Млад спортист от Zvolen редовно ви дава съвети за здравословен начин на живот. Този път Рудо влезе в диетата. Какво е добре да се яде за вечеря и какво определено не?

zvolen

В летния сериал опитният треньор на Зволен Рудо ви показа как да тренирате горната част на тялото със собственото си тегло, но също така и задните части и бедрата. Този път обаче няма да се фокусираме върху упражненията, а върху правилния начин на живот.

В миналото бихте могли да се вдъхновите от 5 съвета за здравословна закуска. Днес Рудо ще ви изпрати идеи за лека и вкусна вечеря.

Правилно време

Не е важно само какво приемате, но и как го правите. „Определено няма нужда да увивате или пържите месото по някакъв начин. Препоръчвам просто да го направите на скара, да готвите във вода или просто да печете във фурната. Не препоръчвам нормално масло. Определено е по-добре да използвате маслина или кокос. Неограничен е с подправки, няма нужда да се страхувате от това. " обяснява Рудо.

Много хора се опитват да отслабнат, като не ядат вечер. Според треньора на Зволен това са глупости: „Няма нужда да се чуват слухове, че не трябва да ядете от шест или седем вечерта. Ако някой има вечер, трудно е да вечеря в шест. Това е индивидуално. Ако някой си легне в 22:00 - 23:00, той лесно може да яде в осем. Но не би трябвало да е трудно. "Той добавя през смях:„ Ако имам последното си хранене в шест, ще отпадна през нощта "

С извара внимателно

Много спортисти свикват да ядат извара вечер. Рудо е по-внимателен в това: "Не е за мен. Защото, тъй като прекарвате цяла нощ след извара, стомахът ви изобщо няма да си почине. "

Според спортиста няма нужда да ядете нещо сладко, пържено или брашно вечер. И обратно, можете да се храните със зеленчуци до насита. Но плодовете вече не се препоръчват. „Само ако имаше тренировки вечер. След тренировка, спокойно да, " добавя.

Съвети за вечеря от Руда

  • Скариди със салата
  • Сьомга със салата
  • Пилешки гърди със салата
  • БОНУС: Протеинов пудинг

Тези съвети са подходящи за хора, които не искат да качват килограми. Рудо препоръчва сладките картофи като гарнитура към диетата. Те нямат много въглехидрати. Той също така споменава отличен протеинов пудинг: „Това е прах, който просто се смесва в студена вода. можете да го вземете като десерт или евентуално като основно ястие. "

Всички ястия, приготвени директно от треньора на Zvolen, можете да намерите в нашата фотогалерия!