти 😝
Препоръчвам особено бавно и уча много, ако времето позволява. колкото повече човек чете за здравословна диета, толкова по-мотивиран обикновено трябва да го прави 🙂 (особено когато научи всичко за „нормална“ диета)
Ако това не помогне, не се колебайте да намалите скоростта, научете едно (например, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци) и след това постепенно добавете още. особено няма нужда да се обезсърчавате (и да не плашите семейството си, за да не започнат да ви отказват), ако смятате, че не работи, това е дългосрочно, а не спринт