Лятото е време, когато вече не крием недостатъците си под дрехите. Затова попитахме фитнес треньора Мирослав Кертес, което е основата за постигане на мечтаната фигура.

професионалният

Мирослав Кертес, известен фитнес треньор от Тополчани, помогна на много клиенти да трансформират своите герои. Той ни разказа каква е основата за здраво и красиво тяло, като в същото време посъветва какво да избягваме при лов за мускули.

От колко години практикувате като личен треньор?

Тренирам хора от около 20-годишна възраст, първо научих децата да плуват, като треньор във фитнес работим от 7 години.

Първата точка на по-добрата фигура е диетата. Как трябва да изглежда при редукционна диета?

На първо място, хората трябва да знаят какво ядат, какво съдържа храната им, т.е. какви хранителни вещества и тяхното количество. Предимно диетата им е с високо съдържание на въглехидрати и обратно, липсва им протеин в диетата, това съотношение трябва да бъде балансирано. И преди всичко е важно да не забравяте режима на пиене!

Как да тренирам функционално, ако искате да отслабнете? Кардио или силовите тренировки са по-подходящи?

Повечето хора смятат, че кардио тренировките са достатъчни и килограмите ще намалят, което отчасти също не е вярно. Кардиомът обаче обикновено губи мускулна маса и вода, като по този начин забавя метаболизма и загубата на мазнини. Фигурата е мека и с намаляване на физическата активност се връщаме обратно. Моят съвет е: 3 часа укрепване на седмица + аеробна активност, която може да бъде 30-60 минути на ден.

Чест отговор на хората е, че нямат време да спортуват. Можете ли да ги посъветвате, дайте няколко съвета?

Мисля, че това е оправдание. Никой няма време, дори аз, но всеки ще намери време да мързелува. Започнете с кратка тренировка, например 30 минути, и с течение на времето тялото ще започне да се пита за активност. Обучението става част от живота и наркотик.

Какви са предимствата на фитнес центъра пред домашните упражнения? Фигурата може да се коригира и с упражнения у дома?

Така че първото предимство е, че човекът е мотивиран и тъй като имам опит, много хора, освен физическа активност, намират и социална активност там. Други предимства са професионални съвети, оборудване и други подобни. Що се отнася до упражненията у дома, ако искате и можете да посъветвате, са достатъчни няколко прости инструмента и силна воля.

Ако някой иска да отпадне корема, не бива да забравя останалите остатни

Много хора идват при мен с проблемен корем. Сигурно ще разочаровам някого, но няма добри чудодейни упражнения, коремът е преди всичко въпрос на спазване на диета и изразходване на енергия, така че основата е да се храните здравословно (може да бъде малко ограничено) и да отделяте повече време за упражнения. Както казах, колкото повече мускули, толкова по-бърз метаболизъм и по-добре. Коремът-корем са само за видимост на мускулите.

Много жени посягат към различни хапчета за отслабване или драстични диети за визията на секси фигури по бански костюми. Какъв експерт?

Не мисля, че е въпрос само на жени, мъжете също търсят мускули. Опитах и ​​своето, опитвам се да накарам клиентите до факта, че тялото им може да направи всичко, следвайки съветите и тренировките със своята редовност. Може би по-бавно, но особено в дългосрочен план. Не препоръчвам хапчетата на обикновени трениращи и със сигурност не след няколко седмици във фитнеса.