Писател и експерт /

тяхното

Всъщност това е много подценена част от обучението. Продължителността на почивката (основно няма значение дали е почивка между сетове или упражнения) и това, което правим по време на нея, има много пряка връзка с това как управляваме по време на тренировка и какво представяне даваме. По същия начин продължителността на паузите значително влияе върху интензивността на тренировката (наред с други фактори) и по този начин също влияе върху ефекта върху нашето тяло и какъв всъщност ще бъде резултатът от нашето обучение. Но да вървим на ред.

Значението на кислорода в упражненията

Много от нас нямат представа колко важен е самият кислород за работата на организма. Кислородът определя колко енергия може да произведе тялото ни, т.е. колко АТФ (аденозин трифосфат) тялото може да синтезира. При липса на кислород (той е важен при почти всички енергийни трансформации в организма), производството на АТФ намалява значително. Кислородът присъства и когато тялото започва да използва мазнините като енергия. Какво означава това? Ако изпълним упражнението и вие вече нямате контрол над дишането, тялото ни няма достатъчно кислород, за да създаде необходимото количество енергия и силата ни намалява. Да ви казвам да дишате по време на серия не е просто измислица, но има и краен ефект върху вашето представяне. Така че дори по време на тренировка, не забравяйте да дишате, като задържате дъха си, докато натискате, и когато стартирате товара, издишвате, а когато отидете да бутате товара отново, вдишвате.

Образуване на лактат по време на тренировка

Лактатът е вещество, което е крайният продукт от преобразуването на енергия. Това вещество се натрупва или натрупва в мускула и след края на натоварването причинява болка, която в народите се нарича мускулна (образуването на лактат е една от причините, а не единствената причина, поради която имаме мускули). Разбира се, образуването на лактат причинява болка дори веднага след края на натоварването, по-точно болката, която изпитваме в края на поредицата, а също и болката, поради която спираме, е причинена от лактат. Лактатът се разгражда в по-големи количества след края на натоварването, така че в нашия случай е известно време след края на самото обучение. Лактатът обаче се разгражда и чрез хипервентилация, т.е. чрез дишане след края на усилието и когато имаме достатъчно кислород в тялото, той започва да се разпада. Дори и да е само малко количество, това има някакво значение.

Значението на водата в упражненията

Водата е друга важна съставка в някои от химичните процеси, протичащи в тялото. Наред с други, това са и процеси, които гарантират, че тялото ни може да използва мазнините като източник на енергия (процесите протичат чрез хидролиза). Естествената реакция на тялото на стреса е да започне да се изпотява. Тази реакция на организма по принцип няма нищо общо с разграждането на мазнините, защото ние не изпотяваме изгорелите мазнини, а по-скоро издишваме. Изпотяването е по-скоро резултат от терморегулация на тялото. Във всеки случай, изпотявайки се, тялото ни губи значително количество вода, която след това може да липсва на тялото.

Заключение

Винаги обръщайте голямо внимание на дишането след края на поредицата. Въпросът е да натрупате достатъчно кислород в тялото си възможно най-скоро, за да може лактатът да се разпадне в мускулите ви. В случаите, когато имате много задух след сериала, жертвайте момент само за да го „дишате“, дори ако стоите, седите или се облягате веднага след края на поредицата и няколко пъти поемете дълбоко въздух и издишайте. Дишането не трябва да се увеличава. Важно е да отделите малко време, за да направите това веднага след поредицата.

Впоследствие, когато спрете да духате, можете да обърнете внимание на попълването на течности в тялото. Дали ще напълните течности след всяка партида или ще го правите по-рядко и ще пиете повече, зависи от вас. Лично аз не виждам голяма разлика. Подхожда ми, когато винаги пия след края на сериала. Единственото изключение, когато изобщо почти не пия вода, е по време на коремна тренировка, защото тогава това ме притеснява значително по време на тренировка и ме ограничава.

След като сте решили, че искате да отидете на практика отново и да започнете нова серия, не е напълно вредно, ако жертвате момент, за да се концентрирате върху дишането и да вдишате няколко пъти. Това ще напълни тялото ви с кислород, който след това може да използва при химични реакции. Освен това, ако направите това, тялото ви ще има по-голямо количество кислород и ще може да черпи от него за по-дълго време и ще имате повече енергия.

Дължината на паузата трябва да се регулира, за да се справят и трите фази. Предпочитам упражнения със слушалки, защото говорите по-малко и така нямате прекалено дълги почивки. Наистина не е нужно да проследявате почивките. Ако не говорите с никого и се съсредоточите върху тренировките, ще усетите кога е подходящият момент, по такъв начин, че когато дишате и пиете, ще ви омръзне и просто ще преминете към следващата поредица.

Така че отново сме в края. Опитайте се да използвате новите си знания в обучението и вижте дали това ви носи нещо.