Вие сте любител на ориза и искате да детоксикирате тялото си или да се отървете от наднорменото тегло? Оризовата диета може да бъде начинът да се постигне това. Оризът е лесно смилаем, съдържа зърна без глутен и е относително евтин. Ще говорим за всичко необходимо за правилното хранене, за процедурата, предимствата, но и за недостатъците на такава диета.
Оризова диета
Историята на оризовата диета датира от 1939 г., когато изследователят Валтер Кемпнер използва този тип диета за лечение на затлъстяване. Диетата се основава на възприятието, което хората по света, консумиращи ориз като основен източник на храна, имат по-нисък риск от затлъстяване, хипертония, сърдечни заболявания и диабет.
Какво определено трябва да знаете за ориза
Оризът е една от най-често консумираните храни в света и осигурява до 50 процента от калориите на повече от половината от населението. Със сигурност е важно да се отбележи, че има много различни видове ориз и не всички от тях са еднакво полезни за нашето здраве.
Ние считаме кафявия ориз, който е по-малко обработен, пълен с фибри и хранителни вещества, за по-здравословен вид ориз. Той не само е по-здравословен от белия ориз, но също така играе важна роля за загуба на телесни мазнини и поддържане на здравословно тегло.
ТИП: Кафяв ориз или бял ориз? Прочетете нашето интересно сравнение.
Оризът е и отлична диетична храна, която ще поддържа тялото ви здраво и ще осигури достатъчно енергия. Особено споменатият кафяв ориз прелива витамини, минерали и незаменими аминокиселини.
Той помага за предотвратяване и помага в борбата с много храносмилателни проблеми. Почистващите и детоксикиращи свойства на кафявия ориз са известни от векове. Той действа като гъба в храносмилателната система, която абсорбира всички токсини, натрупани в продължение на няколко години.
По този начин правилната оризова диета помага в борбата с алергиите, поддържа здраво сърце, подходяща е като диета за диабет тип II и дори може да предотврати рак.
Ползи от диетата:
- е с ниско съдържание на калории
- високо ефективни
- лесно постижими
- детоксикира и прочиства цялото тяло
- е вкусно
- не е нужно да гладувате
3 най-известни вида оризова диета
Оризовата диета е много променлива. Има безброй вариации, които човек може да адаптира към своите индивидуални изисквания и способности да спазва диета. Ние считаме, че следните видове са най-популярни.
Ориз бързо
Този тип оризова диета е подходяща, когато трябва да свалите няколко килограма и да детоксикирате тялото си. Въпреки че е по-лека форма на гладуване, тя носи със себе си редица ползи.
Оризовото гладуване не води до екстремни симптоми на детоксикация, като например по време на пост на вода. Напротив, има успокояващи ефекти и нежно премахва токсините от кръвния поток.
Как да го направя? Планът е прост ...
В продължение на 3 последователни дни яжте само кафяв ориз, за предпочитане предварително накиснат и добре сготвен. Опитайте се да разделите ориза си на 4-5 ястия. В приготвянето можете да използвате малко морска сол или подправки. Можете също така да добавите малко сурово кокосово масло, масло и зеленчуци.
Счита се, че тези здравословни мазнини помагат за премахването на мастноразтворимите токсини. Както обикновено, не забравяйте да имате достатъчен режим на пиене - това е наистина важно при отслабване.
Стандартният план за гладуване трае 3 дни. Ако смятате, че е твърде дълго, опитайте се да го задържите само 1 ден, повторете го след една седмица и се опитайте да издържите малко по-дълго.
След гладуване бавно се върнете към консумацията на обикновени храни, които постепенно въвеждате в диетата. Обикновено трябва да отнеме 1-2 дни, за да се върнете към първоначалната си диета. Поглезете се с ориз поне 3 пъти седмично.
ТИП: Разгледайте нашите здравословни и вкусни рецепти, които не трябва да липсват в менюто ви.
7-дневна оризова диета
Ако горният детокс изглежда твърде взискателен и монотонен за вас, опитайте едноседмична диета. Опитът показва, че този хранителен план е много по-лесен за включване в менюто.
Това е главно от психологическа гледна точка. Защото става въпрос за по-балансирана диета, със същите ползи за здравето и теглото.
Основните правила на тази диета включват:
- яжте само пълнозърнест кафяв ориз
- избягвайте кафето (ако вече, само зелено кафе)
- Пийте поне 8 чаши вода на ден
- не яжте пържена, скара, пушена или консервирана храна
През първите няколко дни е важно да ядете само кафяв варен ориз (приблизително 300 грама). За третия ден е препоръчително да добавите задушени зеленчуци или зеленчукова супа. Добавяме бобови култури към ориза до края на диетата (ден 5). Ще останем в този режим още два дни и след края на тази седемдневна диета постепенно ще добавяме редовни храни.
Оризова диета за 3 седмици
Това е триседмичен план за отслабване, който ще ви помогне да отслабнете, като ограничите количеството калории, мазнини и натрий. Първата седмица се счита за типичен детокс и приемът ви е ограничен до определени зърнени храни.
Яжте предимно кафяв ориз, киноа, зеленчуци и плодове. През първата седмица от оризовата диета ще ядете около 800 -1 000 калории и 20 грама протеин на ден.
През втората седмица се препоръчва да се консумират калории от 800 до 1200 на ден. В допълнение към храните, които ядете през първата седмица, сега ви се разрешават постни протеини, риба и нискомаслени млечни продукти.
През третата седмица от програмата ще добавим още 200 калории и ще увеличаваме това количество всяка седмица - докато отслабването спре.
Ползи срещу недостатъци на оризовата диета
Не само всяка монета има две страни, но и диета. Оризовата диета не прави изключение. Ползите се отнасят главно до високо съдържание на фибри, който участва в понижаването на нивата на холестерола в кръвта, има положителен ефект върху кръвното налягане, правилната функция на червата и води до чувство на ситост.
Освен това, експертите са съгласни, че тази диета поради ниското си съдържание на сол и мазнини, той може да подобри кръвното налягане, намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Определено няма да страдате от дефицит на минерали и антиоксиданти по време на диетата си. Оризът е отличен източник на магнезий, желязо, калий, фосфор и витамини от група В.
Недостатъците са главно в намаляването на калориите, което може да се усети особено от активните хора. Също така, по време на диетата, количеството протеин е ограничено до 16 до 20 грама, за разлика от 50 г протеин при нормална диета. Резултатът може да бъде загуба на мускулна маса.
Нашето мнение за оризовата диета и обобщение
Както всяка диета и тази работи за ограничаване на приема на калории. Висококалоричните диети за намаляване се използват като инструменти за отслабване, но тъй като не са подходящи за всички, те трябва да се спазват само под строг контрол от специалист поради риск от недохранване.
За здравословно отслабване жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1800 калории на ден. Оризовата диета може да бъде много ефективен метод за отслабване в краткосрочен план.
Що се отнася до диетата като такава, тя не е просто намаляване, а основно детоксикационен тип диета. Ако решите да опитате, не забравяйте да напишете целта си и евентуално резултата в коментара. Опитът на хората е това, което ще помогне на другите да се ориентират.
Предпочитате да нямате диета за намаляване, която да измервате?
Ако искате да загубите малко излишни килограми, тогава няма нищо по-добро от диета, съобразена с диетолог. Оризовата диета е хубава, добре менюта, съобразени с вашия метаболизъм, е 100% по-добър вариант.