Режим на пиене. То има своите поддръжници, както и враговете си. Днес нека видим какво ще стане, ако пиете по-малко, отколкото е подходящо и необходимо. За режима на пиене писах подробно тук. Преди да започнем: мненията, които не са прави, също се разпространяват в интернет. Така че, преди да попаднете на някакви сензационни глупости:

  • Човек се нуждае от достатъчно количество течности. Ако те са малко в дългосрочен план, това може да завърши фатално.
  • Течностите се съдържат и в диетата. Така че, ако ядете половин килограм зеленчуци на ден и пиете литър вода, това е почти като да пиете 2 литра вода - растителната течност се брои.
  • Някои автори пишат, че например млякото не е режим на пиене, а храна. Важно е да се разбере, че млякото или малините трябва да се считат за храна по отношение на енергията. Течността му обаче е във вас, можете да го възприемете като режим на пиене.
  • Понякога статията мига, че режимът на пиене е вреден. Че е болно, ако някой изсмуква от бутилката на всеки 5 минути. Да, вярно е, че трябва да пиете само няколко пъти на ден. Няма нужда да носите бутилка в ръка. Ще започнете и пак ще пиете. Сборът на деня е важен. Ако пиете точното количество течност, това е добре.
  • Не е вярно, че повече вода е по-добра. Само определено количество течности е оптимално за здравето. Обикновено е около два литра на ден. В жегата и в спорта още повече.
  • Колко вода да се пие? Изчислете го в калкулатора на ИТМ - това също ще намали питейния ви режим и ще предложи диетата ви.

Сега нека разгледаме ситуацията така, както изглежда, ако пиете по-малко от необходимото. Типичен пример:

  • Шофирате и не е подходящо да пиете, за да можете да ходите по-малко до тоалетната.
  • Вие сте на среща и не искате да киснете твърде много по същите причини.
  • Тренирате и сте забравили бутилката си у дома.

Дори 1% дехидратация води до забележимо намаляване на производителността, вниманието и цялостното чувство на удовлетворение. Един процент може да бъде по-малко от литър липсваща вода.

Не е нужно да разбирате проблема с влошаването на производителността. Представете си шофьор, който поради жаждата започва да има по-бавни рефлекси. Това също може да бъде фатално.

По-малко вода, по-малко мощност

Дехидратираният човек дава по-ниска производителност. Поради това е препоръчително да се пият по-малки количества течности редовно, за да се предотврати това състояние.

Това не означава, че трябва да отпивате малка глътка от бутилката на всеки 10 стъпки. Но това не означава, че трябва да пиете сутрин и след това вечер.

прояви

Знам, че някои потенциални експерти по интернет ще ви кажат, че човек преди хиляди години е пиел може би веднъж на ден, когато е намерил вода. Изпратете такива експерти в пещерата. Това, че хората са живели по този начин, е било от необходимост, а не защото е здравословно. И между другото, те не просто остаряваха и не бяха особено здрави. Не се поддавайте на палео приказките. Имаме 21 век. В джоба си имате мобилен телефон, хладилник вкъщи и може би климатик. Имате пластмасови прозорци и екрани срещу насекоми във вашия панел или семеен дом. Не виждам причина, поради която обикновено не трябва да пиете няколко пъти на ден. Само защото понякога могат да се видят хора с хранително разстройство?

Практиката някои хора да пият чаша кафе сутрин и втори опит за прием на течности може да последва до обяд - това наистина е доста.

  1. Вероятно няма да забележите първите признаци на липса на течности, защото телесната температура ще се повишава само много нежно.
  2. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя се умора. (За съжаление, умора, не чувство на жажда.)

Проявите на дехидратация винаги са индивидуални. Ако имате някое от следните състояния, винаги имайте предвид, че причината може да е „обикновената“ жажда.

  • умора
  • суха уста
  • Главоболие
  • раздразнителност
  • чувство на изтръпване, апатия
  • виене на свят
  • забележимо намаляване на производителността
  • по-високо кръвно налягане
  • спазми (например, по време на тренировка или ходене има крампи в крака)

Може изобщо да не забележите чувството на жажда.

Нашето тяло е обучимо. Ако не отговорите на жаждата с пиене, тялото няма да се чувства „жадно“. Можете лесно да свикнете с факта, че не пиете голяма част от деня и в същото време не чувствате жажда. Ще се научите да не забелязвате чувството. И отново - това не означава, че е правилно!

Може да помислите и за възможна дехидратация при хора, които често са ядосани, летаргични или просто раздразнени. Особено ако това е винаги във време, когато отдавна не пият. Те могат да имат само главоболие, неудобно им е. Това може да бъде причинено от обикновена липса на вода.

Ако някой изпие чаша кафе сутрин, той може вече да има някои от горните симптоми на дехидратация преди обяд. В горещите летни дни по-високото кръвно налягане, причинено от жажда, може да причини инфаркт.

Инвестирайте един ден, за да запишете всичко, което пиете. Пребройте вечерта и веднага ще ви стане ясно как стоите с приема на вода. Винаги пийте от бутилка или чаша - по този начин можете по-точно да определите колко течност сте приели. Може би най-бързият тест за хидратация е количеството и цвета на урината.

Тест за хидратация

Можете да прецените тези два параметъра бързо и лесно:

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

  • Количество урина: Ако пиете малко течности, тялото ви ще „запази“ повечето от тях за себе си. Той не ги отделя чрез уриниране. Следователно, ако рядко уринирате и няма достатъчно, вероятно пиете недостатъчно. Внимание: ако ядете солена храна, солта ще свърже водата. След това трябва да пиете повече = по-голямо тегло, по-високо кръвно налягане. Ето защо е препоръчително да солите възможно най-малко.
  • Цвят на урината: Колкото по-тъмен е цветът на урината, толкова по-лошо. По този начин лошият сигнал е рядкото уриниране на малко количество урина, обикновено с по-тъмен цвят. Напротив, светложълтият или почти бистър цвят е добър знак за правилна хидратация на организма. Светлият цвят показва, че в урината няма висока концентрация на отпадъци. Внимание: Цветът на урината не винаги може да бъде оценен. Моля, прочетете следващия параграф.

Критерият за цвета на урината може да не е винаги приложим!

  • Приемате ли много витамини? По-специално, групата на B-витамин има тенденция да подчертава жълтия цвят на урината.
  • Яли ли сте храни, които влияят на цвета на урината ви? Например черният дроб съдържа много витамини от група В. Бръмбарите понякога променят цвета на урината.
  • Вземате ли лекарства? Някои лекарства правят цвета на урината по-тъмен. Това обикновено е посочено в листовката.

Ако имате някоя от тези причини за по-тъмна урина, не можете да използвате цвета й, за да оцените режима си на пиене! Тогава само количеството на организма може да се използва като индикатор за адекватно наводняване.

Можете също да мислите за дехидратация при хора, които показват някои от нейните признаци. Това се отнася и за взаимоотношенията на работното място или настроението на семейните срещи.

Можете също така да помислите за дехидратация при хора, които са ядосани/летаргични/отровени в определени моменти, например преди обяд. Те могат да имат само главоболие, неудобно им е. Това може да бъде причинено от обикновена липса на вода.

  • Има ли час, когато на работното място избухва конфликт? Може би лидерът е жаден и ядосан.
  • Случва ли се настроението да се влоши по време на по-дълга среща? В лошо вентилирана топла стая за срещи и без вода, тя може да дойде лесно и бързо.
  • Ще се разпадне ли напрежението за партито след няколко часа? Ако се пият само алкохолни напитки, те не могат да се пият със скоростта, необходима за доставяне на течности.

Проявите на дехидратация също са по-малко видими - удебеляването на телесните течности води до забавяне на метаболизма. Продължителната липса на течности може да увреди например бъбреците, черния дроб. Може да се прояви чрез лошо храносмилане. В тялото се натрупват токсични вещества. Кожата страда и от липса на вода. Човек, който пие малко, страда напълно ненужно и дори не мисли, че причината е може би толкова проста. Би било достатъчно да пиете правилно. Редовно.

Не, това не означава, че трябва да пиете 3 2-литрови бутилки на ден. Само един. В зависимост от диетата дори не е задължително тя да е цялостна. Можете да изчислите по-точни числа във вече споменатия BMI калкулатор.